DROP SET EN CALISTENIA: MÉTODO EFECTIVO PARA MEJOR TU RESISTENCIA 💪 [ESP - ENG]

1.171

Published on Oct 19, 2023

About :

Español	English

DOP SET EN CALISTENIA: MÉTODO EFECTIVO PARA MEJOR EN RESISTENCIA
DOP SET IN CALISTHENICS: AN EFFECTIVE METHOD TO IMPROVE ENDURANCE

Qué tal amigos de SWC. Espero que les guste esta rutina que les traigo. 😎

¿Qué es un Drop Set?

Un drop set es una técnica de entrenamiento que implica realizar un ejercicio hasta el fallo muscular, y luego inmediatamente reducir la resistencia o la dificultad del ejercicio y continuar realizando repeticiones adicionales sin descanso. En la calistenia, esto se traduce en realizar un ejercicio con una variante más fácil después de llegar al agotamiento con una variante más difícil. ⛓

Por ejemplo, si estás haciendo flexiones y no puedes hacer más repeticiones en la forma tradicional, puedes pasar a las flexiones de rodillas o las inclinadas para continuar trabajando los músculos sin descanso. ⏰

En esta ocasión te traigo una de mis rutinas de tren superior con los ejercicios básicos de la calistenia:

Dominadas
Flexiones
Fondos

El circuito se divide en los siguientes bloques:

Dominada con lastre > Dominada > Dominadas con banda de resistencia

1 Minuto de descanso

Flexiones con lastre > Flexiones

1 Minuto de descanso

Fondos en paralelas lastrados > Fondos en paralelas

Repetir circuito 4 veces 💪

Te invito a probar la rutina en tu entrenamiento. Un saludo

Howdy SWC friends. I hope you like this routine I bring you. 😎

What is a Drop Set?

A drop set is a training technique that involves performing an exercise to muscular failure, then immediately reducing the resistance or difficulty of the exercise and continuing to perform additional repetitions without rest. In calisthenics, this translates to performing an exercise with an easier variant after reaching exhaustion with a harder variant. ⛓

For example, if you're doing push-ups and can't do any more reps in the traditional way, you can switch to kneeling or bent over push-ups to continue working the muscles without rest. ⏰

This time I bring you one of my upper body routines with the basic calisthenics exercises:

Pull-ups
Push-ups
Dips

The circuit is divided into the following blocks:

Pull-up with weights > Pull-up > Pull-up with resistance band

1 minute break

Push-ups with weights > Push-ups

1 minute break

Dips with weights > Dips

Repeat circuit 4 times 💪

I invite you to try the routine in your training. I send you greetings

$photo\_2023-10-14\_13-25-02-removebg-preview.png$

"Resistencia Implacable, Voluntad Inquebrantable"

"Unrelenting Resistance, Unbreakable Will"

***

Créditos	Credits
DISPOSITIVO	DEVICE
Ipad 6ta generación A1954	Ipad 6th generation A1954
Música	Music
Título: Drop and Roll	Title: Drop and Roll
Título: Open Highway	Title: Open Highway
Interprete: Silent Partner	Interpreter: Silent Partner
Título: Everyone You Know	Title: Everyone You Know
Interprete: Letter Box	Interpreter: Letter Box
Emoticones	Emoticones
Canva	Canva