[ESP-ENG]Tonifica tu abdomen conmigo desde casa 💪🏡 por @mariahernandez93

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Published on Aug 19, 2022

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Hola, holaaaaa mis queridisimos amigos de #fulldeportes, feliz inicio de fin de semana, espero se encuentren muy bien y que estén siempre llenos de energía y mucha salud 💪😊 ...

El día de hoy les traigo una rutina de abdominales que puedes realizar muy cómodamente desde casa sin ningún tipo de inconvenientes y que te permitirá tonificar y con una buena alimentación lograr ese objetivo que tanto quieres y anhelas obtener...

Hello, hello my dearest friends from #fulldeportes, happy start to the weekend, I hope you are very well and that you are always full of energy and good health 💪😊 ...

Today I bring you an abdominal routine that you can do very comfortably from home without any inconvenience and that will allow you to tone up and with a good diet achieve that goal that you want so much and long for...

NOTAS IMPORTANTES

IMPORTANT NOTES

• El tiempo o cantidad de repeticiones es a tu preferencia y a tu nivel de entrenamiento, así como también la distribución de cada uno de los ejercicios, así que si estás pensando en comenzar a hacer ejercicios ve con cuidado y con ganas que sí ¡se puede😉💪!.

• The time or number of repetitions is your preference and your level of training, as well as the distribution of each of the exercises, so if you are thinking of starting to exercise, go carefully and eagerly, yes you can! 😉💪!.

• No olvides siempre calentar tu cuerpo antes de realizar alguna actividad física, esto te ayudará a evitar algún tipo de lesión o calambre.

• Do not forget to always warm up your body before performing any physical activity, this will help you avoid any type of injury or cramp.

• Si en tal sentido estás empezando con los ejercicios yo te recomiendo, que realices los siguientes ejercicios con menos repeticiones para que vayas adaptando tu cuerpo y mente, y te ayudará siempre en la prevención de posibles lesiones, puedes ir contando en tu mente los segundos de descanso entre cada serie, sino utiliza el Tabata para este tipo de menester, que es súper buenísimo, y nunca de los nunca ejercites el mismo músculo de forma constante, darle un descanzo de dos días sería lo ideal 😉.

• If in this sense you are starting with the exercises, I recommend that you perform the following exercises with fewer repetitions so that you can adapt your body and mind, and it will always help you in the prevention of possible injuries, you can count in your mind the seconds of rest between each series, if not use Tabata for this type of task, which is super great, and never ever exercise the same muscle constantly, giving it a two-day break would be ideal 😉.

• Una buena alimentación es súper importante tanto para obtener una buena condición física como para nuestra salud evitando o en su defecto controlando algún tipo de condiciones.

• A good diet is super important both to obtain a good physical condition and for our health, avoiding or otherwise controlling some type of conditions.

🏃‍♀️Algunos ejercicios🏋️‍♀️.

🏃‍♀️Some exercises🏋️‍♀️.

💫 Laterales boca arriba

💫 Sides facing up

Este ejercicio consiste en colocarte boca arriba sobre una superficie estable, con las piernas juntas y elevadas, utilizando tus brazos a los lados para mantener estabilidad, una vez en posición movemos nuestras piernas de un lado a otro contrayendo nuestro abdomen en todo momento, puedes hacerlas por series y repeticiones según tu nivel y resistencia.

This exercise consists of placing yourself on your back on a stable surface, with your legs together and elevated, using your arms at your sides to maintain stability, once in position we move our legs from one side to the other contracting our abdomen at all times, you can do them by series and repetitions according to your level and resistance.

⚡Escaladas de montaña ⛰️

⚡Mountain climbs ⛰️

Este consiste en colocarnos en plancha y subir y bajar nuestras piernas de forma alterna, mientras que ejercemos presión en nuestro abdomen...

This consists of placing ourselves on a plank and raising and lowering our legs alternately, while we exert pressure on our abdomen...

🌟Elevación alterna de brazos y piernas.

🌟 Alternate elevation of arms and legs.

Este último consta de estar en una superficie plana con los brazos estirados y elevando una pierna hacia arriba y otra semi elevada para tener más complejidad y mayor esfuerzo a la hora de subir, luego que culminamos la cantidad de repeticiones alternamos con nuestra otra pierna y ejecutamos el mismo movimiento hasta finalizar todas las series previstas.

The latter consists of being on a flat surface with arms outstretched and raising one leg up and another semi-raised to have more complexity and greater effort when going up, after we finish the number of repetitions we alternate with our other leg and execute the same movement until all the scheduled series are finished.

🏋️‍♀️ RECOMENDACIONES 🏋️‍♀️

🏋️‍♀️ RECOMMENDATIONS 🏋️‍♀️

• Para principiantes: Si apenas estás comenzando a realizar ejercicios físicos, ve con despacio en la cantidad de series, puedes hacer 2 ó 3 series de 5 cada una o de 8 repeticiones, con un nivel de descanso de 5-10 segundos, si lo que deseas es quemar grasas y hacer el cardio, si deseas es crear masa muscular ve más despacio y con un tiempo de descanso mayor entre los 2-3 min.

• For beginners: If you are just beginning to do physical exercises, go slowly in the number of series, you can do 2 or 3 series of 5 each one or 8 repetitions, with a rest level of 5-10 seconds, if necessary. What you want is to burn fat and do cardio, if you want to create muscle mass go more slowly and with a longer rest time between 2-3 min.

• Para avanzados: Sube de manera progresiva la cantidad de repeticiones en las series, es decir, realiza 3 series como meta principal de 20 repeticiones subiendo a 50 con un nivel de descanso de 1-2 min, esto te permitirá desarrollar mayor resistencia y que tu músculo crezca y tonifique 💪.

• For advanced: Progressively increase the number of repetitions in the series, that is, perform 3 series as the main goal of 20 repetitions rising to 50 with a rest level of 1-2 min, this will allow you to develop greater resistance and that your muscle grow and tone 💪.

Y cómo siempre❤️... Fortalece tu cuerpo y tu mente 🏋️‍♀️💪... Les envío un fuerte abrazo desde la distancia

And as always❤️... Strengthen your body and your mind 🏋️‍♀️💪... I send you a big hug from a distance.

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_{📸Fotos tomadas y editadas desde mi tlf Tecno spark 8T.

🎹Música de fondo Imagine Dragons - Natural [Fuente](}

).
🖼️Imágenes editadas por la aplicación Canva y vídeo editado en aplicación CapCut por mi persona. Contenido creado por mi autoría @mariahernandez93.