Mega rutina del tren inferior para hacer al aire libre | Mega lower body routine to do outdoors [ES

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Published on Jul 02, 2022

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Mega rutina del tren inferior para hacer al aire libre

Mega lower body routine to do outdoors

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Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes,en esta oportunidad les traigo una rutina de ejercicios del tren inferior que puedes hacer en tu casa o al aire Libre esta rutina es muy efectiva para trabajar los músculos del tren inferior.

Greetings friends of the Full Deportes community, In this opportunity I bring you a lower body exercise routine that you can do at home or outdoors, this routine is very effective to work your lower body muscles.

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Entrenamiento

Training

El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal mejora la potencia y la postura al hacer cada ejercicios o rutina del tren inferior al trabajar con estos ejercicios mejoras la velocidad al trabajar el tren inferior esta rutina de ejercicios trabaja glúteos, piernas, pantorrillas, aductores, cuádriceps y gemelos te va ayudar a ganar mas resistencia y mejora la potencia del salto provoca un gran consumo calórico al disminuyes el dolor de la espalda tratarse de un grupo muscular grande. Activa grupos musculares del tren inferior y mejora el entrenamiento

The lower body training allows us to get a better body balance, improves power and posture by doing each exercise or lower body routine by working with these exercises improve speed by working the lower body this exercise routine works glutes, legs, calves, adductors, quadriceps and calves will help you gain more resistance and improves the power of the jump causes a large caloric consumption by decreasing the pain of the back being a large muscle group. Activates lower body muscle groups and improves training.

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Las zancadas explosivas son un ejercicio de gran importancia para destacan por ser un excelente ejercicio en movimiento para tonificar los glúteo, ganar fuerza en las piernas y en el Core. Pero uno de los puntos en lo que realmente se destacan las zancadas, es por la increíble cantidad de variaciones que existen a la hora de practicar y entrenar el tren inferior, como lo es en este caso, haremos unas de eso tipo de zancadas Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 zancadas normales

The explosive strides are an exercise of great importance to stand out for being an excellent exercise in motion to tone the buttocks, gain strength in the legs and Core. But one of the points in which the strides really stand out, is the incredible amount of variations that exist when it comes to practice and train the lower body, as it is in this case, we will do some of that type of strides I recommend doing 4 sets of 15 to 20 normal strides.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

La sentadilla con salto o explosivas tiene la misma capacidad que las sentadilla en cajón la única diferencia en tu centro de apoyo es decir solo salta en el mismo sitio es un modo son un excelente ejercicio para trabajar las potencia de las piernas en el salto y obviamente trabaja y ayuda a lo que son las pantorrillas, gueltes, y cuádriceps su despegue te va ayudar mucho en los saltos, pero, además, si hay un motivo por el que cada vez se recurre más a este tipo de ejercicio es por su explosividad te ayuda a la recuperación, mucho más rápida que el de la sentadilla normales. Te recomiendo hacer 5 series de 10 a 15 sentadilla con salto o explosivas.

The squat with jump or explosive has the same capacity as the box squat the only difference in your center of support that is only jumps in the same place is a way are an excellent exercise to work the power of the legs in the jump and obviously works and helps what are the calves, and quadriceps, its take-off will help you a lot in the jumps, but, in addition, if there is a reason why more and more people use this type of exercise is because of its explosiveness, it helps you to recover, much faster than the normal squat. I recommend doing 5 sets of 10 to 15 jump squats or explosive squats.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Esta es una sentadilla sumo con una posición muy diferente a las anteriores, pues los pies se deben colocar a mayor distancia que los hombros. Para realizarla, se debe emplear un disco, mancuerna o si peso como en mi caso que se sostenga con los brazos hacia abajo. En este ejercicio se trabaja principalmente la zona de los abductores y los glúteos. Te recomiendo hacer 4 series de 15 sentadillas sumo

This is a sumo squat with a very different position from the previous ones, as the feet must be placed further apart than the shoulders. To perform it, you must use a disc, dumbbell or weight as in my case that is held with the arms down. This exercise works mainly the area of the abductors and glutes. I recommend doing 4 sets of 15 sumo squats.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Las elevaciones de talones o también conocido como gemelos , los gemelos ideal para runners: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger al runner de muchas otras lesiones. Por este motivo es un movimiento imprescindible para corredores. Ganarás resistencia y explosividad y fuerza. Te recomiendo hacer 4 series de 20 elevaciones de talones o gemelos.

The heel raises or also known as calf raises, the ideal calf raises for runners: it is an exercise that enhances the stride impulse, in addition to protecting the runner from many other injuries. For this reason it is an essential movement for runners. You will gain endurance, explosiveness and strength. I recommend doing 4 sets of 20 heel raises or calf raises.

Ejercicio Nº 5	Exercise Noº 5

Las sentadillas explosivas mixta son un ejercicios que es muy completo y muy efectivo para trabajar el tren inferior este ejercicios se enfocar en trabajar los glúteos, cuádriceps, gemelos y otros músculos este ejercicios es muy completo y ayuda mucho. Les recomiendo hacer 4 series de 15 sentadillas explosivas mixta..

The explosive mixed squats are an exercise that is very complete and very effective to work the lower body this exercise focuses on working the glutes, quads, calves and other muscles this exercise is very complete and helps a lot. I recommend doing 4 sets of 15 explosive mixed squats.

Consejo de la Rutina	Routine Tip

Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo a 1 minuto después de cada ejercicio o series

Before starting the routine I recommend you to stretch very well because you can injure yourself and you may tear a muscle, I recommend you to rest 30 seconds to 1 minute after each exercise or series.

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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''

''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@jisus-swyc	@jisus-swyc
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free