Ashtavakrasana, the most effective Yoga posture for a short practice.

Hello my dear friends of the Hive community, I hope you are having a wonderful day! This time I present a posture that from my point of view is one of the most complete of Yoga, as it allows you to work different muscle groups.

There are also many postures that are very complete, not that this is the only one, but to present different physical and mental challenges, if I think that for a practice of any level could offer a comprehensive work, especially when you have little time and want to do a good workout.

Ashtavakrasana, la postura más efectiva de Yoga para una práctica breve

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Hive, espero que estén pasando un día espectacular!! En esta ocasión les presento una postura que desde mi punto de vista es una de las más completas del Yoga, ya que permite trabajar diferentes grupos musculares.

Igualmente hay muchas posturas que son muy completas, no es que esta sea la única, pero al presentar diferentes desafíos físicos y mentales, si creo que para una práctica de cualquier nivel podría ofrecer un trabajo integral, sobre todo cuando uno tiene poco tiempo y desea hacer un buen entrenamiento.

The steps and levels of Ashtavakrasana

Warm-up

The warm-up is the same for all practitioners and is all about "warming up hips", it is simply performing movements that can be rotational or proper opening movements to make it possible to get to the end of the asana.

The practice of twisting can also be useful, but it is essential to focus on the hips. Warming up the wrists is also an excellent step at this point in the asana.

Practice lifting the hips and legs.

At this point and as you can see in the video, is when you will first seek to raise the hips and then one foot and the other alternately, and then try it with both together, in an intense arm balance that demands mainly abdominal strength.

At this point, the practitioner should practically have a good time of Yoga, being thus, an intermediate or advanced practitioner.

In the beginning, if you are a beginner, you can take two blocks and practice with them until you develop the balance to be able to lift yourself completely.

Practice lifting with one foot and opening the hips.

In this case, the back of the knee, or popliteal hollow, is brought to one shoulder, so that as you rise, you already feel the hip opening that will be part of the final posture.

This can also be done with two blocks.

Los pasos y niveles de Ashtavakrasana

Calentamiento

El calentamiento es el mismo para todos los practicantes y se trata de “calentar caderas”, es sencillamente realizar movimientos que pueden ser de rotación o propiamente de apertura para que sea posible llegar al final del asana.

La práctica de torsiones también puede ser útil, pero es fundamental que se haga foco en las caderas. Asimismo, el calentamiento de muñecas, también constituye un paso excelente en este momento del asana.

Práctica de elevación de caderas y piernas

En este momento y como pueden ver en el video, es cuando se buscará primero elevar las caderas y posteriormente un pie y el otro de manera alternada, para luego intentarlo con los dos juntos, en un balance de brazos intenso que demanda principalmente fuerza abdominal.

En este punto, el prácticamente deberá tener un buen tiempo de Yoga, siendo de este modo, un practicante intermedio o avanzado.

Al principio, si se trata de un principiante, puede tomar dos bloques y practicar con ellos hasta desarrollar el balance para poder elevarse por completo.

Práctica de elevación con un pie y apertura de caderas

En este caso, se lleva a un hombro la parte posterior de la rodilla, o hueco poplíteo, para que al elevarse, ya se sienta la apertura de caderas que será parte de la postura final.

Esto también se puede realizar con dos bloques.

Once this is trained, the practitioner will be ready to do the final posture, which involves an intense flexion, accompanied by an arm balance. In this, one leg is supported on the triceps of the same side, as you can see in the images and in the video.

Una vez entrenado esto, el practicante estará preparado para hacer la postura final, que implica una flexión intensa, acompañada de un balance de brazos. En este, una pierna queda apoyada en el tríceps del mismo lado, como pueden ver en las imágenes y en el video.

Why is it such a complete posture?

Because as I mentioned previously, it puts different muscle groups into action.

It allows the development of arm strength and balance; it demands abdominal strength to rise and to hold the posture; it requires leg strength that accompanies the abdomen in the elevation.

And all this generates that the mind itself is challenged, since at the beginning it may give the feeling that one is going to fall, or it may seem "impossible", but little by little this is overcome until one is able to advance in the asana.

¿Por qué es una postura tan completa?

Porque como mencioné previamente, pone en acción a diferentes grupos musculares.

Permite el desarrollo de la fuerza de brazos y del equilibrio; demanda fuerza abdominal para elevarse y para sostener la postura; requiere fuerza de piernas que acompañan al abdomen en la elevación.

Y todo esto genera que la misma mente se encuentre desafiada, ya que al principio puede dar la sensación de que uno se va a caer, o puede parecer “imposible”, pero poco a poco esto se va venciendo hasta que se logra avanzar en el asana.

Contraindications

As this is a complex posture, there are two fundamental aspects to take into account: one is that there should be no injury to the wrists, or pain, because the weight of the body on them added to the force required to rise, can be quite harmful to the body.

The other is that if there is abdominal surgery, more than 6 months must have passed since the surgery due to the abdominal strength required.

Contraposture

As it is an intense flexion, it is essential to do an extension after this asana, to bring the spine to its axis and for the energy centers to be balanced, as the flexions tend to close them.

In this case I present the Bridge Posture.

Contraindicaciones

Al tratarse de una postura compleja, hay dos aspectos fundamentales a tener en cuenta: uno es que no debe haber lesión en las muñecas, ni dolor, porque el peso del cuerpo sobre las mismas sumado a la fuerza necesaria para elevarse, puede resultar bastante dañino para el organismo.

El otro es que si hay cirugía abdominal, deben haber pasado más de 6 meses de la misma por la fuerza abdominal que requiere.

Contrapostura

Como se trata de una flexión intensa, es fundamental hacer una extensión después de este asana, para llevar la columna a su eje y para que los centros energéticos queden equilibrados, ya que las flexiones tienden a cerrarlos.

En este caso presento la Postura de Puente.

I hope you can practice it a little and then let me know what you think of it.

Espero que puedan practicarla un poco y después me cuentan qué les ha parecido.

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero quehayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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