Incorporando nuevos ejercicios para femorales [Esp-Eng]

Saludos cordiales amigos de esta maravillosa comunidad @fulldeportes, espero que estén disfrutando de este corto descanso de fin de semana.
Hoy regreso compartiéndoles un entrenamiento de tren inferior enfocado en femorales, pero en esta ocasión he incluido algunos ejercicios nuevos que son Desplantes cortos hacia atrás y peso muerto Sumo, los cuales se realizarán únicamente utilizando mancuernas.

Esta rutina está compuesta por 3 ejercicios, los cuales se realizarán después de un previo calentamiento, ya que esto evitará que pueda haber alguna lesión durante el ejercicio, controladamente y con 2 minutos de descanso entre cada tanda.

Los ejercicios que conforman este entrenamiento son:

• Desplantes cortos hacia atrás: 4x12.
• Peso muerto rumano con mancuernas: 4x12.
• Peso muerto Sumo: 4x12.

Gracias a todos por leer hasta aquí.

ENGLISH

Warm greetings friends of this wonderful community @fulldeportes, I hope you are enjoying this short weekend break.
Today I'm back sharing with you a lower body workout focused on femorals, but this time I've included some new exercises which are Short Back Dips and Sumo Deadlifts, which will be performed only using dumbbells.

This routine is composed of 3 exercises, which will be performed after a previous warm up, as this will prevent any injury during the exercise, controlled and with 2 minutes of rest between each set.

The exercises that make up this workout are:

• Short back squats: 4x12.
• Romanian deadlift with dumbbells: 4x12.
• Sumo deadlifts: 4x12.

Thank you all for reading this far.