3 Ejercicios para el Tren Inferior y 3 Ejercicios para el Abdomen | 3 Exercises for the Lower Body a

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Published on Apr 22, 2022

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3 Ejercicios para el Tren Inferior y 3 Ejercicios para el Abdomen

3 Exercises for the Lower Body and 3 Exercises for the Abdomen.

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saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes en esta oportunidad le traigo 3 ejercicios para el tren inferior y 3 ejercicios para el abdomen.

Greetings friends of the Full Deportes community, in this opportunity I bring you 3 exercises for the lower body and 3 exercises for the abdomen.

3 Ejercicios de Piernas	3 Leg Exercises

Entrenar piernas ayuda la activación de un grupo musculo del tren inferior y mejora el entrenamiento y Fortalece y protege las articulaciones. Reduce el riesgo de sufrir lesiones.

Training legs helps the activation of a lower body muscle group and improves training and strengthens and protects the joints. Reduces the risk of injury.

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Las sentadillas es un ejercicio que tienen como principal función el fortalecimiento de los músculos, esto incluye también mejorar la postura, moldear las piernas, tonificar los glúteos, aumentar la resistencia y ganar mas fuerza. te recomiendo empezar 4 series de 15 a 20 sentadillas

Squats are an exercise whose main function is to strengthen the muscles, this also includes improving posture, shaping the legs, toning the buttocks, increasing endurance and gaining more strength. I recommend starting with 4 sets of 15 to 20 squats.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Las sentadillas con salto o sentadillas explosivas son una herramienta excelente para aumentar la potencia de nuestro tren inferior y también poder aumentar nuestra potencia en nuestros músculos, y también mejorar la producción de la fuerza y la velocidad de nuestros movimientos. te recomiendo empezar 4 series de 10 a 15 sentadillas explosivas.

Jumping squats or explosive squats are an excellent tool to increase the power of our lower body and also to increase our power in our muscles, and also improve the production of strength and speed of our movements. I recommend starting with 4 sets of 10 to 15 explosive squats.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Retención es un ejercicio que tienen como principal función el fortalecimiento de los músculos, cuádriceps, esto incluye también mejorar la postura, moldear las piernas, tonificar los glúteos, aumentar la resistencia. te recomiendo empezar 4 series de 15 a 20 segundo de retención.

Retention is an exercise whose main function is to strengthen the quadriceps muscles, this also includes improving posture, shaping the legs, toning the buttocks, increasing endurance. I recommend starting with 4 sets of 15 to 20 seconds of retention.

3 Ejercicios de Abdomen	3 Abdomen Exercises

Los abdominales o el abdomen son un grupo muscular que se encuentra en la zona media del cuerpo y que condiciona gran parte de nuestros movimientos. Trabajar esta zona afecta indirectamente al resto del cuerpo y mejora la postura y define el abdomen.

The abdominals or abdomen is a muscle group located in the middle area of the body that conditions a large part of our movements. Working this area indirectly affects the rest of the body and improves posture and defines the abdomen.

Ejercicio Nº 1	Exercise Nº 1

Las planchas abdominales son uno de esos ejercicios que podemos ver en casi cualquier entrenamiento básico. Y cuando se hace de la manera correcta, los ejercicios de plancha no solo activan el Core, sino también los músculos de los hombros y las piernas y también del abdomen. Además, las planchas pueden ayudarte a desarrollar la fuerza y la resistencia,. te recomiendo empezar 4 series de 15 a 20 segundo de retención.

Abdominal planks are one of those exercises that we can see in almost any basic workout. And when done the right way, plank exercises not only activate the core, but also the shoulder and leg muscles as well as the abdominal muscles. In addition, planks can help you develop strength and endurance. I recommend starting with 4 sets of 15 to 20 seconds of retention.

Ejercicio Nº 2	Exercise Nº 2

Abdominales es un ejercicio que fortalece la columna vertebral y disminuye el dolor de espalda. el abdomen ayuda a que el cuerpo condicione y es una gran parte de nuestros movimientos. Y Trabaja zona como lumbar espalda y abdomen. te recomiendo empezar 4 series de 10 a 15 abdominales.

crunches is an exercise that strengthens the spine and decreases back pain. the abdomen helps the body to condition and is a big part of our movements. I recommend starting with 4 sets of 10 to 15 crunches.

Ejercicio Nº 3	Exercise Nº 3

las elevaciones de L no es un ejercicio muy conocido pero este ejercicio de abdomen ayuda mucho lo que es la espalda, Core, lumbar cuádriceps y el abdomen también te ayuda a ganar mas resistencia y fuerza en el abdomen. te recomiendo empezar 4 series de 15 a 20 elevaciones de L.

L raises are not a very well known exercise but this abdominal exercise helps a lot with the back, core, lumbar quadriceps and abdomen and also helps you to gain more resistance and strength in the abdomen. I recommend starting 4 sets of 15 to 20 L raises.

Espero que le sirva los 3 ejercicios de piernas y los 3 ejercicio con mucho cariño espero que le guste y le ayude.

I hope you find the 3 leg exercises useful and the 3 exercises with a lot of love I hope you like it and that it helps you.

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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''

''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

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Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free