[ESP / ENG] Brazos al maximo, Fortalecimiento total ( triceps, biceps ,deltoides )

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Published on Apr 01, 2022

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ESPAÑOL

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Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes, en esta oportunidad comparto con ustedes un set podero para nuestros brazos, vamos a trabajar una serie de musculos,y rutinas que te ayudarán a tonificar los brazos sin necesidad de usar mancuernas. En vez de eso, usa este equipamiento que puedas encontrar fácilmente en tu casa como un simple perol de agua. No necesitas mucho tiempo ni espacio para estos movimientos, pero sí que tienes que concentrarte y trabajar duro para poder ejecutarlo con la tecnica adecuada para que tengas los resultados que tanto deseas,empecemos.

RUTINA PODEROSA DEL DIA DE HOY 💪

Elevacion de brazos lateral
Vuelo frontal 90 grados
Cruze de manos al pecho
Ejecucion frontal neutral

1 .Elevacion de brazos lateral alta

Este ejercicio es un complice para lo brazos ya que te trabaja una variante de musculos talez como el biseps, triceps, deltoides(superior,inferior,lateral) tambien indirectamente influyen los omoplatos y un mejor level si se habla de una ejecucion cardiovascular.
de este ejercicio vamos a realizar 13 repeticiones de 3 serie.

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2. Vuelo frontal 90 grados

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con los pies ligeramente separados con las manos en neutral, es decir,
agarramos el perol de agua es agarre neutral deben apoyarse junto a las manos sobre los muslos, ligeramente hacia los costados. Inspiramos y comenzamos a contraer los músculos para elevar los dos brazos hacia adelante mientras espiramos el aire.
Descendemos mientras inhalamos. Los brazos deben elevarse hasta formar con el torso un ángulo de 90 grados y luego subir a la altura de la cabeza y bajamos un poco con las manos sin tocar el trapecio, no más de allí, y siempre el codo debe estar ligeramente flexionado, de este ejercicio vamos a realizar 12 repeticiones de 4 series.

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3. Cruze de manos al pecho

Lo primero que debemos tener en cuenta para este ejercicio es una buena postura, mantenernos recto erguidos los brazos laterales a la cadera , empesamos con un movimiento de agarre neutral elevamos hasta el pecho y hacemos un cruze de manos con agarre prono , las palmas hacia abajo y los devolvemos al movimiento inicial, debemos por cada elevacion hacer una prcisa tencion para mejor ejecucion del ejercicio, vamos a realizar 15 repeticiones de 3 series

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4. Ejecucion frontal neutral

Este ultimo ejercicio es para darle un impacto a todo lo que hemos realizado , aqui trabajaremos biseps, triceps hombros antebrazos y indirectamente pecho y abdomen ya que genera tension a la hora de realizarlo, lo primero es que debemos tomar encuenta es la posicion los hombros paralelos a los pies y mantenernos recto, ponemos una pisicion neutral de nuestras manos con las botellas de agua hacia nuestro pecho luego inalamos y damos un tiron hacia alante con una tension de fuerza controlada,este ultimo set de dara lo que tus musculo necesitan el fallo vas a sentir el ardor y el impacto cardiovascular, deben de hacer 10 repeticiones de 3 series si no pueden hagan 8 repeticiones de 4 series

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DEBES SABER ESTO

Los beneficios de entrenar los brazos con unos buenos set semanales son super importantes ya que mejora la postura corporal,compensa el cuerpo con respecto al tren superior, hacelera el metabolismo, mejora la respiracion, proteges las articulacion tanto como de los hombros, codos y muñecas, te da potencia , fuerza y un buen tono muscular dependiendo de la calidad con que vas a ejecutar dichos ejercicios

IMPORTANTE

Realizar todos los ejercicios continuos sin descanso.
Una buena hidratación.
El descanso debe ser una vez terminada los 4 ejercicios continuos hasta la próxima serie, tiempo de descanso de 1 minuto (procura hidratarte en cada descanso).
Procura de verificar cada ejercicio si lo estás haciendo bien con sus técnicas.
Cada ejercicio ejecútalo con una tensión, verificalo.
Antes de entrenar incluye un cereal como la avena para compensar la energia que quemaras y tener una mayor calidad a la hora de trabajar el set
Duerme tus 8 horas mínimo 7, esto es muy importante ya que le tienes que dar al musculo tiempo ra que se repare.

