Rutina de hefesto 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Aug 24, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu hefesto con esta rutina

Strengthen your hefesto with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.

Ejercicios para fortalecer tu hefesto

Exercises to strengthen your hefesto

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios de jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, antebrazos, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack the strength, this helps us to get those progressions more smoothly, and also little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to not get injured because an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, forearms, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Aguante en back lever con agarre prono y agarre supino

Exercise N° 1 Prone and supinated grip back lever hold

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer Aguante en en back lever en agarre prono y supino, el back lever, es un ejercicio de tensión, para acostumbrarnos a la técnica del hefesto, nos ayudará a adaptarnos a dicha técnica, y fortalecera algunos músculos que necesitaremos para dicho ejercicio, este ejercicio es, para fortalecer un poco nuestro hombros, abdomen y lumbar ya que son músculos que necesitaremos fortalecer. En este ejercicio se harán 5 segundos debacle lever agarre prono y supino por 4 series.

prone and supine, the back lever, is a tension exercise, to get used to the technique of the hefesto, it will help us to adapt to this technique, and strengthen some muscles that we need for this exercise, this exercise is to strengthen a little our shoulders, abdomen and lower back as they are muscles that need to be strengthened. In this exercise we will do 5 seconds of prone and supine debacle lever grip for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Corean dids

Exercise N° 2 Corean dids

Los corean dids con flexión, es nuestro segundo ejercicio, este es una combinación de empujé con tension lo cual nos ayudará a fortalecer nuestros antebrazos, bíceps y hombros, por la inclinación a la hora de bajar, en una barra fija baja o alta, vamos a hacer corean dids, pero estos Corean dids lo van a hacer de manera diferente, a la hora de bajar el corean dids van a tratar de separa el cuerpo lo más posible de la barra, y después regresar y subir, así poniendo en tensión los 3 musculos utilizados. En este ejercicio haremos 10 corean dids por 4 series.

The corean dids with flexion, is our second exercise, this is a combination of push up with tension which will help us to strengthen our forearms, biceps and shoulders, by the inclination at the time of lowering, in a low or high fixed bar, we will do corean dids, but these Corean dids will do it differently, at the time of lowering the corean dids will try to separate the body as far as possible from the bar, and then return and go up, thus putting in tension the 3 muscles used. In this exercise we will do 10 corean dids for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Corean

Exercise N° 3 Corean

El corean, es nuestro tercer y último ejercicio,en una barra baja, vamos a ponernos de espaldas a esa barra para agarrarla con un agarre prono, después pondremos los pies hacia atras, para así darle una mayor intensidad al bíceps, este ejercicio es muy bueno para fortalecer el músculo ya anteriormente mencionado, también debemos saber qué tenemos que respetar la técnica porque a la hora de jalar hacia la barra vamos a hacer una pequeña curvatura para así flexionar más el bíceps, y ala hora de bajar, bajaremos pero sacando pelvis. En este ejercicio estaremos haciendo 15 corean por 4 series.

The corean, is our third and last exercise, on a low bar, we will put our backs to the bar to grab it with a prone grip, then we will put our feet back, to give greater intensity to the biceps, this exercise is very good to strengthen the muscle mentioned above, we must also know that we have to respect the technique because when pulling to the bar we will make a small bend in order to flex more biceps, and at the time of lowering, we will lower but taking out the pelvis. In this exercise we will be doing 15 corean for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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