Con Ligas y en Una Pierna. La acción no se detiene y hoy continuamos en movimiento con una serie de ejercicios potentes. Hoy vamos a utilizar nuestras fabulosas ligas, pero como siempre ejecutando una rutina totalmente diferente y te aseguro que no la has realizado; así es, porque mientras nos vamos a la acción con las ligas, nuestro cuerpo estará apoyado en una sola pierna; todo con el objetivo de ganar fuerza, potencia, control y total equilibrio corporal. Solo debes ver el video, animarte; y sé que te animarías porque los ejercicios son motivantes, tus brazos, dorsales, abdomen, tren inferior sentirán mucha tensión. Los resultados serán evidentes, actívate y vamos a entrenar.

With Garters and on One Leg. The action doesn't stop and today we continue on the move with a series of powerful exercises. Today we are going to use our fabulous garters, but as always performing a totally different routine and I assure you that you have not done it; that's right, because while we go into action with the garters, our body will be supported on one leg; all with the aim of gaining strength, power, control and total body balance. You just have to watch the video, cheer up; and I know you would cheer up because the exercises are motivating, your arms, dorsal, abdomen, lower body will feel a lot of tension. The results will be evident, get active and let's train.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Fase de Calentamiento

De suma importancia es que, antes de iniciar cualquier actividad física, debemos estar concientes de que el cuerpo necesita realizar un calentamiento previo. La ejecución de esta etapa está orientada a que los músculos, articulaciones y tendones se pongan a tono y así minimizar la ocurrencia de lesiones, a la hora de cumplir con ejercicios que ameriten mayor exigencia. Esta etapa para mí es obligatoria. Nos vamos con el calentamiento 1, trote con movimiento diagonal de piernas. Seguimos con el calentamiento 2, giro abdominal más golpe cruzado.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

It is very important that, before starting any physical activity, we must be aware that the body needs to warm up beforehand. The execution of this stage is aimed at getting the muscles, joints and tendons to tone up and thus minimize the occurrence of injuries when performing more demanding exercises. For me, this stage is mandatory. We go with the warm-up 1, alternate swimmer. We continue with warm-up 2, lateral arm extension plus leg extension.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Al culminar la fase de calentamiento y comprobado que el cuerpo está listo para la acción fuerte, entonces nos vamos al desarollo de los ejercicios centrales. Recuerden siempre tomar en cuenta la condición física de cada uno de ustedes, de ello depende la correcta ejecución de los mismos y de los resultados obtenidos, evitemos lesiones.

Estación 1, extensión de tríceps con apoyo en una pierna. Además del desarrollo de brazos con énfasis en los tríceps, el abdomen y el tren inferior se mantendrán en total acción. El abdomen estará contraído en todo momento; por otro lado, al estar apoyado en una sola pierna y con la flexión de la rodilla de la pierna de apoyo, todo el tren inferior se verá beneficiado. Estamos en presencia de una combinación explosiva donde ganaras mucho equilibrio. Activos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, extensión lateral con apoyo en una pierna, más extensión hacia atrás. Con las elevaciones laterales los músculos que intervienen son los brazos, hombros, dorsales. El tren inferior se mantiene activo por estar apoyando en una sola pierna, además la pierna que está elevada extiende su rodilla, mayor grado de complejidad para la ganancia de equilibrio. El abdomen no se deja atrás. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, rodillas al abdomen más torsión oblicua. Sencillamente un ejercicio enfocado en el abdomen de forma completa, el tren inferior trabaja sin dejar de lado la zona lumbar. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos caderas en cruz. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

At the end of the warm-up phase and once the body is ready for the strong action, then we go to the development of the core exercises. Remember to always take into account the physical condition of each of you, it depends on the correct execution of the same and the results obtained, avoid injuries.

Station 1, triceps extension with support on one leg. In addition to arm development with emphasis on the triceps, the abdomen and lower body will be kept in full action. The abdomen will be contracted at all times; on the other hand, being supported on one leg and with the knee flexion of the supporting leg, the entire lower body will benefit. We are in the presence of an explosive combination where you will gain a lot of balance. Active with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, lateral extension with support on one leg, plus backward extension. With lateral raises, the muscles involved are the arms, shoulders and dorsals. The lower body remains active because it is supported on one leg, in addition the leg that is elevated extends its knee, a greater degree of complexity for the gain of balance. The abdomen is not left behind. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, knees to abdomen plus oblique twist. Simply an exercise focused on the abdomen as a whole, the lower body works without neglecting the lower back. For this station we activate with 20 reps per side in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes cross-legs. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Ronmel Núñez

Video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay

Pixabay Background music

Clips de mini video intro, provienen del video principal

Clips from the intro mini video, taken from the main video

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