Kettlebell Complex: Biceps, Core, Quadriceps.

Saludos a todos los Hivers y a la comunidad de @fulldeportes.

Las pesas rusas o Kettlebells, son una excelente herramienta de entrenamiento.

Como entrenador funcional las recomiendo al 100%, sin embargo no todos los entrenadores conocen su uso y muchas veces las utilizan como unas Dumbbell o mamcuernas.

Por su forma con las Kettlebells se reslizan gran cantidad de movimientos balísticos de péndulo, generando fuerzas centrifugas que permiten su aceleración y el reclutamiento de gran cantidad de grupos musculares. Ayudando a mejorar la fuerza funcional y el metabolismo.

En el video realizo 3 patrones unilaterales para las tres zonas del cuerpo, por cierto el entrenamiento unilateral permite eliminar la descompensación bilateral.

Estos patrones deben ser realizados de forma continua, a esto se le conoce como Complex. Se deben realizar todos del lado derecho y luego el izquierdo, las transiciones deben ser ejecutadas rápidamente sin soltar la pesa.

Este complex está diseñado para trabajar los siguientes grupos musculares:

• Tren Superior: Bíceps Braquial.

• Core: Recto Abdominal, Oblicuos, Transverso, Lumbares, Paravertebrales y Glúteos.

• Tren Inferior: Cuadriceps.

Realizar todos los patrones del lado Derecho, luego Izquierdo.

• Rondas: 10.

1. Biceps Curl Swing, 10 Rep.

2. Jumping Russian Swing, 10 Rep.

3. Bottom grip Squat.

Puedes descansar entre series.

Disfruten el vídeo.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Entrenador Funcional.
Director de Deportes El Tigre.

Greetings to all the Hivers and to the @fulldeportes community.

Kettlebells, or Russian weights, are an excellent training tool.

As a functional trainer I recommend them 100%, however not all trainers know their use and many times they use them as dumbbells or dumbbells.

Due to its shape with the Kettlebells, a large number of ballistic pendulum movements slide, generating centrifugal forces that allow its acceleration and the recruitment of a large number of muscle groups. Helping to improve functional strength and metabolism.

In the video I perform 3 unilateral patterns for the three areas of the body, by the way, unilateral training allows bilateral decompensation to be eliminated.

These patterns must be performed continuously, this is known as Complex. All must be done on the right side and then the left, the transitions must be executed quickly without releasing the weight.

This complex is designed to work the following muscle groups:

• Upper Body: Biceps Brachii.

• Core: Rectus Abdominal, Obliques, Transverse, Lumbar, Paravertebral and Gluteal.

• Lower Body: Quadriceps.

Do all the patterns on the Right side, then Left.

• Rounds: 10.

1. Biceps Curl Swing, 10 Reps.

2. Jumping Russian Swing, 10 Reps.

3. Bottom grip Squat.

You can rest between sets.

Enjoy the video.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Functional Trainer.
Director of Sports El Tigre.

• Los vídeos fueron grabados las instalaciones de La Baticueva Funcional con mi celular Redmi K50 Gaming.

• La edición se realizó con la APP CapCut versión premium.

• La foto de la presentación fue realizada con Canva.

• Traducción por Google Translate.

• Subtitulos por CapCut.