5 MEJORES EJERCICIOS para HEFESTO [ENG/ESP]

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Published on Oct 15, 2023

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5 Mejores Ejercicios	5 Best Exercises

El día de hoy les muestro los 5 mejores ejercicios para sacar o dominar el hefesto según mi experiencia y conocimiento acerca de este movimiento.

Today I show you the 5 best exercises to remove or master the hephaestus according to my experience and knowledge about this movement.

Hefesto con dos piernas	Hefesto with two legs

Este ejercicio consiste en realizar un hefesto asistido con las piernas apoyadas en una paralela, es un ejercicios avanzando y simula al 90% el hefesto debido a que no existe una ayuda por parte de las pierdas, toda fuerza que aplicas proviene de los músculos y articulaciones del trozo, cosa que hace que el ejercicio sea avanzando y el mejor para sacar o dominar el hefesto.

This exercise consists of performing an assisted hefesto with the legs supported parallel to one another. It is an advancing exercise and simulates 90% of the hefesto because there is no help from the legs, all the force you apply comes from the muscles and joints. of the piece, which makes the exercise progress and the best to remove or master the hefesto.

Hefesto con una pierna	Hefesto with one legs

Este ejercicio es el mismo que el anterior, la única diferencia es que en vez de realizar él ejercicios con las dos piernas apoyadas en la paralela, es con una sola pierna apoyada. Esto hace que el ejercicio sea un poco más fácil ya que la piernas que queda libre nos ayuda a subir, pero es una progresión para después pasar a hacerlo con las dos piernas apoyadas.

This exercise is the same as the previous one, the only difference is that instead of performing the exercises with both legs supported parallel, it is with only one leg supported. This makes the exercise a little easier since the free legs help us climb, but it is a progression to then move on to doing it with both legs supported.

Hefesto con banda elástica	Hefesto with elastic band

Este es el mejor ejercicio para entender el hefesto y saber cómo ejecutarlo. Solo necesitas una banda de resistencia y regular la dificultad cambiando el grosor de la banda. Si eres avanzado te recomiendo utilizar una banda fina y si eres intermedio o principiante debes utilizar una banda gruesa. Es importante saber que así seas avanzado es necesario que realices hefestos con bandas gruesas de vez en cuando, esto te ayudará a perfeccionar la técnica y mejorar cualquier detalle que te falte para perfeccionar el movimiento.

This is the best exercise to understand the hephaestus and know how to execute it. You just need a resistance band and adjust the difficulty by changing the thickness of the band. If you are advanced I recommend using a thin band and if you are intermediate or beginner you should use a thick band. It is important to know that even if you are advanced, you need to perform hefestos with thick bands from time to time, this will help you perfect the technique and improve any details you are missing to perfect the movement.

Hefesto Asistido	Assisted Hefesto

Este ejercicio se basa en realizar hefestos asistidos con las piernas en el suelo, solo necesitamos una barra baja, preferiblemente que llegue a la altura de tu cadera. Este es un ejercicios adecuado para comenzar si eres principiante pero puedes usarlo siendo avanzado en momentos muy específicos como por ejemplo: Podrías agregar este ejercicio al final de tu rutina para complementar, pero antes asegúrate de que no seas capaz de poder hacer más repeticiones en hefestos asistidos más avanzados, si es así, podrías agregar este ejercicio para terminar de trabajar los músculos.

This exercise is based on performing assisted hefesto with your legs on the ground, we only need a low bar, preferably one that reaches the height of your hips. This is a suitable exercise to start with if you are a beginner but you can use it being advanced at very specific times such as: You could add this exercise at the end of your routine to complement it, but first make sure that you are not able to do more repetitions in hefesto more advanced assisted exercises, if so, you could add this exercise to finish working the muscles.

Australian Pull Ups	Australian Pull Ups

Este ejercicio es muy importante añadirlo porque activar prácticamente los mismos músculos que activas al realizar hefesto, inclusive aíslas mucho más músculos como el bíceps y antebrazo, cosa que te ayudará a fortalecerlos aún más. A continuación te explicaré los músculos que debes trabajar para poder dominar el hefesto.

This exercise is very important to add because it activates practically the same muscles that you activate when performing hefesto, you even isolate much more muscles such as the biceps and forearm, which will help you strengthen them even more. Below I will explain the muscles that you must work to be able to master the hefesto.

Músculos	Muscles

Es importante saber que músculos se activar al realizar este movimiento, pues de esta manera sabrás en qué músculos enfocarte y cuáles trabajar más en este proceso. Los músculos que tienen una mayor activación están en los brazos, estos son los bíceps, antebrazos, deltoides posterior y tríceps. Aparte de los músculos también debemos trabajar las articulaciones de las muñecas, codos y hombros, esto nos ayudará a evitar lesiones y molestias en el futuro. Hay más músculos que se activan como el pectoral, pero su nivel de activación a comparación con los mencionados anteriormente es muy grande, así que concéntrate en trabajar y fortalecer mucho más estos que el resto.

It is important to know which muscles will be activated when performing this movement, because this way you will know which muscles to focus on and which ones to work on more in this process. The muscles that have the greatest activation are in the arms, these are the biceps, forearms, posterior deltoids and triceps. Apart from the muscles, we must also work on the joints of the wrists, elbows and shoulders, this will help us avoid injuries and discomfort in the future. There are more muscles that are activated like the pectoral, but their level of activation compared to those mentioned above is very great, so focus on working and strengthening these much more than the rest.