Pukumundo Training.... Liquid Routine [Eng / Esp + Sub Eng]

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Published on Jun 12, 2023

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Pukumundo Training.... Liquid Routine. We were spending some time with the family, outdoors and I couldn't pass up doing a rocking routine for the people of @pukumundo. Although the workout is called liquid routine for being near a beautiful pool, we are still going to perform exercises that make the body work in a comprehensive manner. We give action to the upper body, core and legs; they really are fresh, simple, fun, but very powerful movements. So don't miss any detail because we are going to move as always to the rhythm of rock, hit that metal hard.

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Pukumundo Training.... Rutina Líquida. Estuvimos pasando un rato en familia, en lugar al aire libre y no podía dejar pasar por alto realizar una rutina rockera para la gente de @pukumundo. Aunque el entrenamiento es llamado rutina líquida por estar cerca de una bella piscina, de igual manera vamos a realizar ejercicios que hacen trabajar el cuerpo de forma integral. Le damos acción al tren superior, al núcleo y a las piernas; de verdad que son movimientos frescos, sencillos, divertidos, pero muy poderosos. Así que no se pierdan ningún detalle porque nos vamos a mover como siempre al ritmo del rock, dale duro a ese metal.

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To start with the rocker training, let's not forget that warm-up exercises are extremely important, in fact, I always say that they are mandatory, because with them we avoid possible injuries, in addition, we must raise the temperature and heart rate. Active with the warm-up 1, side dives. Then, active with warm-up 2, steps.

For the warm-up movements, we have to do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Para iniciar con el entrenamiento rockero, no olvidemos que los ejercicios de calentamiento son sumamente importantes, de hecho, siempre digo que son obligatorios, ya que con ellos se evitan posibles lesiones, además, debemos elevar la temperatura y el ritmo cardíaco. Activos con el calentamiento 1, esquives laterales. Luego, activos con el calentamiento 2, pasos.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

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If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, triceps lunges with alternating knee extension. Although the main action is concerned with triceps development and strengthening, the core and legs are also very well activated. Action on arms, abdomen, glutes, legs, everything works. 20 repetitions 4 sets.

Station 2, scorpion push-ups. Undisputed action that generates action at a higher level. However, with the combination of movements, the core and legs also get their dose of tension. This is also a very good exercise to strengthen the hip, remember that it is included in the core. Let's go with 20 reps 4 sets.

Station 3, deadlift. This exercise activates the entire body, however, has greater emphasis on the core area. We go with 20 reps in 4 sets, per side.

Relaxation**, cobra push-ups](). Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, fondos de tríceps con extensión alterna de rodillas. Aunque la acción principal está referida al desarrollo y fortalecimiento de los tríceps, de igual manera el núcleo y la piernas se activan muy bien. Acción en brazos, abdomen, glúteos, piernas, todo trabaja. 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, flexiones escorpión. Acción indiscutible que genera acción a nivel superior. Sin embargo, con la combinación de movimientos, el núcleo y las piernas también se llevan su dosis de tensión. Este también es un ejercicio muy bueno para fortalecer la cadera, recordemos que la misma está incluida en el nucleo. Vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 3, bicho muerto. Este ejercicio activa todo el cuerpo, sin embargo, tiene mayor énfasis en la zona del núcleo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, por lado.

Relajación, flexiones cobra. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.