Pon a prueba tu fuerza de triceps con esta rutina! | Test your triceps strength with this routine!

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Published on Mar 04, 2022

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Street Workout Community

Rutina de empuje con variaciones a un brazo

Push-through routine with one-arm variations

Spanish	English

Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traigo una rutina en el que vamos a realizar todos los ejercicios de empuje con variación a un brazo, te invito a realizarla!

Hello Street Workout Community, today I bring you a routine in which we will perform all the pushing exercises with one arm variation, I invite you to perform it!

Video

1- Fondos en barra fija	1- Fixed bar dips

Es una de los ejercicios más comunes para entrenar la fuerza de empuje y consiste en posicionarte al frente de la barra ya montado con los codos bloqueados y bajar de manera controlado para así realizar una buena repetición. En este caso utilizaremos un brazo y el otro lo tendremos de apoyo para ayudarnos a ejecutar el movimiento.

It is one of the most common exercises to train pushing strength and consists of positioning yourself in front of the bar already mounted with your elbows locked and lowering in a controlled manner in order to perform a good repetition. In this case we will use one arm and the other one as a support to help us execute the movement.

2- Fondos en banco	2- Bank funds

Es uno de los ejercicios más utilizado a la hora de fortalecer el triceps en tus inicios en la calistenia y de igual manera trabaja la zona del músculo pectoral y vamos activar el músculo del dorsal para ayudarnos con el tranque y mantener el equilibrio en cada repetición.

It is one of the most used exercises to strengthen the triceps in your beginnings in calisthenics and also works the pectoral muscle area and we will activate the dorsal muscle to help us with the lock and maintain balance in each repetition.

3- Flexiones a un brazo	3- One-arm push-ups

En este ejercicio vamos a mantener las piernas abiertas primeramente para tener un buen equilibrio y tratando siempre de mantener el brazo recto en la repetición, tanto en la subida como en la bajada.

In this exercise we are going to keep the legs open first to have a good balance and always trying to keep the arm straight in the repetition, both in the ascent and descent.

4- Extensiones de triceps	4- Triceps extensions

Es uno de los ejercicios que ayuda a ganar fuerza y resistencia en el triceps, consiste en tener una apertura al nivel de los hombros e inclinarte y alejarte de la barra (Entra mas recto este tu cuerpo más difícil será el ejercicio) y bajar para realizar la repetición.

It is one of the exercises that helps to gain strength and resistance in the triceps, it consists of having an opening at the level of the shoulders and leaning and moving away from the bar (Go straight in this your body, the more difficult the exercise will be) and lower to perform the repetition.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.

Resiliencia	Resilience

Créditos	Credits
Camára	Camara
@ramsses-sw25	@ramsses-sw25
Edición	Edition
@rafaelberrios	@rafaelberrios
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por NoCopyrightSounds	Music provided by NoCopyrightSounds