Buen día compañeros de hive y miembros de SWC. soy Brayan @Hidekinagatari. En esta ocasión les traigo mi retorno en el entrenamiento de piernas, las cuales llevo sin entrenar desde el año pasado, y la verdad no lo había estado haciendo por pereza, pero me decidí a volver a entrenarlas por salud, dado que tener unas fuertes piernas no solamente te ayudará a verte mejor, si no, también en tu día a día, en tu trabajo o en cualquier cosa que hagas, y mientras mas fuertes estén, mejor rendimiento tendremos en nuestra vida cotidiana dado que lo que más hacemos es caminar, así que el entrenar las piernas de nuevo me ayudara en mi vida diaria para poder hacer mejor las cosas que hago sin sentir tanto cansancio o agotamiento en las piernas. Cabe destacar que es una rutina corta y sencilla dado que como dije antes, llevo meses sin entrenarlas así que no quiero hacer entrenamientos intensos aún para no tener tanto dolor y volver a adaptarme al entrenamiento, así que poco a poco iré subiendo repeticiones, ejercicios, series, y les estaré compartiendo las rutinas que estaré haciendo 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I bring you my return to training legs, which I have not been training since last year, and the truth is that I had not been doing it because of laziness, but I decided to return to train them for health, because having strong legs will not only help you look better, but also in your daily life, and the stronger they are, the better performance we will have in our daily life since what we do the most is walking, so training my legs again will help me in my daily life to be able to do better the things I do without feeling so tired or exhaustion in my legs. It is worth mentioning that this is a short and simple routine since as I said before, I have not been training them for months so I don't want to do intense workouts yet so I don't have so much pain and adapt to the training again, so little by little I will be increasing repetitions, exercises, series, and I will be sharing with you the routines I will be doing 💪🏼.

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajaremos 4 ejercicios sencillos y con poco peso, pero eventualmente haremos una sobrecarga progresiva para ir aumentando las cargas y repeticiones. Los descansos entre series son 40" segundos entre series y entre ejercicio 2" minutos 💪🏼.

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In this routine we will work 4 simple exercises with little weight, but eventually we will make a progressive overload to increase the loads and repetitions. The rests between sets are 40" seconds between sets and 2" minutes between exercises 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio 1:
  Sentadilla con 20kg - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 2:
  Peso muerto con 20kg - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 3:
  Zancadas - 8 repeticiones de cada lado x4 series.

• Ejercicio 4:
  Elevación de pantorrillas con 20kg - 15 repeticiones x4 series.

• Exercise 1:
  Squat with 20kg - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 2:
  Deadlift with 20kg - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 3:
  Strides - 8 repetitions on each side x4 sets.

• Exercise 4:
  Calf raises with 20kg - 15 repetitions x4 sets.

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste, dado que estoy retornando este entrenamiento iré poco a poco aumentando el peso, ya que el año pasado levantaba muchísimo peso con las piernas así que espero volver a retomar esos pesos. Muchas gracias.👋🏽

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Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it, since I am returning to this training I will gradually increase the weight, since last year I lifted a lot of weight with my legs so I hope to return to resume those weights. Thank you very much.👋🏽

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CREDITS	FOR	CONTENT
CAMERA	EDITION	MUSIC
Un amigo	@hidekinagatari	NoCopyrigthSounds

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

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