El equilibrio mental nos da fuerza corporal|Mental balance gives us bodily strength

Llegamos a final de semana, viernes que te quiero viernes 😎, así que no se puede celebrar de otra manera que con una buena rutina intensa, fortaleciendo muchos aspectos que dejamos de lado al no verlos tan involucrados comúnmente en un gimnasio, por supuesto cada uno de nosotros buscamos un fin diferente, algunos se quieren ver mas grandes, otros definir lo que ya tienen, por otro lado están los que quieren entrenar cosas que les puedan servir para las labores y actividades del día a día, les hablo de cosas como el equilibrio que en esta oportunidad combinaremos con fuerza con la ayuda de unas mancuernas. Ustedes en sus hogares pueden variar esto con algún objeto que les ofrezca peso y resistencia al momento de ejecutar los ejercicios.
Así que a colocarse su indumentaria favorita para entrenar, en mi caso mi nueva camiseta representando a la comunidad de Fulldeportes y a darle con todo 💪.

! [English version] We arrived at the end of the week, Friday that I love you Friday 😎, so we can not celebrate otherwise than with a good intense routine, strengthening many aspects that we leave aside to not see them so commonly involved in a gym, of course each of us seek a different purpose, Some want to look bigger, others want to define what they already have, on the other hand there are those who want to train things that can serve them for the work and activities of everyday life, I'm talking about things like balance that this time we will combine with strength with the help of dumbbells. You can vary this at home with some object that offers weight and resistance at the moment of executing the exercises.
So put on your favorite training clothes, in my case my new t-shirt representing the Fulldeportes community and give it your all 💪.

Tal y como se los mencione en la introducción, en esta oportunidad les traigo una combinación perfecta, quién diría que la tranquilidad y la fuerza se podrían complementar entre sí, en este caso ejercitaremos un poco el equilibrio del cuerpo acompañado con peso, con esto trato de resaltar la importancia de que antes de querer dominar cualquier tipo de peso o máquina de ejercicios, debemos dominar nuestro propio peso corporal, el cual con distintos ejercicios y acompañado de elementos clave, nos pueden ayudar a conseguir objetivos que muchas veces buscamos en un gimnasio.

! [English version] As I mentioned in the introduction, this time I bring you a perfect combination, who would think that tranquility and strength could complement each other, in this case we will exercise a little body balance accompanied with weight, with this I try to highlight the importance that before wanting to master any type of weight or exercise machine, we must master our own body weight, which with different exercises and accompanied by key elements, can help us achieve goals that we often seek in a gym.

Para dar iniciar con esta rutina primero les explicaré el método para trabajar, realizaremos curl de bíceps, solo que en el ascenso y en el descenso tardaremos 2 segundos en dicho recorrido, es decir mientras subimos contaremos 1..2.. y luego mientras bajamos también contaremos 1..2.. Esto para mantener la lentitud y la exigencia del ejercicio.
Con un buen peso realizaremos 10 repeticiones de 2 series.

! [English version] To start with this routine first I will explain the method to work, we will perform biceps curl, only that in the ascent and descent we will take 2 seconds in this route, that is to say while we go up we will count 1..2.. and then while we go down we will also count 1..2. This is to maintain the slowness and demand of the exercise.
With a good weight we will perform 10 repetitions of 2 sets.

Para el segundo ejercicio iremos creciendo en dificultad, realizaremos los mismos curl de bíceps con la modalidad anterior, con el extra de que vamos a elevar una pierna mientras ejecutamos el curl de bíceps, de esta manera estaremos implementando el factor equilibrio en los ejercicios, será importante mantener los abdominales contraídos para que nos ayude a mantener el equilibrio y por supuesto para que entren dentro de la activación para ejercitarlos y fortalecerlos.
Haremos 10 repeticiones con cada pierna, con un total de 2 series.

! [English version] For the second exercise we will increase in difficulty, we will perform the same biceps curl with the previous modality, with the extra that we will raise one leg while performing the biceps curl, this way we will be implementing the balance factor in the exercises, it will be important to keep the abdominals contracted to help us maintain balance and of course to enter into the activation to exercise and strengthen them.
We will do 10 repetitions with each leg, for a total of 2 sets.

