PILATES | TREN SUPERIOR, El Cuerpo como un TODO [Eng - Esp]

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her18lux

Published on Oct 21, 2023

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Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

Buen Domingo para todos! Estamos en un nuevo post para la Comunidad mas linda de todas! Tenemos un día de Elecciones Políticas en Argentina, mientras acá seguimos editando videos jeje.
En esta ocasión vamos a realizar 4 ejercicios para fortalecer nuestro Tren Superior y mejorar la coordinación Neuromuscular a la vez que trabajamos nuestra Respiración y Concentración 🙂

Good Sunday everyone! We are in a new post for the most beautiful Community of all! We have a Political Election day in Argentina, while here we continue editing videos hehe.
On this occasion we are going to do 4 exercises to strengthen our Upper Body and improve Neuromuscular coordination while we work on our Breathing and Concentration 🙂

EJERCICIOS | EXCERCISES

Los ejercicios que vamos a realizar hoy son para trabajar nuestros Hombros, Pectorales, Triceps y Biceps, entre otros. Pero también hay algo adicional que es la activación de nuestro CORE o ZONA MEDIA para también trabajar la POSTURA de nuestra columna. Siempre en Pilates buscamos un trabajo INTEGRAL en donde el cuerpo es un TODO, y hay una conexión entre cada segmento y poder lograr movimientos complejos.🤗

The exercises that we are going to do today are to work our Shoulders, Pectorals, Triceps and Biceps, among others. But there is also something additional, which is the activation of our CORE or MIDDLE AREA to also work on the POSTURE of our spine. In Pilates we always look for COMPREHENSIVE work where the body is a WHOLE, and there is a connection between each segment and being able to achieve complex movements.🤗

Por otro lado el Peso utilizado es dependiendo de cada persona. en Pilates tenemos varios resortes de diferentes intensidades, en mi caso uso un ROJO que es PESADO, pero para comenzar lo mejor es el AZUL para poder realizar los movimientos libremente sin tener que hacer un sobreesfuerzo en nuestra articulación del HOMBRO.😙

On the other hand, the Weight used depends on each person. In Pilates we have several springs of different intensities, in my case I use a RED one that is HEAVY, but to start the best is BLUE to be able to perform the movements freely without having to put extra effort on our SHOULDER joint.😙

EXERCISE #1

EXERCISE #2

EXERCISE #3

EXERCISE #4

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Para culminar nuestra sesión de Brazos vamos a realizar unos estiramientos. Los músculos tienden a romperse con el entrenamieinto, pero no es algo malo, todo lo contrario, debemos saber que estirar luego de entrenar NO siempre es lo ideal, porque podemos producir mayor cantidad de microdesgarros en las fibras. Pero sí recomiendo relajarlos, con estiramientos suaves y por tiempos cortos, de 10-15" sin llevar al máximo las articulaciones.
En este caso estiramos nuestros Antebrazos y Deltoides (Posteriores y Medios), pero también podemos realizar estiramientos de Pectorales y Triceps, que son músculos que también han trabajado (Y los dejaré para otro Post🙂).

To finish our Arms session we are going to do some stretches. Muscles tend to break with training, but it is not a bad thing, on the contrary, we must know that stretching after training is NOT always ideal, because we can produce a greater number of microtears in the fibers. But I do recommend relaxing them, with gentle stretches and for short periods of time, 10-15" without pushing the joints to the maximum.
In this case we stretch our Forearms and Deltoids (Posterior and Middle), but we can also stretch the Pectorals and Triceps, which are muscles that have also been worked (And I will leave them for another Post🙂).