Yoga de Marte 👽 El Árbol (reto)

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saraleo

Published on Jan 23, 2024

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Reto semanal. Gana puntos de Ecency por comentar. Sigue las reglas, mira el vídeo y vamos a divertirnos...

Mis abrazos desde este reto de Marte 👽... y si es la primera vez que entras a leerme, te cuento que cada martes estaré lanzando un reto de posturas de Yoga. Lee bien las reglas, ¡¡¡ Y participa !!! podrías ganarte un premio en puntos de Ecency solo por comentar. Esta es la tercera semana del reto y vamos a aprender, como un juego, la postura del Árbol. Su nombre original en idioma Sánscrito es Vrksasana -pero de momento no te preocupes por este nombre tan complicado-😉.

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Hoy vamos a hacer la postura del Arbol🌳, una postura de equilibrio que aunque parezca fácil a simple vista, es necesario enfocarse para mantener el equilibrio en una sola pierna.

El Yoga es una disciplina que te pone frente a la realidad de tu cuerpo y tu mente en este instante; y cuando se ejecuta una postura, estamos presentes observando cada detalle de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y centrados en nuestra respiración 😤. Por lo tanto; lo que más me interesa a la hora en que vayas a hacer la postura, es el estar aquí y ahora, viviendo la postura, sintiendo lo que sucede en tu cuerpo, en tu mente y en tu respiración. Entonces vamos a hacer la postura poniendo toda la atención en cada detalle. Sin ego, solo sintiendo y escuchando al cuerpo. Con humildad y muchísima curiosidad.

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El Árbol

Entérate ahora de algunos beneficios que te aporta el convertirte en un bello Árbol cada día -recuerda que hoy solo estamos jugando, si quieres aprender Yoga de verdad, te recomiendo tomar clases con alguien calificado-.

Esta pose; fortalece los pies, tobillos y piernas porque requiere mantener el equilibrio sobre un pie mientras se sostiene el otro, y esto es divino para todos los músculos de los pies, tobillos y piernas. Estira la ingle, los muslos, mejorando la flexibilidad y la movilidad de esta zona. Y beneficia el equilibrio físico, nervioso y emocional, contribuyendo a la estabilidad mental.
¡Hermoso! ¿No es cierto?

🔻Como hacerla🔺

• Parado o parada en la postura que todos conocemos como "firme", con los pies paralelos entre sí. Los hombros hacia abajo y hacia atrás, con dignidad, llevamos el mentón ligeramente hacia adentro para estirar la cervical y elevar la coronilla al cielo {Sentimos todo eso por un instante y tomamos una inhalación consciente, para exhalar muy suave}.

• Buscamos un punto al frente con la vista. Y mantenemos el foco en ese punto.

• Elevamos una rodilla y nos tomamos el tobillo para colocarlo en la cara interna del muslo.

• Reafirmamos el pie que queda plantado en el piso.

• Colocamos la cadera al frente y la sentimos erguida (no dejamos que se derrumbe), y elevamos el tronco sintiendo la fuerza interna que sube, con el pecho orgulloso y fuerte.

• Los hombros proyectados hacia abajo y hacia atrás. Y una vez así, elevamos los brazos sin llevarnos el trabajo en hombros y pecho.

• Las palmas de las manos se miran entre sí, y sentimos la fuerza que sale desde la raíz (el pie firme) hasta las ramas (los brazos).

• Peo no estamos tiesos; somos flexibles y podemos movernos con el viento sin que se rompa una rama o se caiga el árbol. 😉

• Una vez construida la pose, hacemos conciencia de la respiración, observamos como entra y sale el aire.

· Ahora escaneamos el cuerpo, observando mentalmente cada detalle de la postura y rectificando lo que se desalineó. Poniendo atención en cada músculo, en cada articulación, en cada sensación muy conscientes de la respiración.

Repetir todo alternando las piernas

Si no puedes elevar el pie hasta el tronco del muslo; mira estas variaciones👇

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El reto

Mantenemos la postura el tiempo que duran diez respiraciones completas

🔴 El reto consiste en experimentar durante 10 respiraciones -inhalación y exhalación- todo el proceso de sensaciones establecidas en el cuerpo.🔴

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Reglas

✓ Hacer la postura tal como la describo, cuidando cada detalle para no lastimarte.

✓ Mantenerla durante 10 respiraciones (se cuenta mentalmente cada ciclo de respiración).

✓ Hacer una foto clara y con nitidez mostrando tu pose del Árbol.

✓ Publicar la foto en los comentarios junto a un texto describiendo cómo sentiste la postura. Resumiendo tu experiencia.

💥Apóyate en el vídeo al final del post

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🔴 Daré puntos de Ecency a los mejores Árboles que asuman el reto. Premiando la belleza y precisión de la postura, la sinceridad y la honestidad en la descripción. Quiero saber todo, tus vivencias corporales y emocionales (o lo que surja).