CREDITOS

El contenido es original y redactado de mi autoria.
Las imágenes fueron editadas desde la aplicación Inshot.
Los bannersfueron editados con el editor WEB Canva.
El video fue editado en la app editor Inshot.
El instrumental de fondo desde el minuto 0:00 hasta el minuto 3:38 lo extraje del canal flawlessxzed.
El instrumental de fondo que apare al final de la seccion desde el minuto 3:39 hasta el minuto 3:46 es extraída desde el canal HeGotLetrasSIN DERECHO DE AUTOR.

"Nos vemos en la proxima entrega"

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ENGLISH

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Greetings dear friends of the Full Deportes community, this time I share with you a powerful set for our arms, we are going to work a series of muscles, and routines that will help you tone your arms without using dumbbells. Instead, use this equipment that you can easily find at home as a simple kettlebell. You don't need a lot of time or space for these moves, but you do need to focus and work hard to execute them with proper technique to get the results you want, so let's get started.

TODAY'S POWERFUL ROUTINE 💪.

Lateral arm raises.
90-degree front fly
Cross hands to chest
Front neutral execution

1 .High lateral arm raises.

This exercise is an accomplice for the arms as it works a great variety of muscles such as the biseps, triceps, deltoids (upper, lower, lateral) also indirectly influences the shoulder blades and at a better level if we talk about a cardiovascular execution.
of this exercise we will perform 13 repetitions of 3 sets.

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2. Frontal flight 90 degrees

To start the movement we must stand upright, feet slightly apart and hands in neutral position, ie,
We grab the water kettlebell is neutral grip should be supported by the hands on the thighs, slightly to the sides. We inhale and begin to contract the muscles to raise both arms forward while exhaling air.
Descend while inhaling. The arms should be raised to form an angle of 90 degrees with the torso and then go up to the height of the head and down a little with his hands without touching the trapezius, no more than there, and always the elbow should be slightly bent, this exercise we will perform 12 repetitions of 4 sets.

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3. Cross your hands to your chest.

The first thing we must take into account for this exercise is a good posture, keep us straight with arms side to hip, we start with a neutral grip movement we raise to the chest and perform a cross hands with prone grip, palms down and return to the initial movement, we must for each elevation perform a precise tension for better execution of the exercise, we will perform 15 repetitions of 3 sets

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4. Neutral front execution.

This last exercise is to give an impact to everything we have done, here we will work biseps, triceps shoulders forearms and indirectly chest and abdomen as it generates tension when performing it, the first thing is that we must take into account is the position of the shoulders parallel to the feet and keep us straight, we put a neutral position of our hands with the water bottles towards our chest then we invert and give a pull forward with a tension of controlled force, this last set will give what your muscles need the failure you will feel the burning and cardiovascular impact, you must do 10 repetitions of 3 series if you can not do 8 repetitions of 4 series.

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YOU SHOULD KNOW THIS

The benefits of training the arms with a good weekly set are super important because it improves body posture, compensates the body with respect to the upper body, accelerates metabolism, improves breathing, protects joints such as shoulders, elbows and wrists, gives you power, strength and good muscle tone depending on the quality with which you will execute these exercises

IMPORTANT

Perform all exercises continuously without rest.
Good hydration.
The rest should be once finished the 4 continuous exercises until the next set, rest time of 1 minute (try to hydrate at each rest).
Try to verify each exercise if you are doing it well with their techniques.
Each exercise is performed with a tension, check it.
Before training include a cereal such as oatmeal to compensate for the energy you will burn and have a higher quality when working the set.
Sleep your 8 hours minimum 7, this is very important because you have to give the muscle time to repair itself.

CREDITS

The content** is original and written by me.
The images** were edited from the Inshot application.
The banners** were edited with the WEB editor Canva.
The video was edited in the Inshot editor app.
The background instrumental** from minute 0:00 to minute 3:38 was extracted from the channel flawlessxzed.
The background instrumental** that appears at the end of the section from minute 3:39 to minute 3:46 is extracted from the channel HeGotLetrasNO COPYRIGHT.