[Esp-Eng] Reto Cruzado Parte 2. Tonifica tu Cuerpo con esta Completa Rutina de Ejercicios/ Cross Challenge Part 2. Tone your Body with this Complete Workout Routine

En #hive complacemos los gustos de nuestro público, por ello, las #rutinas de #ejercicios serán presentadas tanto en #vídeo como en #fotografias, para que puedan disfrutar con más detalle cada uno de los movimientos. Seguimos innovando para ustedes, porque en full #deportes somos líderes de la actividad deportiva.

Para ésta, y todas mis rutinas en video, visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace: Canal 3Speak

At #hive we please the tastes of our public, therefore, the #exercises #routines will be presented both in #video and #photos, so that they can enjoy each of the movements in more detail. We continue to innovate for you, because at full #sports we are leaders in sports activity.

For this, and all my video routines, visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link: Channel 3Speak

Fuente/Source

Contenido de la #Rutina

Estiramiento-Calentamiento

• Estiramiento Lateral de Piernas.
• Saltos de Tijeras.

#Ejercicios Centrales

• Giro de Cuerpo/Golpe de Rodilla.
• Caminata de Manos/Flexiones Dobles/Cambio de Piernas.
• Esquive Lateral/Doble Golpe Frontal.
• Flexiones Dobles/Plancha/Flexiones Dobles.

Relajación

• Estiramiento en Mariposa Sentado.

Contents of the #Routine

Stretch-Warm Up

• Lateral Leg Stretch.
• Jumping Jacks.
  
  Core #Exercises
• Body Twist / Knee Strike.
• Hand Walk / Double Push-ups / Legs Change.
• Side Dodge / Front Double Strike.
• Double push-ups / Plank / Double push-ups.
  
  Relaxation
• Seated Butterfly Stretch.

Estiramiento-Calentamiento

Este paso es muy importante llevarlo a cabo previo a cualquier actividad física o deportiva, con el objeto de que el sistema muscular esté a tono, evitando la ocurrencia de lesiones perjudiciales.

Stretch-Warm Up

This step is very important to carry out prior to any physical or sports activity, so that the muscular system is in tune, avoiding the occurrence of harmful injuries.

Estiramos la pierna derecha a un lado y semi agachados, flexionamos la izquierda. Realizamos el mismo procedimiento del otro lado. Mantenemos posición por 30 segundos cada lado.

Lateral Leg Stretch

We stretch the right leg to the side and semi bent over, we flex the left. We perform the same procedure on the other side. We hold position for 30 seconds each side.

De pie, en pequeños saltos abrimos y cerramos tanto brazos, como piernas al mismo ritmo. 1 minuto de acción.

Jumping Jacks

Standing, in small jumps we open and close both arms and legs at the same rate. 1 minute of action.

#Ejercicios Centrales

En este apartado, iniciamos la rutina de ejercicios luego de haber culminado el punto de calentamiento.

Core #Exercises

In this section, we start the exercise routine after having finished the warm-up point.

Acostados boca arriba, giramos el cuerpo completo a un lado quedando en posición de flexiones. Luego damos golpe de rodilla adentro. Se debe realizar este movimiento para ambos lados golpeando con ambas rodillas. 4 #series de 6 repeticiones por rodilla.

Body Twist / Knee Strike

Lying on our back, we turn the entire body to one side, remaining in a push-up position. Then we hit the knee inside. This movement should be performed for both sides hitting with both knees. 4 #sets of 6 repetitions per knee.

De pie, bajamos el #cuerpo, caminamos de manos hasta llegar a posición de flexiones, hacemos 2 flexiones. Volvemos a posición de pie y hacemos cambio de piernas. 4 #series de 6 repeticiones por flexiones.

Hand Walk / Double Push-Up / Leg Swap

Standing, we lower the #body, walk on the hands until we reach a push-up position, do 2 push-ups. We return to a standing position and do a leg change. 4 #sets of 6 reps per walk.

De pie, posición de combate, nos balanceamos a los lados simulando esquivar golpes, luego damos doble golpe frontal. 4 #series de 6 repeticiones por golpes frontales.

Side Dodge / Front Double Strike

Standing, fighting position, we swing to the sides pretending to dodge blows, then we double frontal blow. 4 #sets of 6 reps for frontal blows.

Posición de flexiones. Hacemos 2 flexiones. Caemos en plancha apoyados de antebrazos. Subimos con fuerza y repetimos los movimientos hasta cumplir 4 #series de 6 repeticiones por flexiones.

Double Pushups / Plank / Double Pushups

Push-up position. We do 2 push-ups. We land on the plank supported by forearms. We go up with force and repeat the movements until we reach 4 #sets of 6 repetitions per push-up.

Relajación

Luego de cumplir con la excelente rutina de ejercicios, realizamos el proceso de relajación.

Relaxation

After complying with the excellent exercise routine, we went through the relaxation process.

Sentados en el piso, flexionamos las piernas uniendo las plantas de los pies. Brazos encima de las piernas haciendo presión. 1 minuto de acción.

Seated Butterfly Stretch

Sitting on the floor, we bend our legs, joining the soles of our feet. Arms over the legs making pressure. 1 minute of action.

En esta oportunidad hacemos uso de todo el sistema #auduovisual, presentando para ustedes la rutina en vídeo e imágenes fotográficas, espero haya sido de su agrado y mantenganse activos.

This time we make use of the entire #auduovisual system, presenting to you the routine in video and photographic images.

Música de fondo Big in Japan Intérprete Alphaville

Background Music Big in Japan Performer Alphaville

Imágenes Fotográficas y en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

Photographic and video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.

#entriopia #enlace #gems #lovinghive #cervantes #sportstalksocial