Continuamos al ritmo #fitness, no nos detenemos y el día de hoy nos volvemos a encontrar para juntos ejecutar una rutina demasiado potente, y les hablo de adrenalina pura, donde serás capaz de mover cada músculo de tu cuerpo para que se incorpore a la acción continua. Nuestro eje central será el desarrollo de tus piernas y tren inferior en general, apoyado con acción directa del núcleo y el tren superior. Es decir, obtendremos beneficios totalmente integrales. Ahora amigos, no se hable más y acompáñenme en este fabuloso camino.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

We continue to the #fitness rhythm, we do not stop and today we meet again to execute a too powerful routine together, and I am talking about pure adrenaline, where you will be able to move every muscle of your body so that it joins the action keep going. Our central axis will be the development of your legs and lower body in general, supported by direct action from the core and upper body. That is, we will obtain fully comprehensive benefits. Now friends, talk no more and join me on this fabulous path.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase 1, cuerpo activo para acondicionamiento. Calentamiento 1. Rodillazos + torción. De pie con piernas un poco separadas. De inmediato procedemos a dar rodillazos frontales acompañando de la flexión lateral del torso. 3 minutos.

Phase 1, active body for conditioning. Warm-up 1. Knees + twist. Stand with legs slightly apart. We immediately proceed to give frontal knees accompanying the lateral flexion of the torso. 3 minutes.

Calentamiento 2 Saltos de tijeras. Piernas juntas con brazos pegados a los lados del cuerpo. Ya en posición, iniciamos abriendo brazos y piernas al mismo tiempo a través de saltos. 3 minutos de acción.

Warm-up 2 Jumping jacks. Legs together with arms glued to the sides of the body. Already in position, we begin by opening arms and legs at the same time through jumps. 3 minutes of action.

La adrenalina pura está aquí, iniciamos. Estación 1. Cuádruple rodillazo cruzados + flexion. Posición de plancha. Rápidamente damos 4 rodillazos cruzados. Extendemos, y de inmediato realizamos una flexión de codos. Repetimos los movimientos 20 veces en 4 series.

Pure adrenaline is here, we started. Station 1. Quadruple crossed knee + flexion. Plank position. We quickly give 4 crossed knees. We extend, and immediately do an elbow bend. We repeat the movements 20 times in 4 series.

Estación 2. Golpe - golpe en sentadilla + cambio de guardia en salto. Posición de combate de lado y en sentadilla. Una pierna y brazo adelante y los otros hacia atrás. Ahora, damos un golpe frontal con cada brazo, siempre en sentadilla. Damos un salto para realizar el cambio de guardia, caemos en sentadilla y pum, golpe - golpe. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Strike - squat strike + jump guard change. Squat and side fighting stance. One leg and arm forward and the others back. Now, we strike a frontal blow with each arm, always squatting. We jump to do the changing of the guard, we go into a squat and bang, bang - bang. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Escalador + salto con caída en sentadilla. Posición de plancha con piernas juntas. Con ambas rodillas, las flexionamos y damos un salto adentro. Extendemos. Ahora volvemos con salto adentro, pero esta vez quedamos en posición de sentadilla. Volvemos a plancha y repetimos el mismo movimiento 20 veces en 4 series.

Station 3. Climber + jump squat. Plank position with legs together. With both knees, we bend them and jump inside. We extend. Now we jump back inside, but this time we are in a squat position. We return to the plank and repeat the same movement 20 times in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Giros con rodilla elevada. En este ejercicio de enfriamiento, vamos elevando una rodilla a la vez y la giramos a un lado. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Elevated knee twists. In this cool-down exercise, we are raising one knee at a time and turning it to the side. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Musica electronica instrumental para hacer ejercicio en el gym

Musical Background Instrumental electronic music for exercising in the gym

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