Mejora la resistencia de nuestra plancha con 4 ejercicio en paralelas [🇪🇦 | 🇺🇸 ]
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Mejora la resistencia de nuestra plancha con 4 ejercicio en paralelas
Improve the resistance of our plank with 4 parallel exercises
Un gran saludos amigos de
Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de 4 ejercicio para el fortalecimiento de nuestro Plancha y nos ayudara a obtener mayor fuerza y resistencia en la plancha actual que tengan.A big greetings friends of
Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity I bring you a routine of 4 exercises to strengthen our plancha and help us to obtain greater strength and endurance in the current plancha that you have.
Esta rutina de plancha de 4 ejercicio consiste que tener mayor resistencia y fuerza este rutina son ejercicio combinados ya te tienes ejercicio avanzado como ejercicio intermedio siempre hay que tener en cuenta que la rutina de plancha es algo muy fuerte es por eso que hay que hacer lo ejercicio lento y progresivo siempre despues de cada ejercicio haremos un aguante de tuck de plancha eso nos ayudara a tener mayor resistencia y aguante está rutina te ayudara a obtener mayor resultados y mejorar la plancha que tenga actual mente siempre después de cada ejercicio te recomiendo descansar 2 a 5 minutos.
This 4 exercise plank routine is to have greater endurance and strength this routine are combined exercise and you have advanced exercise as intermediate exercise always keep in mind that the plank routine is something very strong is why you have to do the slow and progressive exercise always after each exercise we will do a plank tuck hold that will help us to have greater endurance and endurance this routine will help you get better results and improve the plank you have current mind always after each exercise I recommend resting 2 to 5 minutes.
La Straddle planch a parada o press de straddle Planch es un ejercicio que nos ayuda mucho al fortalecimiento de nuestra plancha es muy bueno por que te va ayudar a ganar fuerza en la dorsales, lumbar y te va ayudar a ganar resistencia en la plancha este ejercicio es muy efectiva ya que al momento que subamos la press de plancha estaremos fortaleciendo nuestra lumbar escapula y nuestra hombro. Te recomiendo empezar con 4 series de 4 a 5 press de straddle.
The Straddle planch to stop or straddle press Planch is an exercise that helps us a lot to strengthen our planch is very good because it will help you gain strength in the back, lumbar and will help you gain strength in the planch this exercise is very effective because when we raise the planch press we will be strengthening our lumbar scapula and our shoulder. I recommend starting with 4 sets of 4 to 5 straddle presses.
Las flexiones de lean planch profundas es un ejercicio muy completo ya que trabajo nuestra lumbar, escapula y hombro te recomiendo hacer este ejercicio en una minis paralelas altas para que puesta bajar la flexion lo más profunda que puedas al hacer este ejercicio de manera correcta nos ayudara mucho al fortalecimiento de nuestro hombro también nos ayudara a desarrollar mayor resistencia y fuerza al momento de ejecutar nuestra plancha. Te recomiendo hacer 4 sería de 10 flexiones de lean planch y por último haremos un aguante de tuck de plancha de 5 segundo.
The deep lean planch push-ups is a very complete exercise since it works our lumbar, scapula and shoulder I recommend doing this exercise in a high parallel minis so that you can lower the push-up as deep as you can by doing this exercise correctly will help us to strengthen our shoulder and will also help us to develop greater endurance and strength at the time of executing our planch. I recommend doing 4 would be 10 lean planch push-ups and lastly we will do a 5 second planch tuck hold.
Amigos este ejercicio es muy completo ya que nos ayudara a obtener mayor resistencia en nuestra plancha De L sit a tuck avanzado este ejercicio es un ejercicio que combinación de una manera perfecta cada uno tiene su dificulta y te va ayudar a ganar fuerza en la escapula, lumbar y abdomen también nos ayudara a tener mayor aguante en la plancha y mejor postura. te recomiendo hacer 5 seres de 5 segundo de L y 5 segundo de tuck.
Friends this exercise is very complete since it will help us to obtain greater resistance in our plancha From L sit to advanced tuck this exercise is an exercise that combines in a perfect way each one has its difficulty and it will help you to gain strength in the scapula, lumbar and abdomen also will help us to have greater endurance in the plancha and better posture. I recommend you to make 5 beings of 5 seconds of L sit and 5 seconds of tuck.
La repeticiones de parada de manos o flexiones de para de manos. es un ejercicio excelente para trabajar la plancha ya que este ejercicio se enfoca en los hombros y trapecio y te va ayudar una buena fuerza en los hombros y a tener mayor control a la hora de hacer press de plancha y te ayudara a tener mayo resistencia. Te recomiendo a empezar con 4 series de 8 repeticiones de parada de manos y por último aremos un aguante de 4 segundo de pica y bajaremos a tuck de plancha aguantaremos 5 segundo.
The handstand repetitions or handstand push-ups are an excellent exercise to work the planch because this exercise focuses on the shoulders and trapezius and will help you to have a good strength in the shoulders and to have more control when doing the planch press and will help you to have more resistance. I recommend starting with 4 sets of 8 repetitions of handstand and finally we will do a 4 second hold of pike and then go down to planch tuck and hold for 5 seconds.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment..''
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Alvis.O ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳ Sport is the best way to live life
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