Rutina de empuje | Push Routine [ESP🇪🇸-ENG🇺🇸]

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Published on Aug 20, 2024

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¡Saludos a todos en Hive y a la comunidad de Street Workout! Espero que se encuentren muy bien. Hoy les traigo una rutina de empuje muy sencilla que, personalmente, me ha ayudado a aumentar mi fuerza. No son muchos ejercicios, pero son bastante específicos para acostumbrar tu cuerpo al estático, que muchos desean desbloquear: la plancha. Yo también estoy en ese proceso. Chicos, les recomiendo calentar muy bien sus articulaciones, especialmente las muñecas, ya que esta zona soporta bastante presión. Realicen movimientos dinámicos en los hombros; aunque la rutina es sencilla, no debemos saltar el calentamiento para evitar lesiones futuras.

Greetings to everyone at Hive and to the Street Workout community! I hope you are all feeling great. Today I bring you a very simple push up routine that has personally helped me increase my strength. It's not a lot of exercises, but they are pretty specific to get your body used to the static, which many want to unlock: the plank. I'm in that process myself. Guys, I recommend warming up your joints very well, especially your wrists, as this area takes a lot of pressure. Do dynamic movements on your shoulders; although the routine is simple, we should not skip the warm-up to avoid future injuries.

Ahora les explicaré cómo deben realizar la rutina y les sugiero prestar mucha atención al vídeo para ejecutar los ejercicios correctamente. Comenzaremos con el primer ejercicio: flexiones en tuck planche, 8 repeticiones por 4 series. Una vez terminado este ejercicio, pasamos al segundo, que es más específico; si no dominamos la plancha, nos costará un poco: de l-sit a straddle, dos veces. Luego, deben aguantar el máximo tiempo posible en tuck normal. El tercer ejercicio consiste en hacer 5 flexiones en parada de manos libres por 4 series. El cuarto ejercicio es uno de los más difíciles para mí: mantener la straddle planche desde las paralelas altas durante unos segundos por 4 series. Pasamos a dos ejercicios básicos para finalizar la rutina: 10 flexiones en pica con altura por 4 series. El último ejercicio son 25 fondos por 4 series; aquí no hay pérdida, chicos. Los descansos entre series son de 2 minutos y entre ejercicios de 3 minutos.

I will now explain how to perform the routine and I suggest you pay close attention to the video to execute the exercises correctly. We will start with the first exercise: tuck plank push-ups, 8 repetitions for 4 sets. Once this exercise is finished, we move on to the second one, which is more specific; if we don't master the planche, it will cost us a bit: from l-sit to straddle, twice. Then, you must hold it as long as possible in normal tuck. The third exercise consists of doing 5 free handstand push-ups for 4 sets. The fourth exercise is one of the most difficult for me: hold the straddle planche from the high parallel for a few seconds for 4 sets. We move on to two basic exercises to finish the routine: 10 push-ups on pike with height for 4 sets. The last exercise is 25 dips for 4 sets; no loss here guys. The breaks between sets are 2 minutes and between exercises 3 minutes.