[ESP-ENG] Entrenamiento de TABATA de Zona Media | TABATA Core Training

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her18lux

Published on Nov 02, 2022

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CORE TABATA.png

ESPAÑOL

Bienvenidos a la Comunidad de FullDeportes! Mi nombre es Hernán, soy Profesor de Educación Física y Entrenador Personal. En esta oportunidad les traigo un entrenamiento por tiempo llamado TABATA y trabajaremos la ZONA MEDIA.

¿Alguna vez hiciste un TABATA?¿Querés marcar tus abdominales? Quedate para aprender y sobretodo para ampliar tus conocimientos a la hora de entrenar 😀.

😕¿QUÉ ES UN TABATA?😕

TABATA es un método de entrenamiento llamado INTERMITENTE creado por el japonés Dr. Izumi Tabata en 1994, donde trabajamos por 20" a máxima intensidad y descansamos 10".

⏱️1 TABATA = 4' de trabajo.⏱️

8 bloques de 20" de trabajo x 10" de pausa.

🔜PRE Y POST ENTRENAMIENTO🔚

La entrada en calor antes de un entrenamiento es TAN importante como el entrenamiento en sí. ¿Por qué? En este post que hice hace unas semanas te explico y además hay varios ejercicios para entrar en calor.

SIEMPRE ENTRAR EN CALOR PARA EVITAR LESIONES.

La elongación y estiramiento, o el famoso "Vuelta a la calma" también es importante para avisarle al cuerpo que ya no lo vamos a castigar 🤣, por lo que bajar las pulsaciones y estirar los músculos trabajados son clave.
Próximamente haré un video elongando los músculos del cuerpo y poder caminar al otro día sin dolores excesivos 😁

SIEMPRE ELONGAR PARA PODER VOLVER A ENTRENAR AL DÍA SIGUIENTE.

Te invito a que me dejes en los comentarios si tenés alguna duda o si realizaste el circuito de Fuerza 💪. Sería un honor que me escriban para despejar dudas o un feedback de su entrenamiento!
Muchas gracias por leer 😘

CORE TABATA.png

ENGLISH

Welcome to the FullDeportes Community! My name is Hernán, I am a Physical Education Teacher and Personal Trainer. This time I bring you a timed training called TABATA and we will work the MIDDLE ZONE.

Have you ever done a TABATA? Do you want to define your abs? Stay to learn and above all to expand your knowledge when it comes to training 😀.

😕WHAT IS A TABATA?😕

TABATA is a training method called INTERMITTENT created by the Japanese Dr. Izumi Tabata in 1994, where we work for 20" at maximum intensity and rest 10".

⏱️1 TABATA = 4' of work.⏱️

8 blocks of 20" work x 10" pause.

🔜PRE AND POST TRAINING🔚

Warming up before a workout is just as important as the workout itself. Why? In this post that I did a few weeks ago I explain it to you and there are also several exercises to warm up.

ALWAYS WARM UP TO AVOID INJURIES.

Elongation and stretching, or the famous "Return to calm" is also important to let the body know that we are no longer going to punish it 🤣, so lowering the heart rate and stretching the worked muscles are key.
Soon I will make a video stretching the muscles of the body and being able to walk the next day without excessive pain 😁

ALWAYS STRETCH SO YOU CAN TRAIN AGAIN THE NEXT DAY.

I invite you to leave me in the comments if you have any questions or if you did the Strength circuit 💪. It would be an honor for you to write to me to clear up doubts or give feedback on your training!
Thank you very much for reading 😘

Canción del video: Upbeat Funk Tv Show by Infraction [No Copyright Music] / Get Going
Upbeat Dance Funk by Infraction [No Copyright Music] / Ritmo
TABATA TIMER: Tabata Timer • Beep Alert • No Music
Traductor: Google Translation
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux

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