|CALISTENIA| Flexiones que potenciarán tu pecho y brazos Nivel Avanzado [ESP🇪🇸 | ENG🇺🇸 ]

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Published on Aug 18, 2022

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SWC Community

💪🔥Gana fuerza con esta rutina de Empuje Nivel Avanzado 💪🔥

💪🔥Gain strength with this Advanced Level Push-Up routine 💪🔥.

¡Saludos, Hive!

¡Greetings, Hive!

Saludos Atletas;!! Bienvenidos a Street Workout Community; Les traigo este super sett de calistenia, trabajaremos fuertemente ejercicios dinamicos pero con variaciones diferentes a lo básico en flexiones, no sólo les permitirá avanzar a otro nivel, sino también conseguirán una mayor fuerza y resistencia en el empuje, espero les guste... empecemos.🔥

Greetings Athletes! Welcome to Street Workout Community; I bring you this super sett of calisthenics, we will work strongly dynamic exercises but with different variations to the basics in push-ups, not only will allow you to advance to another level, but also get a greater strength and endurance in the push, I hope you like it... let's get started.🔥

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·Spanish·	·English·

Rutina :
/ Routine :

ESPAÑOL ⇲

1.-Arquera right + up + left + up x7

2.-Arqueras abajo + up x5

3.- Explosivas con cambio a diamond x17

4.- Flexiones rusas x7

5.- Flexión una mano Right x5

6.- Flexión una mano Left x5

ENGLISH ⇲

1.-Archer right + up + left + up x7

2.-Archers down + up x5

3.- Explosives with change to diamond x17

4.- Russian bending x7

5.- Flexion one hand Right x5

6.- Left one-handed bending x5

INDICACIONES: Cada ejercicio consta de realizarlo en un orden con descanso de 20 segundos máximo por cada rutina, ya que estaremos trabajando full la parte baja y la fuerza que ejercemos en nuestros brazos puede traer lesiones, por ello es importante un descanso corto pero con intensidad en la rutina.

INDICATIONS: Each exercise should be performed in order with a maximum rest of 20 seconds for each routine, as we will be working full lower body and the strength we exert on our arms can lead to injuries, so it is important to have a short rest but with intensity in the routine.

Imagenes / Pictures

1.-Archer right + up + left + up x7	Archer right + up + left + up x7

^{Las arqueras consta de realizarlo en pausas, cada moviento al llegar a la parte horizontal o subida con su respectiva pausa para llevar un orden de tiempo y trabajemos mejor este ejercicio.⏱}

^{The archery consists of performing it in pauses, each movement when reaching the horizontal part or ascent with its respective pause to keep an order of time and work better this exercise.⏱}

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2.-Archers down + up x5	2.-Arqueras abajo + up x5

^{Este ejercicio es parecido al anterior sólo que esta vez trabajamos las arqueras por completo por parte baja, es bastante intenso pero la fuerza que conseguirán será de otro nivel.💪}

^{This exercise is similar to the previous one, but this time we work on the lower part of the archers, it is quite intense but the strength you will achieve will be at a different level.💪}

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3.- Explosives with change to diamond x17	3.- Explosivas con cambio a diamond x17

^{*Explosivas con cambio*, como muchos saben esta variación trabaja pucho la parte pectoral y con ello el bombeo es más rápido para hincharnos, también es una forma de adelantar 30 flexiones en poco tiempo.🔥}

^{*As many of you know, this variation works the pectoral part of the chest and with it the pumping is faster to pump us up, it is also a way to advance 30 push-ups in a short time 🔥.}

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4.- Russian bending x7	4.- Flexiones rusas x7

^{*Las rusas* son un ejercicio favorito que desde que lo descubrí trabaja el triceps de forma level. Con unas cuantas reps, verán como empieza afectar.}

^{T*Las rusas* son un ejercicio favorito que desde que lo descubrí trabaja el triceps de forma level. Con unas cuantas reps, verán como empieza afectar.}

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5.- Flexion one hand Right x5	5.- Flexión una mano Right x5

^{*FLexión una mano*, este ejercicio muy pocos lo realizan por ello los invito a trabajarlo para mejorar su fuerza y equilibrio de ambos brazos, me lo agradecerán.}

^{*This is an exercise that very few people do, so I invite you to work on it to improve your strength and balance in both arms, you will thank me for it.}

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6.- Left one-handed bending x5	6.- Flexión una mano Left x5

^{A veces tenemos mayor fuerza en una mano que la otra, por ello recomiendo hacer más repeticiones en la que más nos cueste para igualar nuestra resistencia en flexión una mano.}

^{Sometimes we have greater strength in one hand than the other, so I recommend doing more repetitions in the one that is more difficult to equalise our resistance in flexion in one hand.}

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Bueno atletas, con esto hemos culminado esta rutina, recuerden tomar un descanso de 5min y repetir este set. Recuerden usar vendas si tienen problemas de muñeca para evitar lesiones. Ánimos y a darle con todo 🔥. Nos vemos en la próxima. 😁

Well athletes, this is the end of this routine, remember to take a 5min break and repeat this set. Remember to use bandages if you have wrist problems to avoid injuries. Cheer up and give it all you've got 🔥. See you next time. 😁

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Aplicación para edición de video: CAPCUT
Diseño de banner: Adobe Photoshop CC 👨‍💻
Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-oficial , @aliento.speak , @aliento , @eddiespino
Traductor: DeepL Traductor
Cámara: por mi 📲
MUSICA

"La música utilizada es libre de derechos de autor"

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EDITION DETAILS - ENG

Device: Redmi Note 11📱
Video editing application: CAPCUT
Banner design: Adobe Photoshop CC 👨‍💻
Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-official , @aliento.speak , @aliento , @eddiespino
Translator: DeepL Traductor
Camera: for me 📲
MUSIC

"The music used is royalty free"

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