Para el tercer ejercicio ejecutaremos press militar con una sola mano. Primero nos acostumbraremos al peso con una sola mano, para luego sumarle el factor del equilibrio con el tren inferior, podemos ayudarnos con la otra mano colocándola en nuestra cintura o abrazando nuestro abdomen. En total haremos 10 repeticiones con cada brazo siguiendo la modalidad de los 2 segundos en el proceso de ascenso y descenso, con un total de 2 series para este ejercicio.

! [English version] For the third exercise we will perform military press with only one hand. First we will get used to the weight with one hand, and then add the balance factor with the lower body, we can help us with the other hand by placing it on our waist or hugging our abdomen. In total we will do 10 repetitions with each arm following the modality of 2 seconds in the process of ascent and descent, with a total of 2 series for this exercise.

Ahora sumaremos el factor de equilibrio en este ejercicio, para esto continuaremos realizando el press militar con una mano y sumándole una elevación lateral con la pierna, será importante mantener la contracción del abdomen para lograr mantener el equilibrio del cuerpo, no importa si perdemos un poco de estabilidad, es normal ya que precisamente los que estamos haciendo es ir de menos a mas, lo importante es realizar el press militar correctamente para evitar conseguir una lesión.
De este ejercicio realizaremos 10 repeticiones con cada brazo con un total de 2 series.

! [English version] Now we will add the balance factor in this exercise, for this we will continue performing the military press with one hand and adding a lateral elevation with the leg, it will be important to maintain the contraction of the abdomen to maintain the balance of the body, it does not matter if we lose a little stability, it is normal because precisely what we are doing is to go from less to more, the important thing is to perform the military press correctly to avoid injury.
Of this exercise we will perform 10 repetitions with each arm for a total of 2 series.

Continuando con los ejercicios combinados de fuerza y equilibrio, haremos una elevación frontal con los brazos, seguidos de un movimiento formando una semicircunferencia para volver al punto de partida. Este movimiento de los brazos serán acompañados con el de los pies que repetirán exactamente el mismo movimiento, haciendo una elevación frontal y luego un semicírculo para volver al punto de partida también.
En este caso haremos entre 5 y 7 de repeticiones de 2 series.

! [English version] Continuing with the combined strength and balance exercises, we will do a frontal lift with the arms, followed by a movement forming a semicircle to return to the starting point. This movement of the arms will be accompanied with that of the feet that will repeat exactly the same movement, making a frontal elevation and then a semicircle to return to the starting point as well.
In this case we will do between 5 and 7 repetitions of 2 sets.

Por último para cerrar la rutina haremos una elevación con ambos brazos sujetando una pesa para a continuación realizar un descenso elevando una pierna y luego la otra, con este ejercicio será perfecto el cierre en nuestra búsqueda de el equilibrio de nuestro cuerpo, ya que la distribución de peso es lo que mas cuesta para fortalecer dicha cualidad.
Realizaremos entre 7 repeticiones de 2 series.

! [English version] Finally to close the routine we will do a lift with both arms holding a weight to then perform a descent lifting one leg and then the other, with this exercise will be perfect closure in our search for the balance of our body, since the distribution of weight is what costs more to strengthen this quality.
We will perform between 7 repetitions of 2 series.

Y esto fue toda la rutina por el día de hoy, espero lo hayan disfrutado y hayan conseguido su equilibrio corporal. Hoy vinimos en búsqueda de la conexión de la mente y el cuerpo, si conseguimos esto lo tenemos todo, así que espero que les sea de mucha utilidad y lo puedan sumar a su semana de entrenamiento, con esto queridos hivers solo me queda decirles feliz día y esperando el poder vernos en una próxima oportunidad.

! [English version] And this was all the routine for today, I hope you enjoyed it and have achieved your body balance. Today we came in search of the connection of mind and body, if we get this we have everything, so I hope you find it very useful and you can add it to your training week, with this dear hivers I can only say happy day and hoping to see you in a next opportunity.