Yoga de Marte 👽 Guerrero II (reto)

Reto semanal. Gana puntos de Ecency en los comentarios...

乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ

Mis abrazos desde este reto de Marte...
Comienzo por decirte, si es la primera vez que entras a leerme, que cada martes estaré lanzando un reto de posturas de Yoga. Y si lees bien las reglas, y participas; podrías ganarte un premio en puntos de Ecency solo por comentar. Esta es la segunda semana del reto y vamos a aprender, como un juego, la postura del Guerrero II. Su nombre original en idioma Sánscrito es Virabhadrasana II -pero de momento no te preocupes por este nombre tan complicado-😉.

乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ

El reto

Hoy vamos a lanzarnos con la segunda versión de los Guerreros en Yoga, son tres posturas de pie, que aunque parezcan fáciles a simple vista, tienen su complejidad como toda postura. El Yoga es una disciplina que te pone frente a la realidad de tu cuerpo y tu mente en este instante, y cuando se ejecuta una postura, estamos presentes observando cada detalle de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y centrados en nuestra respiración 😤. Por lo tanto; lo que más me interesa a la hora que vayas a hacer la postura, es el estar aquí y ahora, viviendo la postura, sintiendo lo que sucede en tu cuerpo, en tu mente y en tu respiración. No quiero postureo, valoro la sinceridad y la honestidad, el ego aquí no pinta nada, así que lo dejas descansando un rato.

乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ

Guerrero II

Antes de entrar en la ejecución de la postura, quiero que sepas algunos beneficios que te aporta si la realizaras habitualmente -recuerda que hoy solo estamos jugando, si quieres aprender Yoga de verdad, te recomiendo tomar clases con alguien calificado-. Entonces, tenemos que; tonifica y flexibiliza la musculatura de las piernas y el tronco. Alarga la columna creando espacio intervertebral, muy beneficioso para fortalecer la zona lumbar y la pared abdominal. Extiende las ingles y abre la parte anterior de la pelvis, fortaleciendo también las caderas. Eleva la caja torácica desde la zona dorsal, fortalece la musculatura que acerca los omóplatos. Tonifica los brazos 💪, los hombros y la musculatura del cuello. Eleva la energía de las piernas. Favorece la coordinación y el equilibrio. Expande la caja torácica favoreciendo la respiración. Recomendada para la mujer durante el embarazo, así como en el período menstrual, por la apertura pélvica y la extensión de las piernas internas.

乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ

Como hacerla

· Parado o parada en la postura que todos conocemos como "firme", con los pies paralelos entre sí. Los hombros hacia abajo y hacia atrás en una postura digna con el mentón ligeramente hacia adentro para estirar la cervical y elevar la coronilla al cielo. Sentimos eso por un instante y tomamos una inhalación consciente, para exhalar con mucha más omnipresencia, y muy suave.

· Elevamos una rodilla y tomamos impulso dando una zancada hacia atrás colocando el talón del pie trasero en línea con el delantero. Llevando el pie de atrás a 90 grados respecto al de alante.

· Colocamos la cadera a 45 grados respecto al pie delantero, y elevamos el tronco sintiendo la fuerza interna que sube colocando el pecho a 90 grados respecto al pie que tenemos delante.

· La rodilla delantera, la flexionamos hasta llevarla justo encima del tobillo, construyendo una columna firme.

· Elevamos los brazos hasta tenerlos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo y sintiendo la fuerza que sale por los dedos hacia el infinito. La mano de atrás representa el pasado y la de alante representa el futuro, y hacia ahí concentramos la mirada.

· Una vez construida la pose, hacemos conciencia de la respiración, observamos como entra y sale el aire.

· Ahora escaneamos el cuerpo, observando mentalmente cada detalle de la postura y rectificando lo que se desalineó. Observando cada músculo, cada articulación, cada sensación sin dejar de estar consciente en la respiración.

· Repetir todo alternando las piernas

Haciendo todo este trabajo; mira bien el vídeo al final del post

Mantenemos la postura el tiempo que duran diez respiraciones completas

El reto consiste en experimentar durante 10 respiraciones -inhalación y exhalación- todo el proceso de sensaciones establecidas en el cuerpo.

乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ

Reglas

· Hacer la postura tal como la describo, cuidando cada detalle para no lastimarte.

· Mantenerla durante 10 respiraciones (se cuenta mentalmente cada ciclo de respiración).

· Hacer una foto clara y con nitidez mostrando tu pose del Guerrero II.

· Publicar la foto en los comentarios junto a un texto describiendo cómo sentiste la postura. Resumiendo tu experiencia.

· Como premios, estaré repartiendo puntos de Ecency a los mejores Guerreros y Guerreras que asuman el reto. Premiando la belleza y precisión de la postura, y la sinceridad y la honestidad en la descripción. Quiero saber todo, tus vivencias corporales y emocionales (o lo que surja).

¡¡¡Te leo en los comentarios !!! Gánate 200, 100 0 50 puntos de Ecency, tres escalones en el podio a los mejores Guerreros y Guerreras de corazón.

Puedes incluir en el reto a amigos y familiares

Tienes como plazo hasta el jueves en la mañana... nos vemos

乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ

https://images.ecency.com/p/5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yenn9ySLZqpiWPWNskjifPkR6KDx6fqvkxAa2sgRTeruFBE9k97xBxLqJGTyxnzFWYXmBhcN1uFLuQvzGT7ngZdJc6U83SvacDQpC77doag6RmLEkM1p.webp?format=webp&mode=fit

Si te gustaría tomar clases de Yoga (en La Habana) contáctame por Telegram

Música: Inspire
Músico: ASHUTOSH
URL: https://soundcloud.com/grandakt

乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