RETO DIARIO - PARKOUR - SEDE PARQUE DEL ESTE - DIA 37 - PANTERA

Saludos comunidad, les habla Jil Rodríguez PANTERA, en nuestra edición #37, hoy estudiaremos PARKOUR, bienvenidos.

Greetings community, this is Jil Rodriguez PANTERA, in our edition #37,
today we will study edition #37, today we will study PARKOUR, welcome.

Hoy nos acompaña nuestro estudiante:

• ALCEO

Today we are joined by our student:

• ALCEO

METODOLOGÍA CALENTAMIENTO

Trabajaremos desde nuestro superior hasta llegar a pies:

• Móvil cuello - Móvil caderas
• Móvil brazos. - Móvil piernas
• Móvil Muñecas - Móvil pies

WARM-UP METHODOLOGY

We will work from our upper body to our feet:

• Mobile neck - Mobile hips
• Mobile arms. - Mobile legs
• Mobile wrists - Mobile feet

PLANCHAS

Trabajaremos asistencia de muro, permaneceremos lo más recto posible

PLANKS

We will work wall assistance, we will remain as straight as possible.

ESTUDIO DE SALTO

Trabajaremos el impulso de los brazos, flexionando piernas, para buscar suficiente impulso y subir lo posible.

STUDY OF JUMPING

We will work on the impulse of the arms, flexing the legs,
to find enough momentum to climb as high as possible.

APROXIMACIONES CON DISTINCIÓN

• Salto sobre muro 10 cm.
• Salto sobre muro 20 cm.
• Salto sobre muro 30 cm.

APPROACHES WITH DISTINCTION

• Jump on wall 10 cm.
• Jump on wall 20 cm.
• Jump on wall 30 cm.

RESISTENCIA Y SUSPENSIÓN

Equilibrio sobre tubos paralelos

RESISTANCE AND SUSPENSION

Balancing on parallel tubes

SALTOS EN MURO

PROGRESIVO DE MONO

WALL JUMPS

MONKEY PROGRESSIVE

PARADA DE MANOS
Parada de manos con asistencia básica

HANDSTAND
Handstand with basic assistance

ESTUDIO DE PUENTE

• Puente estático
• Independencia de puente

BRIDGE STUDY

• Static bridge
• Bridge independence

ACONDICIONAMIENTO ESPALDA

Paso de puente.

BACK CONDITIONING

Bridge crossing.

EQUILIBRIO - CUADRÚPEDO

BALANCE - QUADRUPEDAL

BACKFLIP
Asistencia de salto
Ejercicios progresivos

BACKFLIP
Jumping assistance
Progressive exercises

ADVERTENCIAS

Recomendaciones:

• Visita una escuela o academia de PARKOUR.
• Contacta un instructor o experimentado en ello, hacerlo solo puede generar lesiones en diversos movimientos.
• Siempre mantener la seguridad en área de práctica, asegurarse de todas las superficies en dicha área.
• Si no está seguro de algún movimiento, intentarlo de forma progresiva, ayuda reduce riesgo a accidentes.
• No practiquen fuera de supervisión ejercicios de alto nivel, siempre es bueno el apoyo o supervisión de un instructor.

WARNINGS

Recommendations:

• Visit a PARKOUR school or academy.
• Contact an instructor or experienced in it, doing it alone can generate injuries in various movements.
• Always maintain safety in the practice area, make sure of all surfaces in the practice area.
• If you are unsure of a movement, try it progressively, it helps reduce the risk of accidents.
• Do not practice out of supervision high level exercises, it is always good to have the support or supervision of an instructor.

Está fue nuestra Edición número #37, se despide Jil Rodríguez PANTERA, hasta nuestra próxima Edición.

This was our Issue #37, we bid you farewell
Jil Rodríguez PANTERA, until our next edition.

Fotografía y Audiovisuales Captura:
Jil Rodríguez PANTERA
Jenny Tomati @cheytania.
Equipo Camara: INFONIX SMART 8 - MOTO G14
Edición y Producción:
Jil Rodríguez
Editor: INSHOT
EDICIÓN: MOVIL UMIDIGY A7
PROGRAMA CORRECTOR ESCRITURA:
calculators.tech
LOGOS:
GIFTDREAMS (VERSIONADO)
HIVE (VERSIONADO)
PRODIGYFILM7 (AUTOR - JIL RODRÍGUEZ)
REALIZADOS EN COREL DRAW 7
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.correcto.castellano.proofreading
MÚSICA:
TEMA (INCIDENCE)
COMPOSICIÓN:
DENIST ROSALES - JAIMIR OLLARVES - ROSEMBERG DAVILA - TIN BRICEÑO - WILFRED SASHA - ADRIÁN ALMAO - JOE PERALTA - JIL RODRÍGUEZ.

Photography and Audiovisual Capture:
Jil Rodriguez PANTERA
Jenny Tomati @cheytania.
Camera Equipment: INFONIX SMART 8 - MOTO G14
Editing and Production:
Jil Rodriguez
Editor: INSHOT
EDITING: UMIDIGY A7 MOBILE PHONE
PROGRAM CORRECTOR WRITING:
calculators.tech
LOGOS:
GIFTDREAMS (VERSIONED)
HIVE (VERSIONED)
PRODIGYFILM7 (AUTHOR - JIL RODRIGUEZ)
MADE IN COREL DRAW 7
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.correcto.castellano.proofreading
MUSIC:
THEME (INCIDENCE)
COMPOSITION:
DENIST ROSALES - JAIMIR OLLARVES - ROSEMBERG DAVILA - TIN BRICEÑO - WILFRED SASHA - ADRIÁN ALMAO - JOE PERALTA - JIL RODRÍGUEZ.