¡Más Ligas!... ¡Más Cuerpo!. Son infinitos los ejercicios que podemos realizar con nuestras ligas; y como aquí estamos para demostrar variedad y diversión, el día de hoy tenemos otra #rutina sumamente divertida y diferente. Claro está que seguimos usando nuestras ligas para darle acción a todo nuestro cuerpo, cada movimiento es integral y cada fibra muscular estará activa. Brazos, pectorales, abdomen, cadera, glúteos, piernas, en definitiva todos tus músculos serán protagonistas; no te vayas, quédate conmigo y verás que todo estará muy bueno. Actívate y pon tu cuerpo en movimiento.

More Leagues!... More Body!. There are infinite exercises that we can do with our garters; and since we are here to show variety and fun, today we have another #routine that is extremely fun and different. Of course, we still use our bands to give action to our whole body, every movement is integral and every muscle fiber will be active. Arms, pecs, abdomen, hips, glutes, legs, in short all your muscles will be protagonists; don't go away, stay with me and you will see that everything will be very good. Get active and get your body moving.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Fase de Calentamiento

Vamos todos con mucha energía al desarrollo de esta rutina, pero antes vamos a los calentamientos, fase obligatoria para que el cuerpo esté a tono al momento de realizar acciones fuertes. Nos vamos con el calentamiento 1, trote más golpe. Seguimos con el calentamiento 2, tijeras con extensión y flexión de codos.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

We all go with a lot of energy to the development of this routine, but first we go to the warm-ups, mandatory phase for the body to be in tune at the time of performing strong actions. We go with warm-up 1, trot plus punch. We continue with warm-up 2, scissors with elbow extension and flexion.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, paso del oso, más giro más paso del cangrejo. Realizando el paso del oso, de por sí ejercemos acción importante sobre todos los músculos de nuestro cuerpo. Ahora, al tener tensión en la cadera con las ligas, le damos ese adicional de poder y potencia. Los brazos, abdomen, cadera y todo el tren inferior se activan de forma absoluta, la cadera se fortalece de gran forma. Estamos activos en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, spiderman con tensión abdominal. Todos sabemos que las flexiones son un agente desarrollador de la zona superior del cuerpo. Pero al ejecutar la variante del spiderman, todo el cuerpo tiene acción integral, y esta acción se incrementa al tener la oposición de las ligas. Definitivamente tenemos un ejercicio que nos proporciona mucha fuerza, control y equilibrio corporal. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, recordando que cada quien trabaja a su ritmo.

Estación 3, patada lateral más golpe con ligas. Aquí, la posición de plancha tendrá apoyo en una sola mano, mientras que la otra mano sostiene la liga doble. Haremos el ejercicio de un lado, luego del otro lado. Recordar que al dar la patada lateral, la dejamos un poco en el aire para luego dar el golpe en tensión. Este ejercicio proporciona desarrollo muscular en cada parte del cuerpo, además de generar control y equilibrio. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones por lado en 4 series. Pura diversión en acción, equilibrio total.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos posicion de buda. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, bear step, plus twist plus crab step. By performing the bear step, we already exert significant action on all the muscles in our body. Now, by having tension in the hips with the garters, we give it that extra bit of power and strength. The arms, abdomen, hips and all the lower body are activated in an absolute way, the hips are strengthened in a great way. We are active in 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, spiderman with abdominal tension. We all know that push-ups are an upper body development agent. But when performing the spiderman variant, the whole body has integral action, and this action is increased by having the opposition of the garters. We definitely have an exercise that gives us a lot of strength, control and body balance. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets, remembering that everyone works at their own pace.

Station 3, side kick plus garter punch. Here, the plank position will have support in one hand only, while the other hand holds the double garter. We will do the exercise on one side, then the other side. Remember that when we do the side kick, we leave it a little in the air to then do the punch under tension. This exercise provides muscle development in every part of the body, in addition to generating control and balance. For this station we activate with 20 repetitions per side in 4 sets. Pure fun in action, total balance.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes Buddha position. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Militza Núñez

Video taken by Militza Nuñez

Música de Fondo Pixabay

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Clips del mini video intro, provienen del video principal

Clips from the intro mini video, taken from the main video

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