Estírate para que tu cuerpo este siempre a punto / Stretch yourself so that your body is always at i

Saludos comunidad activa de Full deportes, espero se encuentren muy bien. Para esta oportunidad quiero compartirles el inicio de una serie de estiramientos que podemos hacer en nuestro día a día para poco a poco ir colocando nuestro cuerpo a punto, yo los estoy haciendo para ir afinando mi cuerpo después de muchísimo tiempo sin entrenar pero ya estoy en el grupo de Hiverun y eso me ha animado bastante. Pero mis objetivos quiero alcanzarlos de manera progresiva de manera de sentirme bien e ir incrementando mi rendimiento.

El primer estiramiento en un pie con la pierna flexionada, cogemos el pie con la mano del mismo lado y extendemos el brazo contrario para equilibrarnos. Tiramos el piel elevado hacia arriba a la vez que adelantamos la cadera, lo hacemos por 10 segundos y luego repetimos con la pierna contraria.

El segundo lo hacemos con una silla o una plataforma un poco elevada, apoyamos el pie en forma de empeine manteniendo las piernas en contacto por la cara interna del muslo, después repetimos con la pierna contraria.

El siguiente lo hacemos en el suelo tumbados de lado, aproximamos el pie de la pierna superior hacia atrás ayudándonos con la mano y manteniendo la zona lumbar recta, después repetimos hacia el lado contrario.

El cuarto ejercicio seguimos en el piso pero esta vez sentados, colocamos las piernas juntas y extendidas, las agarramos con ambos brazos debajo de las rodillas por los costados y procedemos a bajar la cabeza y el tronco hacia las piernas, nos podemos ayudar tensando los cuádriceps y duramos alrededor de 10 segundos en esa posición.

Para este ejercicio necesitamos una pared o un apoyo sólido para colocar nuestros brazos sobre ella como si la estuviéramos sosteniendo, luego con una pierna adelante y la otra hacia atrás totalmente estirada formando una línea entre el pie, la cadera y los hombros. A medida que adelantas y bajas el cuerpo o retrasa la pierna extendida vas a sentir tensión en la parte posterior de la pierna. Lo hacemos con la derecha y luego con la izquierda o viceversa.

Estos estiramientos se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, lo importante es saber hacerlos para así relajarse al máximo durante cada una de las fases. Si haces estiramientos con regularidad tendrás mayor movilidad de las articulaciones, mayor elasticidad de los músculos y movimientos más fluidos, también tendrás una optimización de la circulación sanguínea…puros beneficios, así que ha estirarse todos.