Rutina brutal de hombros con mancuerna [ESP-ENG]

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Published on Jan 22, 2022

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Full Deportes

Rutina con mancuernas para trabajar los hombros

Dumbbell routine to work the shoulders

Spanish	English

Buen día, amigos de @fulldeportes, espero estén bien en esta oportunidad quiero compartir con ustedes una rutina de hombros un pequeño entrenamiento en casa para poder tener esos buenos brazos fuertes y bien formados.

Good morning, friends of @fulldeportes, I hope you are well on this occasion. I want to share with you a shoulder routine, a little training at home, to be able to have those good strong and well-formed arms.

Spanish	English

Ejercicios de hombros	shoulder exercises

Trabajaremos el hombro uno de mis músculos favoritos y unos de los músculos más fácil de desarollar.

We will work the shoulder one of my favorite muscles and one of the easiest muscles to develop.

Arranquemos el día de hoy dándole duro a esos hombros con una buena rutina.

Let's start today by hitting those shoulders hard with a good routine.

Esta serie de ejercicios, está orientada para fortalecer el grupo de músculos que conforman el hombro, tales como el deltoides, redondo mayor, redondo menor, infraespinoso.

This series of exercises is aimed at strengthening the group of muscles that make up the shoulder, such as the deltoid, teres major, teres minor, and infraspinatus.

Press de hombro neutro	neutral shoulder press

Llevaremos a la altura de los hombros por los laterales del cuerpo flexionando los codos y las palmas de la mano mirando la una a la otra, en paralelo elevamos las mancuernas hasta estirar los brazos hacia arriba.

We will bring the sides of the body to shoulder height by flexing the elbows and the palms of the hand facing each other, in parallel we raise the dumbbells until the arms are stretched upwards.

Press de hombro inverso	reverse shoulder press

Agarramos las mancuernas en cada mano a la altura de los hombros, girando las muñecas hacia afuera en agarre supino, elevamos mancuernas hasta estirar los brazos.

We grab the dumbbells in each hand at shoulder height, turning the wrists outwards in a supine grip, we raise the dumbbells until the arms are stretched.

Press de hombro regular	regular shoulder press

Está vez llevaremos la misma a altura de los hombros por los laterales del cuerpo los codos flexionados y las palmas de la mano van hacia adelante.

This time we will carry it at shoulder height on the sides of the body, elbows bent and palms facing forward.

Elevaciones laterales	side raises

Levante los brazos, con los codos ligeramente flexionados, hacia los costados del cuerpo hasta que estén paralelos al piso, y volvemos a la posición inicial.

Raise the arms, with the elbows slightly bent, towards the sides of the body until they are parallel to the floor, and we return to the starting position.

Elevaciones frontales	front raises

Esta vez los brazos los lleváramos al frente, totalmente estirados, subiremos y volvemos a la posición inicial.

This time we will bring our arms to the front, fully stretched, we will go up and return to the initial position.

Haremos 4 series de 12 repeticiones siempre trabajando con un peso moderado si te sientes cómodo le subes un poco más.

We will do 4 sets of 12 repetitions always working with a moderate weight if you feel comfortable you will raise it a little more.

Ejercicios	Exercises

Ejercicio Nº 1 / Press de hombro neutro	Exercise No. 1 / Muscle Up

Ejercicio Nº 2 / Press de hombro frontal	Exercise No. 2 / Bar Dips

Ejercicio Nº 3 / Pull Up	Exercise No. 3 / Pull Up

Ejercicio Nº 4 / Dips	Exercise No. 4 / Dips

Ejercicio Nº 5 / Push Up	Exercise No. 5 / Push Up