Ejercicios para el tren superior e inferior con equipamiento en casa [ESP-ENG]

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Published on Feb 07, 2022

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*Street Workout Community*

8 Ejercicios para tren superior e inferior

8 Upper and Lower Body Exercises

Spanish	English

Ejercicios para tren superior e inferior	Upper and lower body exercises

Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community , en esta oportunidad comparto con todos ustedes, esta rutina de entrenamiento que se realiza en la mañana de hoy desde mi hogar 8 ejercicios para trabajar en casa con equipamiento que tengas del hogar.

Greetings dear friends of the Street Workout Community, this time I share with all of you, this training routine that is done this morning from my home 8 exercises to work at home with equipment you have from home.

Spanish	English

Que tal hivers esta serie de ejercicios esta basada y muy completa para trabajar el tren superior e inferior, con equipamiento que tengas en tu casa, en mi caso use una silla, un banco pequeño, y un botellón de agua para trabajar mi rutina fácil y eficaz de hacer.

Hivers, this series of exercises is based on and very complete to work the upper and lower body, with equipment that you have at home, in my case I used a chair, a small bench, and a bottle of water to work on my easy routine and effective to do.

Una rutina ideal para esas personas que no poseen mancuernas, pesas, para trabajar, está una buena opción mi gente ✔️.

An ideal routine for those people who don't have dumbbells, weights, to work, it's a good option my people ✔️.

En los primeros ejercicios que presentó a continuación haremos uso de un banco pequeño para trabajar lo que son los abdominales una zona que requiere tiempo, esfuerzo, y constancia ya que es una de las zonas del músculo de formar y definir.

In the first exercises presented below, we will use a small bench to work on the abdominals, an area that requires time, effort, and perseverance since it is one of the areas of the muscle to be formed and defined.

Explicación	Explanation

Realizaremos abdominales sentados en el suelo abriendo ambas piernas en tijeras, recogemos y subimos ambas piernas totalmente pegadas hacia arriba del banco siempre haciendo contracción. El siguiente ejercicio de abdominales sería igual pero esta vez pegando las piernas y subiendo por encima del banco pero forma círculo, manteniendo fuerte y contrayendo el abdomen.

We will perform sit-ups sitting on the floor, opening both legs in scissors, we pick up and raise both legs totally glued to the top of the bench, always contracting. The following abdominal exercise would be the same but this time sticking the legs and rising above the bench but forming a circle, keeping strong and contracting the abdomen.

Explicación	Explanation

Siguiente módulo de trabajo para el tren superior, usaremos dos sillas, donde trabajaremos los fondos, las flexiones medias con agarre frontal y unas leves flexiones inclinadas desde la silla y finalizando con un L-sit.

Next module of work for the upper body, we will use two chairs, where we will work the bottoms, the middle push-ups with front grip and some slight incline push-ups from the chair and ending with an L-sit.

Explicación	Explanation

Para culminar el último set de de entrenamiento utilizaremos un botellón de agua para trabajar el tren inferior, donde haremos sentadillas, seguido de paso a fondo conocido como lunge y unas sentadillas zumo.

To finish the last set of training we will use a bottle of water to work the lower body, where we will do squats, followed by a deep step known as a lunge and some juice squats.

Con esfuerzo y constancia logramos excelentes resultados sin tener que requerir de pesas, mancuernas.

With effort and perseverance we achieve excellent results without having to require weights, dumbbells.

NO DEJES QUE NADA TE LIMITE 🏃💪🏽🙏❤️

Ejercicios	Exercises

Ejercicio Nº 1	Exercise No. 1

Ejercicio Nº 2	Exercise No. 2

Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
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Ejercicio Nº 4	Exercise No. 4

Ejercicio Nº 5	Exercise No. 5
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Ejercicio Nº 6	Exercise No. 6

Ejercicio Nº 7	Exercise No. 7
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Ejercicio Nº 8	Exercise No. 8