Regresamos a las andadas - Rutina de 3 ejercicios para trabajar la zona abdominal [ESP-ENG]

Después de tanto tiempo regreso a lo que fueron mis inicios, a la comunidad que en gran parte de mi recorrido por la plataforma se podría decir que gran porcentaje de mi tiempo es aquí, pasando por dos etapas como creador de contenido, como ultimas publicaciones sobre partidos de futbol, análisis, opiniones y conclusiones basadas en mi perspectiva. Ahora bien, como presentación en la comunidad deportiva fue precisamente los ejercicios, rutinas sencillas para todo publico, buscando motivar no solo aquellos que no han hecho ejercicio, también enfocándome en subir el autoestima de aquellos que su limitación es física dirigida a la vergüenza, he sido una persona que una de mis características mas notables es mi bajo peso y complicación para ganar peso, por lo cual los señalamientos, criticas y bromas no faltaron en diferentes etapas de mi vida, sin embargo el tomar retos y afrontar la situación me ah hecho fortalecerme mentalmente para hoy en día dirigirme a ustedes con palabras de motivación. El ejercicio es para todos, altos, bajos, flacos, gordos, lo verdaderamente importante es tener la iniciativa de tener un cambio de mentalidad en pro para la salud mas que en lo estético, esto va mas como un resultado o regalo que viene a causa de mucho esfuerzo y dedicación.

After so long I return to what were my beginnings, to the community that in much of my journey through the platform you could say that a large percentage of my time is here, going through two stages as a content creator, as last publications on soccer games, analysis, opinions and conclusions based on my perspective. Now, as a presentation in the sports community was precisely the exercises, simple routines for all audiences, seeking to motivate not only those who have not exercised, also focusing on raising the self-esteem of those whose limitation is physical directed to shame, I have been a person that one of my most notable characteristics is my low weight and complication to gain weight, which is why I have been pointed out, criticized and joked at different stages of my life, however, taking challenges and facing the situation has made me mentally strengthened to address you today with words of motivation. Exercise is for everyone, tall, short, skinny, fat, the really important thing is to have the initiative to have a change of mentality in favor of health rather than aesthetics, this is more like a result or gift that comes from a lot of effort and dedication.

Ahora bien, teniendo las cosas claras volvamos al punto principal del presente post, activarnos y darle movimiento al cuerpo con sencillos y simples ejercicios, en este caso enfocados mas a la zona media del cuerpo, esa que tanto nos cuesta y que por desconocimiento pensamos que evoluciona con ejercicio, ejercicio y mas ejercicio y la verdad es que gran parte de los resultados viene de una alimentación balanceada.

Now, having things clear, let's go back to the main point of this post, activate and give movement to the body with simple and easy exercises, in this case focused more on the middle area of the body, the one that is so hard for us and that for lack of knowledge we think that evolves with exercise, exercise and more exercise and the truth is that much of the results comes from a balanced diet.

Esta rutina se basara en tres ejercicios, el primero será:

This routine will be based on three exercises, the first one will be:

Rotación de tronco|Trunk rotation

Con las manos y codos elevados a la altura del pecho y hombros, manteniendo una postura erguida y manteniendo el abdomen contraído, giraremos el tronco de izquierda a derecha a un ritmo controlado.

With hands and elbows raised to chest and shoulder level, maintaining an upright posture and keeping the abdomen contracted, we will rotate the trunk from left to right at a controlled pace.

Realizaremos 15 repeticiones, contando una repetición cuando se completa la rotación del tronco.

We will perform 15 repetitions, counting one repetition when the trunk rotation is completed.

Inclinaciones laterales|Lateral inclinations

Manteniendo la misma postura del ejercicio previo, llevaremos una mano a la cabeza y otra pegada al cuerpo, mientras realizamos inclinaciones del tronco de izquierda y derecha, con la mano que tenemos pegada al cuerpo buscaremos llegar a la rodilla. importante contraer el abdomen cuando regresamos a la posición inicial.

Keeping the same posture of the previous exercise, we will take one hand to the head and the other close to the body, while we make inclinations of the left and right trunk, with the hand that we have close to the body we will try to reach the knee. it is important to contract the abdomen when we return to the initial position.

Este ejercicio va enfocado en los oblicuos, sobre todo cuando del lado contrario al que tenemos la mano pegada al cuerpo que es donde debemos ejercer la mayor contracción del abdomen.

This exercise is focused on the obliques, especially on the side opposite to the one on which the hand is against the body, which is where we should exert the greatest contraction of the abdomen.

Para este ejercicio realizaremos 15 repeticiones, siendo una repetición el movimiento completo de la inclinación.

For this exercise we will perform 15 repetitions, one repetition being the complete movement of the incline.

Giro de tronco con elevaciones de rodillas|Trunk twist with knee lifts

Haremos un movimiento similar al del primer ejercicio con la diferencial que con nuestras manos simularemos sostener un objeto, dicho objeto vendrá acompañado de un movimiento dirigido a la altura de la cintura, para darle mas dinamismo al ejercicio sumaremos una elevación de rodilla en la misma dirección hacia donde llevamos las manos, nuevamente enfocándonos en la contracción del abdomen.

We will make a similar movement to the first exercise with the difference that with our hands we will simulate holding an object, this object will be accompanied by a movement directed at waist height, to give more dynamism to the exercise we will add a knee lift in the same direction to where we take the hands, again focusing on the contraction of the abdomen.

En este caso realizaremos 15 repeticiones, contando una repetición cuando elevamos la rodilla.

In this case we will perform 15 repetitions, counting one repetition when we raise the knee.

Y con esto damos por finalizada esta rutina, como reto extra y para aquellos que buscan un poco mas de exigencia y fuerza, podemos sumar a la rutina algún elemento de peso, en este caso use una mancuerna, que aunque parezca que no ayuda mas a la concentración de la contracción del abdomen.

And with this we end this routine, as an extra challenge and for those looking for a little more demand and strength, we can add to the routine some element of weight, in this case use a dumbbell, although it seems that it does not help more to concentrate the contraction of the abdomen.

Con esto me despido esperando les haya gustado mi regreso que lo quise hacer un poco especial mas allá de solo subir uno de mis acostumbrados post escritos, de hecho para aquellos que no me conocen este seria mi primer video realizando una rutina de ejercicio, esperado sea de su agrado y ojala disfruten mis caras de sufrimiento luego de volver a los ejercicios después de meses y casi recién salido de un malestar de gripe y malestar general, algo común con este cambio de clima, así que sin mas nada que agregar les deseo un feliz día con ansias de poder vernos muy pronto en una próxima oportunidad!!!.

With this I say goodbye hoping you liked my return that I wanted to make it a little special beyond just uploading one of my usual written post, in fact for those who do not know me this would be my first video performing an exercise routine, I hope you like it and hopefully you enjoy my faces of suffering after returning to the exercises after months and almost just out of an illness of flu and malaise, something common with this change of weather, so without further ado I wish you a happy day looking forward to see you soon in a next opportunity!!!!!