💪🔥 BRAZOS DE ACERO 💪🔥 ESP/ENG

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Published on Apr 10, 2023

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Feliz inicio de semana para todos mis amigos de @fulldeportes después de esta semana santa, con un buen descanso💪 arrancamos con todo para meterle caña a los brazos, les dejo esta rutina de Tren superior para fortalecer los brazos, lo genial es que les dejo opciones para principiantes y para personas que ya están avanzados, así que vamos con todo para que sepas hacer de un entrenamiento con el peso corporal de forma intensa sin importar tu nivel, al final de eso se trata ponerle la intensidad que tengas, principiante o avanzado, vamos a ello 💪🔥

Happy start of the week for all my friends of @fulldeportes after this holy week, with a good rest💪 we start with everything to get into the arms, I leave you this upper body routine to strengthen the arms, The great thing is that I leave you options for beginners and for people who are already advanced, so let's go all out so you know how to make a workout with body weight intensely regardless of your level, in the end that's what it's all about putting the intensity you have, beginner or advanced, let's do it 💪🔥

Iniciamos la rutina con Animal Flow 🔥 Este movimiento es de mis favoritos, porque trabajamos los hombros y adicional a eso la zona media, ya que la patada que se dá de forma lateral hace que trabajemos el abdomen🔥 y tienes las 2 opciones, basico o avanzado, haremos 10 Repeticiones a nuestro ritmo, recuerda que tu llevas el ritmo del entrenamiento, se trata de hacerlo bien, no hacerlo rápido, pon tus manos debajo de tus hombros y controla tu peso 👊

We start the routine with Animal Flow 🔥 This movement is one of my favorites, because we work the shoulders and in addition to that the middle zone, since the kick that is given laterally makes us work the abdomen🔥 and you have the 2 options, basic or advanced, we will do 10 repetitions at our pace, remember that you carry the rhythm of the training, it's about doing it well, not fast, put your hands under your shoulders and control your weight 👊.

Seguimos con los Push-ups para principiantes, siempre poner todo el cuerpo en el piso, levantando las manos y luego empujar hacia arriba, los codos como siempre les recomiendo hacia atras y hacerlo explosivo ya es para avanzados, igual 10 Repeticiones de cada nivel 👊

We continue with the Push-ups for beginners, always put the whole body on the floor, raising your hands and then push up, elbows as always I recommend backwards and do it explosive and is for advanced, equal 10 repetitions of each level 👊.

Ahora vamos con Push-ups Arquero, con este movimiento, trabajamos de forma individual cada brazo y el pecho, la clave es siempre llevar los codos hacia atras, trabajando con fuerza para principiantes llevando el peso del cuerpo al piso, manteniendo los codos hacia atrás, y luego levantar el peso manteniendo la apertura completa de los brazos y en avanzado el movimiento lo hacemos más dinámico 💪🔥

Now we go with Push-ups Archer, with this movement, we work individually each arm and chest, the key is always to bring the elbows back, working hard for beginners bringing the body weight to the floor, keeping the elbows back, and then lift the weight keeping the full opening of the arms and in advanced the movement we make it more dynamic 💪🔥.

Para Terminar haremos Push-ups Diamantes, aca la posición de las manos cambia al centro del pecho, con las manos casi juntas y manteniendo el mismo movimiento con los codos hacia atras y para principiantes de forma controlada llevando el pes corporal al piso y luego levantarnos, para avanzados de forma dinámica y seguida 💪🔥 y como todos los ejercicios, son 10 repeticiones de cada uno y 3 Rondas para principiantes y 4 Rondas para avanzados, así que vamos con todo 👊

To finish we will do Diamond Push-ups, here the position of the hands changes to the center of the chest, with the hands almost together and keeping the same movement with the elbows backwards and for beginners in a controlled way bringing the body weight to the floor and then get up, for advanced in a dynamic way and followed 💪🔥 and as all the exercises, there are 10 repetitions of each one and 3 Rounds for beginners and 4 Rounds for advanced, so let's go all out 👊.