Entrenamiento de Jale y Empuje con Implementación de Estáticos [ESP|ENG]

1.229

Published on Feb 23, 2024

About :

¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Saludos Hivers y Compañeros SWC Soy @rousbertsw99 Y hoy vuelvo con vosotros después de un tiempo inactivo. Hoy compartiré una rutina básica implementando algunos ejercicios de Estáticos. Esto será muy útil para un mayor desarrollo y avance individual en nuestras técnicas estáticas, recuerden que los ejercicios Básicos y Estáticos deben ir de la mano en nuestros entrenamientos para crecer y ser un gran Atleta cada día. Sin más preámbulos, ¡Vamos con el Video!

Aguante - Tuck en Barra Alta

+ Dominadas Supinas

Fondos

+

Aguante en Tuck Avanzado

Repeticiones en Tuck Avanzando

Dominadas en L-Sit o en Silla

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @isaac-mir*	*Camera: @isaac-mir*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Greetings Hivers and Fellow SWC I'm @rousbertsw99 And today I'm back with you after some inactive time. Today I will share a basics routine implementing some Static exercises. This will be very useful for further development and self advancement in our static techniques, remember that basic and Static exercises should go hand in hand in our workouts to grow and be a great Athlete every day. Without further ado, let's go to the Video!

VIDEO

Explicación

Explanation

La rutina en general se compone de 7 ejercicios diferentes, los cuales algunos de estos ejercicios serán combinados con otro ejercicio transformándolo en un ejercicio en Biserie o Triserie, esto dará como resultado una rutina de 3 ejercicios y como un entrenamiento intenso donde al finalizar un ejercicio debemos pasar al siguiente inmediatamente hasta donde llegue nuestra combinación.

The routine in general is composed of 7 different exercises, which some of these exercises will be combined with another exercise transforming it into an exercise in Biserie or Triserie, this will result in a routine of 3 exercises and as an intense workout where at the end of an exercise we must move to the next one immediately as far as our combination reaches.

Recuerda realizar un acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes de iniciar la rutina, esto facilitará nuestra movilidad, flexibilidad y evitará cualquier tipo de lesión o molestia al realizar nuestra rutina.

Remember to perform muscle conditioning (Warm-up) before starting the routine, this will facilitate our mobility, flexibility and avoid any type of injury or discomfort while performing our routine.

Nuestro tiempo de descanso será de 40' o 60' segundos.

Our rest time will be 40' or 60' seconds.

Cada uno de nuestros ejercicios, o combinación de ejercicios, deberá realizarse durante 4 Series.

Each of our exercises, or combination of exercises will have to be performed for 4 Series.

¡Vamos con la Rutina!

Let's go with the Routine!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Aguante - Tuck en Barra Alta

+ Dominadas Supinas

15' segundos + 10 repeticiones | 4 Series.

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Fondos

+

15 + 20 repeticiones | 4 Series.

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Aguante en Tuck Avanzado

Repeticiones en Tuck Avanzando

Dominadas en L-Sit o en Silla

10' segundos + 5 + 8 repeticiones | 4 Series.

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

¡Muy bien Hivers y Atletas de nuestra comunidad, esto ha sido todo, espero que les haya gustado! Antes de despedirme de mi público me gustaría notificar que he estado inactivo por ocupaciones universitarias, finalmente después de tanto sufrir con las matemáticas logré pasar el semestre jajaj, sin más que agregar ¡Cuídense y nos vemos en una próxima publicación!

Great Hivers and Athletes of our community, this has been everything, I hope you liked it! Before I say goodbye to my public I would like to notify that I have been inactive for university occupations, finally after so much suffering with mathematics I managed to pass the semester hahahah, without more to add Take care and see you in a next publication.

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

Créditos Credits

Camara: @isaac-mir Camera: @isaac-mir
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Akacia - Electric [NCS Release]

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial
Translator: Deepl.com

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

🌐Social Media🌐

✧ ✧

Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