Mi Actual Rutina para Plancha (Resistencia) | My Current Plank Routine (Resistance) [ENG | ESP]

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Published on Feb 10, 2023

About :

Street Workout Community

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Mi Actual Rutina para Plancha (Resistencia)

My Current Plank Routine (Resistance)

Spanish	English

Un gran saludos amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community, mi nombre es Jesús Villanueva y el día de hoy vengo a compartir con ustedes mi actual rutina para la resistencia de la plancha, más específicamente la Full Planche. Esta es una rutina de nivel avanzado, pero que también se puede adaptar bajando la dificultad de las progresiones de cada ejercicio, a continuación les estaré dejando el video con los ejercicios y explicación a detalle sobre la rutina, espero les guste.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, My name is Jesús Villanueva and today I am here to share with you my current plank resistance routine, more specifically the Full Planche. This is an advanced level routine, but it can also be adapted by lowering the difficulty of the progressions of each exercise, below I will be leaving you the video with the exercises and a detailed explanation of the routine, I hope you like it.

Video

Objetivo de la rutina

Goal of the routine

Como había mencionado, esta es una rutina de nivel avanzado enfocada en la resistencia de la plancha, más específicamente para la Full Planche, pero que bajando las progresiones de los ejercicios se puede adaptar a un nivel intermedio enfocándose más en la Straddle. Esta rutina se realizaría una vez por semana, después del descanso del fin de semana, donde tenemos más energía y fuerza, el resto de la semana se entrenaría plancha, pero enfocándonos en otras áreas como sería la movilidad, empuje o básicos del mismo para intentar trabajar todas las áreas de este elemento.

As I mentioned, this is an advanced level routine focused on the resistance of the plank, more specifically for the Full Planche, but by lowering the progressions of the exercises it can be adapted to an intermediate level focusing more on the Straddle. This routine would be done once a week, after the weekend break, where we have more energy and strength, the rest of the week we would train iron, but focusing on other areas such as mobility, push or basics to try work all areas of this element.

Como la rutina se enfoca en resistencia, los descansos serán cortos, ya que la idea es hacer cada uno de los ejercicios con el menor descanso posible, puesto que durante casi toda la rutina, se estará marcando la posición de la Full Planche. Los descansos que yo recomiendo o que yo hago es de 30 segundos entre series y 1 minuto entre ejercicios. A continuación, les dejaré la rutina y cada uno de los ejercicios.

As the routine focuses on resistance, the breaks will be short, since the idea is to do each of the exercises with as little rest as possible, since during most of the routine, the position of the Full Planche will be marked. The breaks that I recommend or that I do is 30 seconds between series and 1 minute between exercises. Next, I will leave the routine and each of the exercises.

Rutina	Routine
Full Planche 4xMax Segundos	Full Planche 4xMax Seconds
30 Segs Pino + Negativa a Tucked Adv 4x1 Repeticiones	30 Secs Handstand + Negative Tucked Adv 4x1 Reps
Tucked a Full Planche 4x5 Repeticiones	Tucked to Full Planche 4x5 Reps
Lean Planche máxima inclinación 4x15 Segundos	Lean Planche maximum incline 4x15 Seconds
L sit a Full Planche 4x6 Repeticiones	L sit a Full Planche 4x6 Repetitions
Maltesa en Tucked Planche 4xMax Segundos	Maltese in Tucked Planche 4xMax Seconds
Flexiones 4x20 Repeticiones	Push-ups 4x20 Reps

Ejercicios 1	Exercises 1

Ejercicios 2	Exercises 2

Ejercicios 3	Exercises 3

Ejercicios 4	Exercises 4

Ejercicios 5	Exercises 5

Ejercicios 6	Exercises 6

Ejercicios 7	Exercises 7

''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.