[ES] Parada de mano con pared - [EN] Handstand with Wall

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karmadorje

Published on Sep 14, 2022

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ESPAÑOL

Hola comunidad de @deportes

En el video (Short) les comparto una práctica corta con un par de ejercicios para seguir trabajando la parada de manos.

Parada de manos con la pared

Una de las razones mas fuertes por las cuales no nos sale la parada de manos fluidamente, es por el miedo.

Más allá de nuestras capacidades, el miedo nos congela tanto que nos evita elevarnos y lograr hacer la parada de mano con mayor facilidad.

En el video de hoy les quise compartir un ejercicio con la pared que tiene múltiples beneficios:

Fortalece muñecas
Fortalece brazos
Fortalece hombros con el 95% de nuestro peso
Nos enseña a empujar adecuadamente nuestro cuerpo hacia arriba en la postura, con un apoyo seguro en la pared

Pero sobretodo hay que considerar importante el trabajo psicologico que se realiza, debido a la falta de soporte en la espalda. Lo que nos hace experimentar la sensación de "vacio" y asi trabajar el famoso miedo a la caida.

Yo sugiero hcer este ejercicio durante 5 a 10 repiraciones, y repetirlo al menos tres veces al dia.

Si las muñecas o los brazos quedan molestando, podemos estirar un poco al final. En ese caso, lo mejores descansar hasta el próximo dia.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.

ENGLISH

In the video (Short) I share with you a short practice with a couple of exercises to continue working on the handstand.

Handstand with the wall

One of the strongest reasons why we don't do handstands fluently, is because of fear.

Beyond our capabilities, fear freezes us so much that it prevents us from rising up and doing the handstand more easily.

In today's video I wanted to share an exercise with the wall that has multiple benefits:

Strengthens wrists
Strengthens arms
Strengthens the shoulders with 95% of our weight.
It teaches us to properly push our body up in the posture, with a safe support on the wall.

But above all it is important to consider the psychological work that is done, due to the lack of support in the back. What makes us experience the feeling of "emptiness" and thus work the famous fear of falling.

I suggest doing this exercise for 5 to 10 breaths, and repeating it at least three times a day.

If your wrists or arms are still bothering you, you can stretch a little at the end. In that case, it is best to rest until the next day.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I am at your service.

Cuéntame un poco más:

¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Yoga para principiantes en mis clases Online?

Tell me a little more:

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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

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Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.