LA TRANSFORMACIÓN DE MI CUERPO #7

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Published on Oct 06, 2023

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LA TRANSFORMACIÓN DE MI CUERPO #7

[ESPANÕL] Hola Full Deportes 🏋️‍♂️

La única razón por la que aún no he publicado mis fotos de mis resultados es que siempre que escribo la publicación al comienzo de la noche, Francisco está comenzando a dormirse viendo dibujos animados en mi celular jaja. Y siempre transfiero el video y luego olvido las fotos.

Hoy rompí mi récord en la pesada desde que volví a entrenar. Pesé 86,7 kilos. Lo que significa que ya he perdido 13 kilos. Con mucha alegría, quiero compartir este entrenamiento de pecho, tríceps y hombros con ustedes. Estoy muy comprometido y los resultados nos motivan cada día más. La vida es mucho más emocionante cuando nos sumergimos en desafíos y aceptamos tareas difíciles.

Quiero seguir practicando meditación y yoga para ayudar con mi respiración y entrar en el estado de flujo más fácilmente. En unos días, comenzaré a tomar proteína de suero (whey protein) y creatina. Creo que la creatina me dará más fuerza para obtener mejores resultados.

Mi alimentación se ha basado solo en huevos, queso y muchas frutas. Agua, mucha agua. Y también café, lamentablemente todavía con azúcar. Pero sin él, todavía tengo dificultades para mantener el ritmo ajetreado del día a día. ¡Estamos en la lucha por la felicidad prometida!

Soundtrack: Leviano - Vim de Baixo

Mi entrenamiento del día fue:

Press de banca 3 series de 10x 25kg

Press inclinado 3 series de 10x 22kg

Máquina de vuelos 3 series de 12x 60kg

Extensiones de tríceps con mancuernas 3 series de 10x 12kg

Fondos de tríceps 3 series de 10x 7kg en cada lado

Crunches abdominales con 35kg 60x

Crunches oblicuos 2 series de 15x

Curl de muñeca 12x 5kg

[ENGLISH] Hello Full Deportes 🏋️‍♂️

Believe it or not, the only reason I haven't posted my photos of my results yet is that whenever I write the post in the early evening, Francisco is starting to doze off watching cartoons on my phone haha. And I always transfer the video and end up forgetting the photos.

Today I broke my record in weighing since I returned to training. I weighed 86.7 kilograms. That means I've already lost 13 kilos. I want to share this chest, triceps, and shoulder workout with you all with great joy. I'm very dedicated, and the results motivate us more each day. Life is much more exciting when we dive into challenges and embrace difficult tasks with pleasure.

I want to continue practicing meditation and yoga to assist with my breathing and to get into a state of flow more easily. In a few days, I'll start taking whey protein and creatine. I think creatine will give me more strength to achieve better results.

My diet has been based solely on eggs, cheese, and lots of fruits. And water, lots of water. Oh, and coffee too, unfortunately, still with sugar. But without it, I still struggle to keep up with the fast pace of daily life. We're in the fight for the promised happiness!

Soundtrack: Leviano - Vim de Baixo

My workout for the day was:

Bench press 3 sets of 10x 25kg

Incline bench press 3 sets of 10x 22kg

Fly machine 3 sets of 12x 60kg

Dumbbell tricep extensions 3 sets of 10x 12kg

Skull crushers 3 sets of 10x 7kg on each side

Abdominal crunches with 35kg 60x

Oblique crunches 2 sets of 15x

Wrist curls 12x 5kg

[PORTUGUÊS] Olá Full Deportes 🏋️‍♂️

Por incrível que pareça o único motivo de ainda não ter postado minhas fotos dos meus resultados é que sempre que escrevo o post no início da noite o Francisco está começando a cochilar vendo desenho no meu celular haha. E eu sempre transfiro o vídeo e acabo por esquecer as fotos. Hoje eu quebrei o recorde na pesagem desde que voltei aos treinos. Pesei 86,7 kgs. O que significa que já estou 13 kilos mais leve. É com muita alegria que quero compartilhar esse treino de peito, tríceps e ombro com vocês. Estou muito dedicado e os resultados nos motivam cada dia mais. A vida tem muito mais graça quando mergulhamos nos desafios e aceitamos com prazer as tarefas difíceis. Quero continuar praticando meditação e yoga para auxiliar na minha respiração e trabalhar entrar com mais facilidade em estado de flow. Em uns dias irei começar a tomar whey protein e creatina. Acho que a creatina me dará mais força para obter melhores resultados. Minha alimentação tem se baseado somente em ovos, queijo e frutas, muitas frutas. E água, muita água. Ah, e café também infelizmente ainda com açúcar. Mas sem ele ainda tenho dificuldade de manter o ritmo corrido do dia a dia. Estamos na luta pela felicidade prometida!

soundtrack: Leviano - Vim de Baixo

Minha série do dia foi:

supino reto 3 repetições de 10x 25kgs

supino inclinado 3 repetições de 10x 22kgs

voador 3 repetições de 12x 60kgs

tríceps unilateral com halter 3 repetições de 10x 12kgs

tríceps testa 3 repetições de 10x 7kgs de cada lado

abdômen com 35kgs 60x

abdômen oblíquo 2 de 15x

flexão de punhos com 12x 5 kgs

Boelter Mc

English Brasileiro

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