Rutina para piernas y gluteos para principiante (Gym) | Beginner's Leg and Butt Routine (Gym)

Buenas tardes mis queridos amigos de la comunidad Full deportes hoy en esta oportunidad quiero brindarles una rutina para principiantes de solamente 4 ejercicios para piernas y gluteos
es una rutina que grabé para las personas que estan entrando nuevas en un gimnasio y no saben bien que ejercicios hacer y pues estos son muy básicos y principales infaltables en las rutinas

Los siguientes ejercicios que componen la rutina son los siguientes:

-Extensión de cuadriceps 4x20
-Sentadilla en maquina asistida 4x20
-Peso muerto 4x15
-Elevación de caderas / hips thrust 4x20

Todos estos ejercicios realizarlos con un peso moderado y si es tu primer día entrenando hazlo sin peso.

Recuerda estirar 5 minutos y calentar 5 minutos, como siempre lo recomiendo en todos mis post para evitar lesiones o daños futuros.

Fotos tomadas por mi Fotografo Carlos Sanchez
Video grabado por mi esposo Jesús Urbina
Canción I fink u freeky - Die Antwoord

♥☺☻Gracias por leer hasta el final espero les sirva de mucho este video super corto y rápido, que sigan teniendo un día maravilloso☻☺♥

Good afternoon my dear friends of the community Full deportes today in this opportunity I want to offer you a routine for beginners of only 4 exercises for legs and buttocks
It is a routine that I recorded for people who are entering a gym new and do not know well what exercises to do and because these are very basic and essential in routines

The following exercises that make up the routine are the following:

-Extension of quadriceps 4x20
-Squat on assisted machine 4x20
-Deadweight 4x15
-Hips lift / hips thrust 4x20

Do all these exercises with a moderate weight and if it is your first day of training, do it without weight.

Remember to stretch for 5 minutes and warm up for 5 minutes, as I always recommend in all my posts to avoid future injury or damage.

Photos taken by my Photographer Carlos Sanchez
Video recorded by my husband Jesús Urbina
Song I Fink U Freeky - Die Antwoord

♥ ☺☻Thank you for reading to the end I hope this super short and fast video will be of much use to you, that you continue to have a wonderful day☻☺ ♥