Variaciones de Jale y Abds 💪[ESP🇪🇸 | ENG🇺🇸 ]

15.118

Published on Aug 02, 2022

About :

SWC Community

¡Saludos, Hive!

¡Greetings, Hive!

😄Saludos! Que tal atletas y compañeros de Street Workout Community. Esta rutina que vengo a traerles es un poco simple para muchos pero algo complicado para aquellos que empiezan, como ven es una variación de jaladas y abdominales. Este tipo de rutinas son muy buenas para ganar resistencia tanto en la barra como fuerza en los abds, les permitirá avanzar a otro nivel, ya que las variaciones siempre tendrán buenos resultados. Espero les guste, empecemos.🏃💪

😄Greetings! Howdy athletes and fellow Street Workout Community members. This routine that I come to bring you is a bit simple for many but somewhat complicated for those who start, as you can see it is a variation of pull ups and crunches. This type of routines are very good to gain resistance both in the bar and strength in the abds, it will allow you to advance to another level, since the variations will always have good results. I hope you like it, let's get started.🏃💪

●❯────────────｢⊙｣─────────❮●

░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓

·Spanish·	·English·

Rutina :
/ Routine :

ESPAÑOL ⇲

1.-Dominadas en prono x5 reps

2.-Dominadas en supina x5 reps

3.- Elevaciones de rodilla en barra x5 reps

4.- Elevaciones intercaladas x10 reps

5.- Rodillas arriba 10seg

6.- Elevaciones en L x8 reps

ENGLISH ⇲

1.-Prone press-ups x5 reps

2.-Supine push-ups x5 reps

3.- Barbell knee raises x5 reps

4.- Intercalated lifts x10 reps

5.- Knees up 10sec

6.- L raises x8 reps

1min de descanso x4 SETS y recuerda hidratarte 💧💪

1min rest x4 SETS and remember to hydrate 💧💪

Imagenes / Pictures

1.-Dominadas en prono x5 reps	1.-Prone press-ups x5 reps

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

2.-Dominadas en supina x5 reps	2.-Supine push-ups x5 reps

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

3.- Elevaciones de rodilla en barra x5 reps	3.- Barbell knee raises x5 reps

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

4.- Elevaciones intercaladas x10 reps	4.- Intercalated lifts x10 reps

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

5.- Rodillas arriba 10seg	5.- Knees up 10sec

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

6.- Elevaciones en L x8 reps	6.- L raises x8 reps

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

▓█▓▒░▒▓░$👐Ç▒▓█ ░▒▓█▓

...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

▓█▓▒░▒▓░$👐Ç▒▓█ ░▒▓█▓

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Aplicación para edición de video: CAPCUT
Diseño de banner: Adobe Photoshop CC 👨‍💻
Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-oficial , @aliento.speak , @aliento
Traductor: DeepL Traductor
Cámara: @kembrishep-007 📲

"La música utilizada es libre de derechos de autor"

$👐Ç──────🤸🏽🏃🏽───────$👐Ç

EDITION DETAILS - ENG

Device: Redmi Note 11📱
Video editing application: CAPCUT
Banner design: Adobe Photoshop CC 👨‍💻
Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-official , @aliento.speak , @aliento
Translator: DeepL Traductor
Camera: @kembrishep-007 📲

"The music used is royalty free"

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

🌐Social Media🌐

3SPEAK- MY CHANNEL