CONSIGUE EL BACK LEVER CON ESTOS EJERCICIOS FUNDAMENTALES.[ESP🇪🇦-ENG🇺🇸]

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Published on May 11, 2022

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" Street Workout Community "

CONSIGUE EL BACK LEVER CON ESTOS EJERCICIOS FUNDAMENTALES.

GET THE BACK LEVER WITH THESE FUNDAMENTAL EXERCISES

Español	English

Hola cómo están amigos de swc, soy Angelosw y en el post de hoy les vengo a traer un tutorial de un ejercicio isometrico llamado Back Lever, en este post les mostraré las progresiones que se usan para llegar a él y algunos ejercicios de fortalecimiento sin más nada que decir gente Comencemos.

Hi how are you swc friends, I'm Angelosw and in today's post I come to bring you a tutorial of an isometric exercise called Back Lever, in this post I will show you the progressions that are used to get to it and some strengthening exercises without anything else to say people Let's start.

Video

Progresiónes	Progressions

Progresión 1	Progression 1

Tuck en back lever, esta Progresión consiste en hacer una simulación de back lever pero con las rodillas agrupadas en nuestro pecho. Con esta Progresión nos vamos a ir acostumbrando en el back lever.

Tuck in back lever, this Progression consists of doing a simulation of back lever but with the knees grouped in our chest. With this progression we are going to get used to the back lever.

Progresión 2	Progression 2

Tuck Advance en back lever, esta Progresiónal al igual que la tuck normal, vamos a hacer una simulación de back lever pero en tuck advance, iremos sacando las piernas poco a poco de nuestro pecho hasta aguantar sin tenerlas agrupadas.

Tuck Advance in back lever, this progression, just like the normal tuck, we will do a simulation of back lever but in tuck advance, we will gradually take our legs off our chest until we can hold them without having them grouped together.

Progresión 3	Progression 3

Half de back lever, en esta Progresión ya vamos a ir viendo como es el back lever como tal, esta consiste en hacer una simulación de back lever, pero las piernas deben ir ya un poco más alejadas de nuestro torso, vamos a ir sacando las piernas aún más, los pies deben de estar apuntando hacia arriba mientras tenemos nuestro cuerpo recto.

Half back lever, in this progression we are going to see how is the back lever as such, this consists of doing a simulation of back lever, but the legs should be a little further away from our torso, we will be taking the legs out even more, the feet should be pointing up while we have our body straight.

Progresión 4	Progression 4

Back lever a una pierna, esta Progresión consiste en hacer una simulación de back lever pero teniendo una pierna agrupada a nuestro cuerpo, mientras la otra la tendremos totalmente estirada haciendo como un back lever en sí.

Back lever with one leg, this Progression consists of doing a simulation of back lever but having one leg grouped to our body, while the other one we will have it totally stretched doing like a back lever itself.

Progresión 5	Progression 5

Back lever en Stradle, esta Progresión ya en sí estaremos muy cerca del back lever como tal, esta consiste en hacer un back lever pero teniendo las piernas totalmente abiertas como una tijera.

Back lever in Stradle, this progression will be very close to the back lever as such, this consists of doing a back lever but having the legs totally open like a scissors.

Ejercicios De Fortalecimiento	Strengthening Exercises

Ejercicio 1	Exercice 1

Repeticiones de back lever reverse, este ejercicio consiste en como si fuéramos a hacer un back lever pero seguiremos el recorrido completo hasta tener nuestro cuerpo totalmente estirado. Ya una vez estando en esta posición, volveremos a nuestra forma inicial. Este ejercicio les ayudará a ganar flexibilidad de hombro y se sentiran lijeros a la hora de hacer el back lever.

Repetitions of reverse back lever, this exercise is as if we were going to do a back lever but we will follow the full path to have our body fully stretched. Once in this position, we will return to our initial form. This exercise will help you gain shoulder flexibility and you will feel lighter when doing the back lever.

Ejercicio 2	Exercice 2

Fondos en barras paralelas, recomiendo mucho este ejercicio para fortalecer nuestros triceps y hombros, ya que el back lever es un ejercicio isometrico que se necesita fuerza en nuestros triceps y hombros a la hora de apretar.

Parallel bar pulldowns, I highly recommend this exercise to strengthen our triceps and shoulders, as the back lever is an isometric exercise that requires strength in our triceps and shoulders when pressing.

Ejercicio 3	Exercice 3

Bar dips en barra, este ejercicioal igual que los fondos en barras paralelas, es muy bueno para trabajar nuestros triceps y hombros.

Bar dips on bar, this exercise is very good to work our triceps and shoulders. reverse australian pull ups, this exercise is very good to work our dorsal part, since for the back lever we need strength in our dorsal muscles, since with the triceps and shoulders we will have to squeeze both muscles together. This exercise will also help you to get repetitions in back lever in the future.

Ejercicio 4	Exercice 4

reverse australian pull ups, este ejercicio es muy bueno para trabajar nuestra parte dorsal, ya que para el back lever se necesita fuerza en nuestros dorsales, ya que con los triceps y hombros tendremos que apretar ambos músculos juntos. Este ejercicio también les servirá para sacar repeticiones en back lever a un futuro.

reverse australian pull ups, this exercise is very good to work our dorsal part, since for the back lever we need strength in our dorsals, since with the triceps and shoulders we will have to squeeze both muscles together. This exercise will also help you to get repetitions in back lever in the future.

Ejercicio 5	Exercice 5

Dominadas, este ejercicio es muy bueno para trabajar nuestra espalda completa, ya que nos ayudará mucho a la hora de fortalecer aún mas los dorsales como las reverse australian pull ups.

Pull-ups, this exercise is very good to work our full back, as it will help us a lot when it comes to strengthen even more the dorsal as the reverse australian pull ups.

Ejercicio 6	Exercice 6

Negativas de back lever, este ejercicioconsiste en hacer un back lever pero de forma descendiente, vamos a hacer un back lever que nuestros pies apunten hacia arriba, y desde allí vamos a ir bajando poco a poco.

Negative back lever, this exercise consists of doing a back lever but in a descending way, we will do a back lever that our feet point upwards, and from there we will go down little by little.

Ejercicio 7	Exercice 7

Repeticiones de back lever reverse en supinacion, este al igual que el back lever reverse normal, lo vamos a realizar con un agarre en supinacion, de esta manera trabajaremos más nuestra flexibilidad y fortalecer más los bíceps.

Repetitions of reverse back lever in supination, this like the normal reverse back lever, we will perform it with a supinated grip, this way we will work more our flexibility and strengthen more biceps.

Resultado Final	Final Result

Bueno amigos este fue el post del día de hoy, espero el haya gustado mucho, recuerden siempre realizar los ejercicios como se los explique de tal forma, así van a ir progresando poco a poco en el back lever. Bueno amigos, recuerden seguirme en mi instagram que se los estaré dejándo debajo de esta publicación. Sin más nada que decirles amigos nos vemos en una siguiente publicación.

Well friends this was today's post, I hope you liked it a lot, remember to always perform the exercises as I explained them in such a way, so you will progress little by little in the back lever. Well friends, remember to follow me on my instagram that I will be leaving below this publication. Nothing more to tell you friends, see you in the next post.