The most important thing to be healthy is to create eating and exercise habits

Un saludo cordial para ustedes mi compañeros de hive y @fulldeportes. Espero y tengan un excelente día. Quisiera compartir con ustedes algunos Ejercicios básicos que te ayudarán a mejorar tu bienestar y salud en la comodidad de tu casa.

A cordial greeting to you my colleagues from hive and @fulldeportes. I hope and have a great day. I would like to share with you some basic exercises that will help you improve your well-being and health in the comfort of your home.

En alguna ocasiones, encontramos Ejercicios o rutinas muy avanzadas, y que no muchas personas puedan, o sencillamente no deban realizar. Porque también, es necesario tomar en cuenta la capacidad en la que estamos para determinados entrenamientos.

On some occasions, we find very advanced exercises or routines, and that not many people can, or simply should not perform. Because also, it is necessary to take into account the capacity in which we are for certain training sessions.

Es por ello, que hoy comparto contigo esta pequeña pero efectiva rutina, dónde en el transcurso fortaleceremos los hombros y espalda. Nos obstante, la mejora de tu condición, dependerá en gran medida de la constancia que tengas, así como también, la alimentación (Punto vital para mejorar nuestra calidad de vida).

That is why today I share with you this small but effective routine, where in the course we will strengthen the shoulders and back. However, the improvement of your condition will depend largely on the perseverance you have, as well as your diet (Vital point to improve our quality of life).

Quizás sean movimientos muy sencillos para muchos, pero creeme cuando te digo, que, no importa que tan difícil o fácil sea el ejercicio, lo importante es, que tengas ese resultado que necesitas.

Perhaps they are very simple movements for many, but believe me when I tell you that, no matter how difficult or easy the exercise is, the important thing is that you have the result you need.

Estos movimientos, me recuerdan mucho, a las sesiones de entrenamiento cuando practicaba parkour, dónde, si bien es cierto, está es una actividad que determina la destreza y/o el arte del desplazamiento, y por supuesto, requiere un buen nivel de fortaleza y control de todo el cuerpo.

These movements remind me a lot of the training sessions when I practiced parkour, where, although it is true, this is an activity that determines the skill and/or the art of movement, and of course, requires a good level of strength and control of the whole body.

Ahora bien, no tengo conocimiento de cómo se llamaría cada ejercicio o movimiento, sin embargo, quiero que tengas en cuenta que este entrenamiento es sutil pero eficiente, además, puedes tomar esta rutina como hábito, ya sea, al despertar o sencillamente hacerlo para un entrenamiento más fuerte.

Now, I have no knowledge of what each exercise or movement would be called, however, I want you to keep in mind that this training is subtle but efficient, in addition, you can take this routine as a habit, either, when you wake up or simply do it for a stronger training.

Está rutina estará compuesta por 4 Ejercicios, cada uno con una duración de 30 segundos y un descanso Corto de 15 segundos. Aquí te muestro cada uno de ellos:

This routine will consist of 4 exercises, each with a duration of 30 seconds and a short rest of 15 seconds. Here I show you each of them:

Nos ubicamos de pie, elevamos los brazos a los lados en posición de L, a la altura de los hombros, luego cerramos los brazos y al abrirlos, llevamos los codos lo más que pueda hacia atrás, contrayendo la espalda. Repite el proceso.

We stand up, raise our arms to the sides in an L position, at shoulder height, then close our arms and open them, bring our elbows as far back as possible, contracting our back. Repeat the process.

Nuevamente de pie, extendemos los brazos al frente y luego, llevamos hacia atrás los codo como si estuviéramos jalando. Repetimos el movimiento presionando los músculos de la espalda.

Standing again, we extend our arms to the front and then we bring our elbows back as if we were pulling. We repeat the movement by pressing the muscles of the back.

Para el tercer Ejercicio. De pie, extendemos los brazos hacia los lados, y en 4 tiempos, movemos los brazos de arriba a abajo.

For the third Exercise. Standing, we extend our arms to the sides, and in 4 counts, we move our arms up and down.

Para el ultimo ejercicio. Llevamos los brazos extendidos nuevamente a los laterales. Luego, realizamos el movimiento hacia el frente como si estuviéramos agarrando un objeto delante de nosotros y, posteriormente, lo soltamos a los lados. Repetimos el movimiento por el tiempo estimado.

For the last exercise. We bring the arms extended again to the sides. Next, we move forward as if we were grabbing an object in front of us and then releasing it to the sides. We repeat the movement for the estimated time.

Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega mi post, con estos ejercicios básicos para fortalecer los hombros y la espalda. Espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten el vídeo. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, my post ends here, with these basic exercises to strengthen the shoulders and back. I hope you liked it and, above all, it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy the video. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic , Música: Yasniy Passage ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista Tiene una duración de 5:53 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic , Music: Yasniy Passage (by FUGUE ), In-App Style: Rhythm, In-App Genre: Party. The track has a duration of 5:53 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link .

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.