Un abrazo fraterno a toda la familia #Hive y @fulldeportes. El día de hoy le ofrecemos a todos mis hermanos una rutina, que además de fortalecer la espalda y el abdomen, de igual manera tendrá efectos favorables en el tren inferior y los brazos. La sesión de hoy es muy especial porque seguimos activos con la banda de resistencia, un elemento con el cual podemos realizar infinitos ejercicios, cuyo impacto es muy beneficioso para todo el cuerpo. Como siempre vas a disfrutar de ejercicios novedosos y variados, porque en la variedad está la calidad. Vamos a la acción, sin olvidar la alimentación sana, la hidratación y el descanso, para complementar la actividad física.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

A fraternal hug to the whole family #Hive and @fulldeportes. Today we offer all my brothers a routine that, in addition to strengthening the back and abdomen, will also have favorable effects on the lower body and arms. Today's session is very special because we are still active with the resistance band, an element with which we can perform infinite exercises, whose impact is very beneficial for the whole body. As always, you are going to enjoy new and varied exercises, because quality is in variety. We go to action, without forgetting healthy eating, hydration and rest, to complement physical activity.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Iniciamos con los necesarios calentamientos. Calentamiento 1. Nadador en trote. Durante 3 minutos ejecutamos el trote tradicional, y al mismo tiempo giramos los brazos de forma individual adelante y atrás.

We start with the necessary warm-ups. Warm-up 1. Trotting swimmer. For 3 minutes we execute the traditional trot, and at the same time we rotate the arms individually forward and backward.

Calentamiento 2. Salto de tijera. Piernas juntas y brazos pegados al cuerpo. Ya en posición realizamos saltos, abriendo y cerrando brazos y piernas al mismo tiempo. 3 minutos activos.

Warm-up 2. Scissor jump. Legs together and arms close to the body. In position we perform jumps, opening and closing arms and legs at the same time. 3 minutes active.

Inicia el circuito poderoso. Estación 1. Superman + jalones hacia atrás. Pasamos la banda por detrás de la estructura. Nos acostamos boca abajo tomando distancia con respecto a la estructura. Tomamos la banda por su mangos. Flexionamos codos, elevamos ambas piernas y brazos. Una vez en posición y sin bajar piernas ni brazos, ejecutamos el jalón de la banda hacia atrás, logrando que los brazos queden extendidos. Aquí trabajamos la espalda, abdomen, tren inferior y tríceps. 20 repeticiones en 4 series.

Start the mighty circuit. Station 1. Superman + back pulls. We pass the band behind the structure. We lie face down taking distance from the structure. We take the band for its handles. We bend elbows, raise both legs and arms. Once in position and without lowering the legs or arms, we execute the pull of the band backwards, making the arms remain extended. Here we work the back, abdomen, lower body and triceps. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Bicho muerto invertido. La banda queda igualmente soportada por detrás de la estructura. Nos acostamos boca arriba y tomamos la banda por sus mangos. Hacemos tensión extendiendo los brazos mirando al cielo. Las piernas se extienden sin tocar el suelo. Una vez en posición, flexionamos las rodillas llevándolas contra el abdomen, levantamos un poco la cadera, y al mismo tiempo bajamos ambos brazos haciendo el jalón de la banda. Regresamos al inicio. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Dead bug inverted. The band is also supported behind the structure. We lie on our back and take the band by its handles. We make tension extending our arms looking at the sky. The legs are extended without touching the ground. Once in position, we bend the knees bringing them against the abdomen, raise the hips a little, and at the same time lower both arms, pulling the band. We go back to the beginning. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Pájaro perro con banda. Tomamos la banda doble con una mano. Nos arrodillamos y despegamos del suelo la rodilla opuesta a la mano que toma la banda. Por ejemplo agarramos la banda con la mano derecha, flexionamos el codo llevando el brazo un poco hacia atrás y despegamos rodilla izquierda. Ya en posición, extendemos la pierna izquierda hacia atrás, y el brazo que tiene la banda se extiende al frente por 20 repeticiones en 4 series. Al terminar intercambiamos posición de brazo y pierna. Ahora se extenderán pierna derecha y brazo izquierdo. 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Station 3. Dog bird with band. We take the double band with one hand. We kneel and lift the knee opposite the hand that takes the band off the ground. For example, we grab the band with the right hand, flex the elbow, bringing the arm back a little, and take off the left knee. Already in position, we extend the left leg back, and the arm that has the band extends to the front for 20 repetitions in 4 series. At the end we exchange arm and leg position. Now the right leg and left arm will be extended. 20 more reps. The whole cycle in 4 series.

Nos vamos con el movimiento de relajación por 3 minutos. Giro alterno de cadera. Piernas un poco separadas. Manos en la cadera. Iniciamos giros de cadera de lado a lado, alternado los giros. Jamás olvidemos que los #Deportes son en vivo y directo por #Hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We go with the relaxation movement for 3 minutes. Alternate hip twist. Legs slightly apart. Hands on hips. We begin hip turns from side to side, alternating the turns. Let's never forget that #Sports are live and direct by #Hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Música electrónica instrumental para hacer ejercicio en el gym

Musical Background Instrumental electronic music for exercising in the gym

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