4 Ejercicios Fundamentales para el Handstand Press [ESP][ENG]

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Published on Nov 15, 2023

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4 Ejercicios Fundamentales para el Handstand Press [ESP]

4 Fundamental Exercises for the Handstand Press [ENG]

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¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Bienvenidos a este post para compartir contigo información y consejos sobre un movimiento fascinante en el mundo de la gimnasia: el handstand press, también conocido como pino. Este movimiento desafiante combina fuerza, equilibrio y control para lograr una posición invertida perfecta.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. Welcome to this post to share with you information and tips about a fascinating movement in the world of gymnastics: the handstand press, also known as handstand. This challenging move combines strength, balance and control to achieve a perfect inverted position.

El handstand press es un ejercicio en el que comienzas desde una posición de pie y te elevas gradualmente hasta llegar a un handstand completo sin ningún impulso externo. Requiere una gran cantidad de fuerza en los hombros, brazos y núcleo, así como una excelente técnica y equilibrio corporal.

The handstand press is an exercise where you start from a standing position and gradually rise up to a full handstand without any external impulse. It requires a great deal of shoulder, arm and core strength, as well as excellent technique and body balance.

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mejorar tu handstand press:

Here are some tips to help you improve your handstand press:

Trabaja en tu fuerza básica: Antes de intentar el handstand press, es importante desarrollar una base sólida de fuerza en los hombros, brazos y núcleo. Realiza ejercicios como flexiones de brazos, fondos de tríceps, planchas y ejercicios específicos para los hombros.

Work on your core strength: Before attempting the handstand press, it is important to develop a solid foundation of strength in your shoulders, arms, and core. Perform exercises such as push-ups, triceps dips, planks, and specific shoulder exercises.

Estiramientos dinámicos: Los estiramientos dinámicos ayudan a aumentar la flexibilidad y a preparar los músculos para el esfuerzo. Utiliza las ligas de resistencia para realizar estiramientos de piernas, brazos y espalda de forma controlada y progresiva.

Dynamic stretches: Dynamic stretches help increase flexibility and prepare muscles for effort. Use the resistance bands to stretch your legs, arms and back in a controlled and progressive way.

Practica el handstand estático: Antes de intentar el press, asegúrate de poder mantener un handstand estático durante al menos 30 segundos. Esto te ayudará a desarrollar el equilibrio y la estabilidad necesarios para el movimiento.

Practice the static handstand: Before attempting the press, make sure you can maintain a static handstand for at least 30 seconds. This will help you develop the balance and stability necessary for movement.

Divide el movimiento en etapas: El handstand press se puede dividir en varias etapas para facilitar su aprendizaje. Comienza practicando la patada de handstand, donde impulsas tus piernas hacia arriba desde una posición de pino. Luego, trabaja en bajar lentamente las piernas desde la posición de handstand hasta llegar al suelo.

Divide the movement into stages: The handstand press can be divided into several stages to make it easier to learn. Start by practicing the handstand kick, where you propel your legs up from a handstand position. Then, work on slowly lowering your legs from the handstand position until you reach the floor.

Utiliza la pared como apoyo: Al principio, puedes usar una pared como apoyo para ayudarte a mantener el equilibrio y proporcionar estabilidad. Colócate de espaldas a la pared y realiza el handstand press, permitiendo que tus pies toquen la pared mientras te elevas y desciendes. Con el tiempo, podrás alejarte de la pared y realizar el movimiento de manera independiente.

Use the wall for support: At first, you can use a wall as support to help you maintain your balance and provide stability. Stand with your back to the wall and perform the handstand press, allowing your feet to touch the wall as you raise and lower yourself. Over time, you will be able to move away from the wall and perform the movement independently.

Mantén la técnica correcta: Durante el handstand press, es crucial mantener una técnica adecuada. Asegúrate de mantener los hombros activados y las piernas estiradas. Evita arquear la espalda y mantén el núcleo contraído para lograr una posición sólida y estable.

Maintain correct technique: During the handstand press, it is crucial to maintain proper technique. Make sure to keep your shoulders engaged and your legs straight. Avoid arching your back and keep your core tight for a solid, stable position.

Recuerda que el handstand press es un movimiento desafiante que requiere práctica y paciencia. No te desanimes si no lo logras de inmediato. Con perseverancia y dedicación, podrás dominar este emocionante movimiento de gimnasia.

Remember that the handstand press is a challenging movement that requires practice and patience. Don't be discouraged if you don't get it right away. With perseverance and dedication, you can master this exciting gymnastics move.

¡Buena suerte en tu entrenamiento y disfruta del camino hacia el handstand press!

Good luck in your training and enjoy the journey to the handstand press!

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