En el cuarto ejercicio estaremos realizando las dragón flag raises, en este ejercicio nos acostaremos en el suelo y nos vamos a agarrar de una barra baja casi llegando al suelo o también puede ser una barra en vertical. Nos ponemos en posición de pica y tratamos de bajar lento metiendo la pelvis y apretando el abdomen, y frenamos casi llegando al suelo para subir nuevamente. En la última repetición hacemos un pequeño aguante al final.