Entrenamiento de cuerpo completo con bandas elásticas [ESP] [ENG]

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Published on Feb 21, 2023

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STREET WORKOUT COMMUNITY

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Entrenamiento de cuerpo completo con bandas elásticas [ESP]

Full body workout with elastic bands [ENG]

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community, soy @jesusaguilarvz, aqui les dejo una rutina mia completa full Body donde podrán ver cómo entreno cada una de las partes del cuerpo con bandas elásticas, son muy buenas, en el pasado no solía usarla por no saber y por no tener conocimiento del beneficio que aportaba este materia y lo mucho que nos ayuda a los entrenamiento con nuestro peso corporal y la influencia que tiene con el Street Workout con los movimientos de tensión, espero les guste el contenido, y si me ayudan con un me gusta, comentando y compartiendo estaría muy bien, gracias.

Greetings dear friends of the Street Workout Community, I'm @jesusaguilarvz, here I leave you a complete Full Body routine of mine where you can see how I train each part of the body with elastic bands, they are very good, in the past I didn't use it for not knowing and not having knowledge of the benefit that this material provided and how much it helps us to train with our body weight and the influence it has with the Street Workout with the tension movements, I hope you like the content, and if I help with a like, commenting and sharing would be very nice, thank you.

Rutina	Routine
Curl De Bíceps: 4x30 Segundos	Bicep Curl: 4 x 30 Seconds
Extensiones de Tríceps 4x30 Segundos	Triceps Extensions 4x30 Seconds
Extensiones de Hombros 4x30 Segundos	Shoulder Extensions 4x30 Seconds
Remo 4x30 Segundos	Remo 4x30 Second
Sentadillas Profundas 4x30 Segundos	Deep Squats 4 x 30 Seconds

Cómo entrenar con bandas elásticas	How to train with elastic bands

Las bandas elásticas son una forma de equipo de ejercicio en el hogar que se utilizan para fortalecer y tonificar los músculos. Como forma de entrenamiento físico, las bandas elásticas tienen muchas ventajas sobre otras formas de entrenamiento. Primero, las bandas elásticas son de bajo costo, fácilmente disponibles y fáciles de usar. Puede usar bandas elásticas sin un gimnasio o un entrenador solo en casa o en la oficina. Además, puede usarlos como parte de su rutina diaria para fortalecer sus músculos y ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Los usuarios primero estiran las bandas para aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. Luego unen las bandas para formar una estructura en bucle. Después de eso, sostienen la banda enrollada en su lugar con las manos y realizan el movimiento de ejercicio deseado. Por ejemplo, podrían sostener la banda enrollada en su lugar mientras hacen prensas de pecho o extensiones de tríceps. Alternativamente, podrían asegurar la banda enrollada a una superficie mientras realizan levantamientos de piernas o de pantorrillas. Después de configurar el ejercicio, los contendientes realizan el movimiento deseado con la banda elástica en su lugar. Deben hacer una pausa para descansar un momento entre cada serie para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.

Elastic bands are a form of home exercise equipment used to strengthen and tone muscles. As a form of physical training, elastic bands have many advantages over other forms of training. First, elastic bands are inexpensive, readily available, and easy to use. You can use elastic bands without a gym or a trainer only at home or in the office. Also, you can use as part of your daily routine to strengthen your muscles and help achieve your fitness goals. Users first stretch the bands to increase their flexibility and range of motion. They then join the bands to form a looped structure. After that, they hold the coiled band in place with their hands and perform the desired exercise movement. For example, you could hold the coiled band in place while doing chest presses or triceps extensions. Alternatively, they could secure the coiled band to a surface while performing leg or calf raises. After setting up the exercise, the contestants perform the desired movement with the elastic band in place. They should take a break to rest for a moment between each set to give their body time to recover.

Las bandas elásticas son económicas y fáciles de usar; esto los hace ideales para entrenar en casa. Puede comprar un juego completo de bandas elásticas por menos de $20 en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos o fitness. Además, cada juego de brazaletes viene con su propia bolsa de almacenamiento de alta calidad que mantiene los brazaletes organizados mientras los protege de la suciedad y los daños. Cada bolsa es lo suficientemente grande para almacenar los diez juegos de bandas elásticas y distribuirlas bien en las paredes interiores de la bolsa. Para usar estas bolsas, solo necesita desabrochar el asa y sacar la cantidad designada de bandas que desea usar en ese momento. Luego, puede volver a colocar fácilmente cada juego de bandas después de su uso para que el equipo se mantenga limpio y organizado. Cualquiera puede aprender a entrenar con bandas elásticas en tan solo unos minutos siguiendo unas sencillas instrucciones. Lo primero que necesitarás es un par de guantes elásticos y cómodos, preferiblemente de látex, pero los de tela también funcionan bien. A continuación, necesitará una banda elástica de aproximadamente la mitad del grosor de su dedo índice; esto actuará como su punto de anclaje cuando realice sus ejercicios. A partir de ahí, puede aprender sus variaciones preferidas de los programas de capacitación prescritos o crear su propio programa basado en lo que otros aprendices han hecho antes que usted. Una vez que su punto de anclaje esté seguro, doblará la banda en un arco y la atará alrededor de ambas manos de forma segura por encima de las palmas mientras mantiene los dedos separados al alcance del punto de anclaje. Luego realizará el movimiento deseado con ambas manos mientras mantiene su cuerpo en perfecta alineación usando sus músculos centrales (levantamiento). Al final de cada serie, debes descansar unos momentos antes de comenzar otra serie; Esto le da a su cuerpo tiempo para recuperarse y le permite realizar más series sin lesionarse o fatigarse demasiado rápido. El entrenamiento con bandas de resistencia es una forma efectiva para que cualquier persona mejore su fuerza física y flexibilidad.

Elastic bands are inexpensive and easy to use; this makes them ideal for training at home. You can buy a complete set of elastic bands for less than $20 at most sporting goods or fitness stores. Additionally, each set of bracelets comes with its own high-quality storage bag that keeps the bracelets organized while protecting them from dirt and damage. Each bag is large enough to store all ten sets of elastic bands and distribute them well on the inside walls of the bag. To use these bags, you just need to unzip the handle and take out the designated number of bands you want to use at the time. You can then easily reattach each set of bands after use so equipment stays neat and organized. Anyone can learn to train with elastic bands in just a few minutes by following some simple instructions. The first thing you'll need is a comfortable, stretchy pair of gloves, preferably latex, but cloth works well too. Next, you'll need a rubber band about half the thickness of your index finger; this will act as your anchor point when you perform your exercises. From there, you can learn your preferred variations of the prescribed training programs or create your own program based on what other trainees have done before you. Once your anchor point is secure, you will bend the band into an arc and tie it around both hands securely above the palms while keeping your fingers spread apart within reach of the anchor point. You will then perform the desired movement with both hands while keeping your body in perfect alignment using your core muscles (lift). At the end of each set, you should rest for a few moments before starting another set; This gives your body time to recover and allows you to perform more sets without injuring yourself or fatigued too quickly. Resistance band training is an effective way for anyone to improve their physical strength and flexibility.