[ESP-ENG] Piernas y glúteos al maximo🦵🍑Legs and buttocks to the max

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Published on Sep 24, 2023

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Hola que tal amigas y amigos del maravilloso mundo de HIVE, es un placer poder compartir por este medio un nuevo contenido audiovisual para la comunidad de @fulldeportes en mi canal en @threespek, en esta ocasión voy a presentar una serie de movimientos intensos para fortalecer piernas y glúteos.
*✔️Sentadillas búlgaras, 15 repeticiones en cada pierna (15 Rep. C/P). Es un ejercicio muy bueno y recomendando para fortalecer y tonifica los glúteos y cuádriceps. *
*✔️Sentadillas básicas con peso corporal, son la base fundamental para trabajar completamente el tren inferior ejercitando todos los músculos de la parte baja del cuerpo. Realizo 15 repeticiones (15 Rep.) de manera coordinada. *
*✔️Sentadilla lateral con una pierna para fortalecer aductores, se realizan 15 repeticiones con cada pierna. (15 Rep. C/P). *
*✔️ Patada al techo para glúteo, con este movimiento; hacemos trabajar el glúteo mayor y menor es un ejercicio muy completo para esta parte del cuerpo. (15 Rep. C/P). *

💧💧Todos los ejercicios deben ser continuos dejando 45 segundo de descanso entre uno y el otro hasta completar tres vueltas. Este circuito debemos hacerlo al menos 4 veces a la semana. Muy importante hacer calistenias previas e hidratarse con mucha agua durante la práctica y más en estos tiempos de calor. 💧💧🥵🥵

Hello friends of the wonderful world of HIVE, it is a pleasure to share through this medium a new audiovisual content for the community of @fulldeportes in my channel @threespek, this time I will present a series of intense movements to strengthen legs and buttocks.
*✔️Sentadillas Bulgarian, 15 reps on each leg (15 Rep C/P). This is a very good and recommended exercise to strengthen and tone the glutes and quads. *
*✔️Sentadillas basic bodyweight exercises are the fundamental base to completely work the lower body, exercising all the muscles of the lower body. I perform 15 repetitions (15 reps) in a coordinated manner. *
*✔️Sentadilla lateral with one leg to strengthen adductors, 15 repetitions are performed with each leg (15 Rep. C/P). *
*✔️ Kick to the ceiling for gluteus, with this movement; we work the gluteus maximus and minimus, it is a very complete exercise for this part of the body. (15 Rep. C/P). *

💧💧All exercises should be continuous leaving 45 seconds of rest between one and the other to complete three laps. This circuit should be done at least 4 times a week. Very important to do calisthenics before and hydrate with plenty of water during practice and more in these hot weather. 💧💧🥵🥵

Foto tomada y video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono Blu Studio X12
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
*Música de fondo extraída desde mi teléfono Blu Studio X12 *
(https://www.google.com/search?q=ay+ay+trompeta&oq=ay++&aqs=chrome.1.69i57j69i59j46i512j0i433i512j46i512j69i61l3.5323j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8)

*Photo taken and video made by @claudeliz22 from my Blu Studio X12 phone.
*Video edited from the CapCut application.
*Content was translated with DeepL Translator *Background music extracted from my Blu Studio X12 phone
*Background music extracted from my Blu Studio X12 phone.
(https://www.google.com/search?q=ay+ay+trompeta&oq=ay++&aqs=chrome.1.69i57j69i59j46i512j0i433i512j46i512j69i61l3.5323j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8)