En esta demostración te haré un claro ejemplo de cómo es una serie efectiva para los dorsales, con 50 kg hice un fallo de repeticiones de 10, prosiguiendo con rest pause de 20 segundos, culminado los 20 segundos empiezo con las siguientes repeticiones al fallo que esta vez fueron nueve, teniendo de nuevo un rest pause de 20 segundos, para finalizar con mis últimas repeticiones al fallo que sí fueron 10 de nuevo.
In this demonstration I will make you a clear example of how an effective series for the dorsal, with 50 kg I did a failure of 10 repetitions, continuing with rest pause of 20 seconds, culminated the 20 seconds I start with the following repetitions to the failure that this time were nine, having again a rest pause of 20 seconds, to finish with my last repetitions to the failure that were 10 again.
3ra Demostración: FLEXIONES EXPLOSIVAS | 3rd Demostration:EXPLOSIVE PUSH UPS |
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Cómo último ejemplo les daré una demostración de cómo sería una serie respound con un ejercicio de calistenia, Cómo ven inició con una cantidad de ocho repeticiones de flexiones explosivas, por consiguiente teniendo un descanso de 15 segundos, volviendo hacer una flexiones al fallo de otra vez 8 repeticiones y como llegué al fallo total no hago más descansos, sino que descanso dos minutos para empezar con la otra serie.
As a last example I will give you a demonstration of how it would be a respound series with a calisthenics exercise, how you see started with an amount of eight repetitions of explosive push-ups, therefore having a rest of 15 seconds, returning to do a push-ups to failure again 8 repetitions and as I reached total failure I do not make more breaks, but rest two minutes to start with the other series.
RECOMENDACIONES | RECOMMENDATIONS |
Cómo primera recomendación tenemos el no fatigarse este método de entrenamiento es muy sobre exigente al cuerpo por las repeticiones y al llegar al fallo constantemente por eso el cuerpo tiene fatigarse muy rápido, por eso no debemos utilizar este método para todos los ejercicios, como mencione yo solo lo utilizo para trabajar los músculos grandes como son el pectoral en la espalda, una, dos veces a la semana.
As a first recommendation we have not to fatigue this training method is very demanding to the body by repetitions and reaching failure constantly so the body has to fatigue very quickly, so we should not use this method for all exercises, as I mentioned I only use it to work the large muscles such as the pectoral muscles in the back, once, twice a week.
La segunda recomendación es no exigir mucho a las repeticiones y mantener una buena técnica usualmente cuando estamos terminando de llegar al fallo perdemos la técnica buscando una manera innecesaria de lesionarse Por eso hay que tener un buen control en la técnica y en las repeticiones antes de hacer el rest pause.
The second recommendation is not to demand too much to the repetitions and maintain a good technique usually when we are finishing to reach the failure we lose the technique looking for an unnecessary way to get injured so you have to have a good control in the technique and in the repetitions before doing the rest pause.
📷 Créditos | 📷 Credits |
🎥 Cámara | 🎥 Camera |
Esneida Rodríguez< (Mi Madre) | Esneida Rodríguez< (My Mother) |
🎬 Edición | 🎬 Edition |
@raumijares | @raumijares |
© 🎵 La canciones usadas en el vídeo está libre de derechos de autor | © 🎵The songs used in the video is copyright free |
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