Tres ejercicios combinado para fortalecer el cuerpo con tu peso corporal | Three combined exercises

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Published on Feb 03, 2022

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*Street Workout Community*

Tres ejercicios combinado para fortalecer el cuerpo con tu peso corporal.

Three combined exercises to strengthen the body with your body weight.

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Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de ejercicios dónde fortalecer tu cuerpo de manera combinada con tu peso corporal usando barras.

Hi friends of Street Workout Community SWC in this opportunity I share with you an exercise routine where to strengthen your body in a combined way with your body weight using bars.

Video

Entrenamiento	Workout

Ejercicio N° 1

Exercise N° 1

- Dominadas con elevación de rodillas: es una combinación de jalón y abdomen para fortalecer el tronco superior y el abdomen de manera de ejercitar más el cuerpo y hacer más dificultad para incrementar la fuerza corporal, se realiza jalando tu cuerpo hacía la barra de manera repetitiva elevando las rodillas hacía arriba lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.

- Pull-ups with knee raises: it is a combination of pull and abdominal to strengthen the upper trunk and abdomen in order to exercise more the body and make it more difficult to increase body strength, it is performed by pulling your body towards the bar in a repetitive way raising your knees upwards you can do it for 10/8 repetitions and 3/4 sets.

Ejercicio N° 2

Exercise N° 2

- Flexiones profundas con pliegue plancha: es un ejercicio de empujé combinado con tensión para fortalecer más el cuerpo y hacer dificultad en el ejercicio y obtener más fuerza y control de tu propio peso corporal, realizas este ejercicio bajando tu cuerpo lo más que puedas y empujándolo hacia arriba y luego llevas las rodillas al pecho bloqueando los codos manteniendo te elevando por unos segundos y haces esto en repeticiones, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.

- Deep push ups with plank fold: is a push up exercise combined with tension to strengthen the body more and make the exercise more difficult and get more strength and control of your own body weight, you perform this exercise by lowering your body as much as you can and pushing it up and then bring your knees to your chest locking your elbows keeping you lifting for a few seconds and do this in repetitions, you can do it for 10/8 reps and 3/4 sets.

Ejercicio N° 3

Exercise N° 3

- Fondos coreanos/ Corea dips: es un ejercicio de empuje agarrando la barra de espalda en una barra baja poniendo tu cuerpo en L-sit un poco retirado de la barra y bajas y empujas hacia arriba este ejercicio te ayudara a fortalecer los tríceps y bíceps, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 4/3 series.

- Korean dips: is a push up exercise by grabbing the barbell from your back on a low bar by putting your body in an L-sit slightly away from the bar and lowering and pushing upwards, this exercise will help you strengthen your triceps and biceps, you can do it for 10/8 reps and 4/3 sets.

- Estos ejercicios son muy efectivos en el cuerpo para obtener musculatura y control con tu propio peso corporal espero y les guste nos vemos en otra oportunidad.

- These exercises are very effective in the body to gain muscle and control with your own body weight I hope you like it and I'll see you another time.

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@alvis-sw	@alvis-sw
Musicalización La musica usada en la intro del video esta Libre de Derechos de Autor	Music The music used in the intro of the video is Copyright Free