Rutina de Fuerza y Resistencia | Strength and Endurance Routine [ESP🇪🇸-ENG🇺🇸]

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Published on Aug 01, 2024

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Un gran saludo a la comunidad de Hive y Full Deportes, espero que tosos se encuentren muy bien de verdad! En el día de hoy, les enseñare la siguiente rutina de ejercicios en el mundo de la calistenia que te ayudaran a avanzar tanto como para agarrar fuerza y poder hacer más repeticiones, al mismo tiempo obtendras resistencia que eso es algo primordial en este mundo del StreetWorkout. La rutina tiene ejercicios muy básicos que cualquier atleta que ya tiene una fuerza base lo puede hacer sin embargo, si estás empezando guarda está rutina, te aseguro que no te vas a arrepentir de guardala!

A big hello to the Hive and Full Deportes community, I hope you're all feeling great! Today, I'm going to show you the following exercise routine in the world of calisthenics that will help you advance as much as you can to gain strength and be able to do more reps, at the same time you will gain endurance which is something primordial in this world of StreetWorkout. The routine has very basic exercises that any athlete who already has a basic strength base can do, however, if you are just starting out keep this routine, I assure you that you won't regret keeping it!

Ahora les explicare como es la rutina y cuanto es el tiempo de descanso, bien muchachos los ejercicios son los siguientes: .15 dominadas x3 series .10 dominadas cerradas llegando hasta el pecho x3 series. 30 fondos x3 series. 30 flexiones x3 series. 5 flexiones en parada de manos con buena técnica x3 series. Bien perfecto, el descanso entre ejercicios son 2 minutos y entre series 3 minutos. Perfecto muchachos una vez terminado la rutina ahora viene un circuito 5-5-5. Donde van hacer 5 flexiones, 5 fondos y 5 dominadas. El descanso es mínimo 40 segundo como máximo y vas hacer 4 vueltas de este circuito. Les recomiendo tener agua a la mano y no comer tan pesado si planean hacerla.

Now I will explain how is the routine and how much is the rest time, well guys the exercises are as follows: .15 pull-ups x3 sets .10 close pull-ups reaching to the chest x3 sets. 30 dips x3 sets. 30 push-ups x3 sets. 5 handstand push ups with good technique x3 sets. Well perfect, the rest between exercises is 2 minutes and between sets 3 minutes. Perfect guys once you have finished the routine now comes a 5-5-5 circuit. Where you are going to do 5 push ups, 5 dips and 5 pull ups. The rest is minimum 40 seconds maximum and you will do 4 laps of this circuit. I recommend you have water on hand and don't eat too heavy if you plan on doing it.

Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.

Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.