RUTINA BASICA, PODER EN TU ABDOMEN / BASIC ROUTINE, POWER IN YOUR ABDOMEN

It doesn't matter if you're just starting to strengthen your abs. The idea is to have the initiative to improve your condition and your health.

Muy buen día queridos amigos de Hive, y a la familia de @fulldeportes. Una de las pautas principles para tener una mejor condición física, se debe a la construcción de los hábitos que tengamos, ya sea en términos de entrenamientos, o, en cualquier otro aspecto de nuestra vida (alimentación).

Very good day dear friends of Hive, and to the family of @fulldeportes. One of the main guidelines to have a better physical condition is due to the construction of the habits that we have, either in terms of training, or in any other aspect of our life (food).

El fortalecimiento de la zona abdominal es sin duda, una área que lleva consigo un arduo trabajo, sin embargo, no necesitas rutinas tan complicadas para tener buenos resultados. Lo vital en este tema, es realizar ejercicios acordes a tu nivel y que lo ejecutes de la mejor manera posible.

Strengthening the abdominal area is undoubtedly an area that takes hard work, however, you do not need such complicated routines to have good results. The vital thing in this topic is to perform exercises according to your level and that you execute it in the best possible way.

Es por ello, que en esta ocasión, les traigo una sesión de ejercicios básicas para que ese abdomen trabaje correctamente. Pero no sin antes, realizar un previo calentamiento.

That is why, on this occasion, I bring you a basic exercise session so that the abdomen works correctly. But not without first, perform a previous warm-up.

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 30 segundos cada uno. Además, te recomiendo realizar 2 series y así, estar en mejor preparado y empezar con la rutina. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 1:30 Minutos.

Note: The warm-up exercises will last 30 seconds each. In addition, I recommend you do 2 series and thus, be better prepared and start with the routine. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 1:30 minutes.

Salto de Tijeras

Círculos de Cadera

Toques de Manos y Pies

Puppet Spin

Luego de realizar el calentamiento, es importante señalar que, la ejecución de cada ejercicio es vital para obtener esos resultados que queremos, es por ello, que la contracción abdominal (tanto del recto abdominal como de los oblicuos) deben estar siempre presente.

After warming up, it is important to point out that the execution of each exercise is vital to obtain the results we want, which is why abdominal contraction (both the rectus abdominis and the obliques) must always be present.

Por otro lado, la clave para el éxito de cualquier rutina de abdominales en términos básicos, es la selección de ejercicios. Con demasiada frecuencia, las rutinas abdominales son demasiado complicadas o difíciles para aquellos que recién comienzan. Lo último que quieres cuando estás tratando de ser consistente con un entrenamiento abdominal, es que el entrenamiento que estás haciendo, cause alguna molestia en la espalda o incluso en los flexores de la cadera. NO QUEREMOS ESO.

On the other hand, the key to the success of any abdominal routine in basic terms, is the selection of exercises. Too often, abdominal routines are too complicated or difficult for those just starting out. The last thing you want when you're trying to be consistent with an ab workout is for the workout you're doing to cause any discomfort in your back or even your hip flexors. WE DON'T WANT THAT.

No obstante, trabajar con el peso corporal es fundamental para dar inicio al desarrollo abdominal. Y en este sentido, aquí te muestro 4 ejercicios que te ayudará a mejorar esa Zona tan deseada.

However, working with body weight is essential to start abdominal development. And in this sense, here I show you 4 exercises that will help you improve that much-desired Zone.

Crunch inverso de mariposa

Recuéstese en el suelo y comience con la postura tradicional de los crunches, asuma la posición de mariposa en el suelo (coloque los pies juntos). Levante las piernas con las rodillas, llevelas al pecho en la misma posición de mariposa, luego, baje las piernas (cerradas) para volver al inicio y repetir el ejercicio.

Lay on the floor and start in traditional crunch pose, assume a butterfly position on the floor (place feet together) Raise your legs with your knees, bring them to your chest in the same butterfly position, then lower your legs (closed) to return to the beginning and repeat the exercise.

Rodilla al codo opuesto

Desde plancha, con brazos estirados, a la anchura de los hombros, lleva una rodilla hacia el codo contrario y trata de mantener el equilibrio durante uno o dos segundos en esa posición, luego regresa a la postura inicial de plancha y realiza el movimiento con la otra pierna.

From a plank, with arms outstretched, shoulder width apart, bring one knee to the opposite elbow and try to maintain your balance for a second or two in that position, then return to the initial plank position and perform the movement with your back. another leg.

Plancha lateral con soporte

Apoyate de costado, situando el codo directamente al suelo por debajo de los hombros, con la otra mano, te apoyaras en el piso, creando un pequeño soporte para el equilibrio. Levanta la cadera hacia arriba y mantén la posición por lo menos 2 a 3 segundos, baja y regresa a la posición inicial.

Lay on your side, placing your elbow directly on the ground below your shoulders, with the other hand, you will rest on the floor, creating a small support for balance. Lift your hips up and hold for at least 2-3 seconds, then lower and return to the starting position.

Empuje de rodilla con apoyo

Desde la posición de V Sit pero con apoyo , Empuje la rodilla hacia el frente, sin desviarla. Luego elevelas lo más que pueda al pecho y repita el proceso . El objetivo es mover tanto la parte superior como la inferior una hacia la otra. Al hacerlo con una pierna a la vez, podemos darle un poco de alivio al flexor de la cadera en reposo y evitar una carga o estrés excesivos.

From the V Sit position but with support, Push the knee forward, without deflecting it. Then raise them as high as you can to your chest and repeat the process. The goal is to move both the top and the bottom towards each other. By doing it one leg at a time, we can give the resting hip flexor some relief and avoid excessive loading or stress.

Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega mi post, con estos ejercicios básicos para abdomen. Espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten el vídeo. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, my post ends here, with these basic exercises for the abdomen. I hope you liked it and, above all, it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy the video. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic , Música: Tribute ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 5:43 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic , Music: Tribute ( by FUGUE ), In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 5:43 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.