Lleva Tus Dominadas Al Siguiente Nivel [ESP | ENG]

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Published on Sep 05, 2024

About :

Street Workout Community

Lleva Tus Dominadas Al Siguiente Nivel

Take Your Pull-ups To The Next Level

Spanish	English

Un gran saludos amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community, hoy vengo a compartir con ustedes una rutina de nivel avanzado de jalón conformado únicamente de dominadas, para trabajar nuestra musculatura del tren superior y llevar nuestro entrenamiento al siguiente nivel. Sin más nada que decir, los dejo con el video.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, Today I come to share with you an advanced level pull-down routine made up only of pull-ups, to work our upper body muscles and take our training to the next level. Without further ado, I leave you with the video.

Video

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Rutina	Routine
6x3 Dominadas a un brazo (cada lado)	6x3 One-arm pull-ups (each side)
6x10 Dominadas con palmada	6x10 Pull-ups with slap
6x8 Dominadas explosivas	6x8 Explosive pull-ups
6x6 Dominadas supinas explosivas	6x6 Explosive supine pull-ups
6x4 Dominadas hasta la cadera	6x4 Pull-ups up to the hip

Si estás buscando alguna rutina para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, esta rutina de dominadas puede que sea lo que estabas buscando. Esta rutina de jalón está hecha para desafiar y fortalecer tu musculatura en tu espalda y bíceps.

If you're looking for a routine to take your workout to the next level, this pull-up routine might be what you've been looking for. This pull-down routine is made to challenge and strengthen your muscles in your back and biceps.

Como todos sabrán los músculos involucrados en las dominadas en cualquier variante, son del tren superior, entre ellos los dorsales, trapecios, romboides, bíceps, deltoides posteriores y el abdomen. El objetivo principal de esta rutina es aumentar nuestra fuerza máxima y la capacidad explosiva en el movimiento de jalón. Las dominadas a una mano requieren una gran fuerza unilateral y control del cuerpo, mientras que las dominadas explosivas mejoran la velocidad y la potencia muscular. Esta combinación no solo incrementa la fuerza general, sino que también mejora la técnica y el control corporal.

As everyone will know, the muscles involved in pull-ups in any variant are of the upper body, including the lats, trapezius, rhomboids, biceps, posterior deltoids and abdomen. The main objective of this routine is to increase our maximum strength and explosive capacity in the pulldown movement. One-handed pull-ups require great unilateral strength and body control, while explosive pull-ups improve speed and muscle power. This combination not only increases overall strength, but also improves technique and body control.

Incorporar dominadas de este nivel en tu rutina ofrece muchos beneficios. Puede mejorar la fuerza funcional en la parte superior del cuerpo, desarrolla una mayor estabilidad en el core y un control corporal más preciso. Además, las dominadas explosivas incrementan la capacidad para realizar movimientos rápidos y potentes. Por último, al trabajar con diferentes variaciones de dominadas, se asegura un desarrollo muscular más equilibrado, favoreciendo un progreso más completo y armonioso en este deporte.

Incorporating pull-ups of this level into your routine offers many benefits. It can improve functional strength in the upper body, develop greater core stability, and more precise body control. In addition, explosive pull-ups increase the ability to perform fast and powerful movements. Finally, by working with different variations of pull-ups, a more balanced muscle development is ensured, favoring a more complete and harmonious progress in this sport.

''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.