Fortalece tu Espalda y Biceps y Hombros con este Entrenamiento de Plancha [ESP|ENG]

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rousbertsw99

Published on Oct 24, 2023

About :

¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Un cordial saludo a todos los amigos de HIVE y compañeros de SWC. Soy @rousbertsw99 y esta vez les comparto un entrenamiento de Plancha ya que tenía tiempo sin traerles uno. Antes de empezar quiero expresar que edité el video con mucho cariño y de una manera diferente, espero de verdad que les sea de su agrado, si es así.. háganmelo saber en la caja de comentarios. Sin más que agregar... ¡Vamos con el vídeo!

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

A warm greeting to all of you HIVE friends and fellow SWC. I'm @rousbertsw99 and this time I'm sharing with you a Plancha workout since I had some time without bringing you one. Before I start I want to express that I edited the video with a lot of love and in a different way so I really hope you like it, and if so... let me know in the comments box. Without more to add... Let's go with the video!

VIDEO

[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]

Explicación

Explanation

La rutina de hoy la pueden hecer aquellos atletas que tengan entre 3 y 4 meses de entrenamientos y prácticas de Plancha.

Today's routine can be performed by athletes who have been training and practicing planche for 3 to 4 months.

Como mostré al principio del "Video" es importante calentar las muñecas ya que si no lo hacemos, sería peligroso porque existe una alta posibilidad de lesionar las muñecas, ya que será donde estará la carga de nuestro peso.

As I showed in the beginning of the "Video" it is important to warm up the wrists because if we do not do it, it would be dangerous because there is a high possibility of injuring the wrists, since that will be where the load of our weight will be.

¡Vamos con la rutina!

Let's get into the routine!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Lean Planche Maltesse

+ Lean Planche Normal

+ Lean Planche Close (Cerrada)

3 Repeticiones en cada Apertura (4 Series)

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Handstand con Negativa a Tuck

3 Repeticiones (4 Series)

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Flexiones en Pica

15 repeticiones (4 Series)

EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4

Dominadas Supinas + Aguante en Tuck

+

10 Repeticiones + 10' Segundos (4 Series)

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

Perfecto Atletas y Hivers esto ha sido todo el entrenamiento por el día de hoy, cuidense mucho ¡Espero que les haya gustado! Y nos vemos en una próxima publicación.

Perfect Athletes and Hivers this has been all the training today, take care of yourselves, I hope you liked it! And see you in a future post.

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..Thanks for visiting..

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Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Valence - Infinite [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

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